Comment perdre du poids plus rapidement: quelques conseils pour les coureurs débutants

Courir - il est en tout cas, la charge sur les articulations, de sorte que les personnes en surpoids courent beaucoup et souvent pas recommandé. D'autre part, en cours d'exécution - il est un entraînement idéal pour la perte de poids. Il est un cercle vicieux: vous devez courir parce que vous voulez perdre du poids, mais il est recommandé de ne pas fonctionner en même temps, en raison du poids supplémentaire. Que faire?

Commencez lentement et exécuter des mesures supplémentaires qui aideront à se débarrasser des kilos en trop.

Donc, vous voulez perdre du poids et courir plus. Que faire?

Réévaluer votre régime alimentaire et de se débarrasser de fast-food

En vertu de la restauration rapide ici est destiné non seulement de visiter le « McDonald » et restaurants similaires, mais aussi des produits semi-finis, que nous recours quand nous sommes trop paresseux pour cuisiner: boulettes, crêpes, Zrazy congelés, des pépites, des hamburgers et ainsi de comme. Effectuer le nettoyage général, non seulement à la maison mais aussi dans le réfrigérateur. Moins gras, frit, fumé, doux et raffiné, plus légumes et fruits frais, les légumineuses, les noix, les viandes maigres et les poissons.

Choisissez les bons produits pour la restauration des réserves d'énergie après le jogging

Plutôt que de dévorer une assiette de crêpes après le jogging, essayez les œufs brouillés avec du fromage et des légumes. Pâtes pour le déjeuner remplacer le riz brun et les haricots verts étuvées. Ou prendre la crème glacée plus facile au lieu d'une énorme glace sandwich avec des biscuits sucrés après l'exécution et ajoutez les légumes, saupoudrer sur le dessus de tous les noix. Même si tous ces changements dans le nombre de calories seront pratiquement identiques, ils seront bien meilleure qualité, plus riche en protéines et en fibres.

Réduisez vos portions

Parfois, l'échec de quelques cuillères ou des morceaux pour chaque repas à la fin de la journée peut accumuler dans une quantité décente de calories.

Si vous ne mangez pas jusqu'à 500 calories par jour, à la fin de la semaine, le résultat de la restriction telle peut être -450 grammes sur la balance.

Nous voulons aussi vous rappeler que regarder la télévision pour un repas n'est pas recommandé, comme vous allez manger plus que nécessaire.

Mangez sur un calendrier

Le fait que la formation intensive peut émousser la sensation de faim, de sorte que les coureurs ne peuvent pas compter entièrement sur leurs sentiments. Vous voulez avoir, mais pas tant que vous pouvez finir par manger moins que celle nécessaire à la récupération. De plus, vous pouvez essayer de passer à des repas fractionnés et faire cinq repas par jour. Si vous utilisez les bons produits, vous pouvez avoir assez, mais il ne sera pas le gain de poids.

Ajouter à ma formation de cross-country et plus de puissance

Lors de l'exécution avec des coureurs perdre de la graisse et plus de masse musculaire, de sorte que pour maintenir muscles en bon état, tourner dans votre emploi du temps au moins 10-15 minutes de formation de force jour. Pour ce faire, ne vont pas nécessairement à la salle de gym - planche, squats, push-ups et pull-ups seront également.

Ne pas oublier de boire

On croit que la personne moyenne a besoin d'environ 3,5 litres d'eau par jour. La conséquence de ne pas réhydratation peut être la faim insatiable. Votre estomac pensera qu'il veut manger, mais vraiment il veut boire. Par conséquent, vous saisirez cette sensation de faim, plutôt que de boire.

Une autre astuce bien connue - boire un verre d'eau avant de manger. Cela réduit la sensation de faim, et par conséquent vous mangez moins, et en même temps la restauration de leur approvisionnement en eau.

Mangez lentement

Si la formation n'a pas été épuisant, après sûrement vous constatiez une augmentation des sentiments de la faim, donc il Il voudra beaucoup, et tout ce qui sera dans votre assiette, quel que soit le nombre sera mangé. Arrêtez-vous et mâcher lentement. Tout d'abord, contribue alimentaires à mâcher lentement à une meilleure digestion des aliments. Et d'autre part, si vous mangez trop vite, le cerveau n'a pas le temps d'analyser les signaux provenant de l'estomac, et vous pouvez manger beaucoup plus que vous avez réellement besoin. Rappelez-vous que le sentiment de satiété est habituellement environ 20 minutes après la fin du repas, alors dépêchez pas, parce que votre course principale est terminée. ;)

Arrêtez de vous récompenser des bonbons pour une bonne séance d'entraînement

Vous courez pour perdre du poids. Il serait insensé, comme récompense de choisir un gâteau, la crème glacée, des pizzas et autres bonbons dont vous essayez d'abandonner. Quel est le point de cercles d'enroulement! Ce n'est pas toujours une expérience agréable, surtout au cours du premier mois. Essayez de trouver un autre prix d'option ou de se transformer en une bourse de formation. Essayez de penser à une course comme une expérience agréable. Essayez d'obtenir son plaisir! Imaginez comment vos jambes deviennent plus minces (plus forte), pop - tendu et tonique, l'abdomen commence à fondre à chaque respiration, et la poitrine fièrement redressé les épaules. Vous ne voulez que, non?

et racingweight.com vous pouvez essayer de calculer votre poids idéal pour la compétition.