Comment perdre du poids par la natation
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
natation efficace pour la perte de poids
A la fin du XXe siècle, les scientifiques ne reconnaissent pas que le voyage aide en quelque sorte dans la lutte contre l'excès de poids.
Dans une étudeLa perte de poids sans restriction alimentaire: l'efficacité des différentes formes d'exercice aérobie 1987 participants de poids n'a pas changé après six mois de la natation. En 1997, les sujets, 2,5 mois pour nager 45 minutes trois fois par semaine, et n'ont pas été en mesure de perdre du poidsEffets de la formation de natation sur le poids corporel, le métabolisme des glucides, des lipides et lipoprotéines profil.
De nouvelles études sont plus optimistes. En 2006, les scientifiques ont prouvéL'exercice aérobie dans l'eau par rapport à la marche sur la terre: effets sur les indices de réduction de la graisse et la perte de poids des femmes obèsesQue la natation en combinaison avec un régime alimentaire aide à perdre du poids encore: l'exercice après 13 semaines, les sujets ont perdu en moyenne 5,9 kg et réduit le pourcentage de graisse corporelle de 3%.
étudeEffet de l'exercice de la natation régulière sur la composition physique, la force, et des lipides dans le sang des femmes d'âge moyen 2015 confirme également que la natation permet de se débarrasser de l'endurance de la graisse et de la pompe. Ses participants ont été engagés dans la natation pendant une heure trois fois par semaine. Après 12 semaines, les femmes ont perdu la graisse corporelle de 4,3%, ils ont augmenté la force musculaire, la flexibilité et l'endurance.
Oui, la natation est pas le plus efficace régime de charge, par rapport à la même course, l'entraînement par intervalles ou sports de puissanceMais il a un gros plus: pas de stress sur les articulations et la colonne vertébrale.
Il est essentiel pour les personnes qui sont en surpoids, qui risquant grandement leurs genoux, allant pour un jogging. Natation fournit une charge douce et en même temps permet de dépenser des calories, développer la force, l'endurance et la flexibilité.
Et si vous avez encore et profiter de la baignade, vous devriez certainement choisir ce sport pour perdre du poids, parce que la séance d'entraînement idéal - un entraînement régulier.
Combien de calories que vous pouvez passer du temps dans la piscine
selonCalories brûlées en 30 minutes pour les personnes de trois poids différents Harvard Medical School, pendant 30 minutes de natation est passé différentes quantités de calories en fonction du poids:
56 kg | 70 kg | 84 kg | |
une piscine | 180 | 223 | 266 |
dos crawlé | 240 | 298 | 355 |
brasse | 300 | 372 | 444 |
papillon | 330 | 409 | 488 |
crawl | 330 | 409 | 488 |
Comme vous pouvez le voir, la plus grande consommatrice d'énergie et, par conséquent, utile pour les styles minceur - il est brasse, crawl et papillon. Il se avère que ne suffit pas de barboter dans la piscine. Nous devons apprendre à nager et passer entraînement actif.
Comment nager pour perdre du poids
Ces conseils vous aideront à dépenser plus de calories pour la formation de la natation.
Acheter du matériel
Maillot de bain, non destinés à des sports, sera délié tout le temps et interférer avec la formation, et un raccord mal des points de qualité inférieure de la gomme va couler dans l'eau.
Toutes ces petites choses terriblement Enragé et gâcher l'impression de l'occupation. Par conséquent, si vous allez à la piscine, vous pouvez acheter un maillot de bain sport, casquette, adapté à la taille, des lunettes parfaites et palmes. Tout cela vous aidera à oublier l'équipement et Disposées sur la pleine.
Apprenez à nager différents styles
Lorsque vous apprenez à ramper, vous pouvez utiliser seulement ce style: le mouvement familier, haute vitesse et beaucoup de plaisir à naviguer. Cependant, il est préférable de ne pas se concentrer sur un style et brasse goût, ou m dos papillon complexe.
- Comment apprendre à nager → brasse
- Comment apprendre à ramper →
- Comment apprendre à nager sur le dos →
- Comment apprendre à nager papillon →
Différents styles aident à se développer harmonieusement tous les muscles du corps. Par exemple, le dos crawlé vous aidera à renforcer les muscles du dos et des épaules, ce qui a un effet positif sur la posture et Brasse assurer la charge à l'intérieur des cuisses.
S'engager avec l'entraîneur
Si vous savez comment nager comme un chien, prendre quelques leçons avec un entraîneur. Il montrera les bases, apprendre à expirez dans l'eau, indiquera l'erreur.
Vous pouvez apprendre à nager le crawl pour 3-4 classes, et de nouvelles compétences Hone eux-mêmes, il y a des programmes sur Internet et périodiquement, en consultation avec l'entraîneur.
Créer une formation
Comme cela est le cas avec la formation classique dans la salle de gym, à la session de la piscine devrait être composé de plusieurs parties:
- warm-up. Dans cette partie vous émettez dans l'activité, le corps se souvient comment se comporter dans l'eau, les muscles sont échauffés pour les efforts futurs. En règle générale, cela est 200-400 mètres crawl calme.
- pratiquer les mouvements. Dans cette partie, vous pouvez faire quelques exercices pour renforcer les muscles et l'équipement minier. Par exemple, il peut être seulement en raison de la natation jambe en utilisant une planche flottante, plongée sous-marine Kolobashkin entre les jambes, la natation d'un côté, la natation avec un nombre minimum de coups et ainsi sur.
- L'entraînement par intervalles. Ceci est la partie la plus difficile, que vous pomper l'endurance et passer la plus grande quantité de calories. Vous pouvez effectuer un sprint sur 50 mètres, puis reposer 30 secondes, ou aller avec une vitesse maximale de 100 m, puis reposer une minute. Le nombre et la longueur des sprints dans la formation dépend de votre préparation.
- attelage. 200 mètres crawl de détente nager.
Voici une séance d'entraînement d'échantillon pour un tel plan:
- 200 mètres crawl de détente nager. Si vous avez besoin d'un repos tous les 50 mètres.
- 4 × rampement de voile de 50 mètres sur coups calculés. Essayez dans chacun le segment suivant faire moins de coups que la précédente.
- à seulement 100 mètres mains coups avec Kolobashkin pris en sandwich entre les jambes.
- 100 mètres avec une plaque dans ses mains: ne se déplacent que ses pieds.
- 4 sprint de 50 mètres, le repos entre les sprints - 30 secondes.
- 200 mètres crawl de détente nager.
Il faut au moins 3-4 fois par semaine pendant 45-60 minutes, pas trop de temps de repos entre les segments et l'exercice avec un régime alimentaire combiner - et vous devez vous débarrasser de l'excès de graisse. Mais pas aussi rapidement que dans le cas d'une course ou à vélo, mais sans aucun risque pour les articulations et la colonne vertébrale.
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- Les causes non évidentes de l'obésité et les habitudes qui aident à perdre du poids →
- Comment perdre du poids au cours du mois dernier: mode d'emploi →
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