Comment progresser dans la salle de gym et ne pas vous blesser
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Peu importe comment vous motivez-vous pour faire glisser le fer. Votre but est le même que l'autre, - le progrès. À la suite de l'intuition, vous voudrez peut-être augmenter le poids afin d'obtenir de nouveaux résultats, mais il y a aussi une option pour augmenter le nombre de répétitions. Voyons voir dans quelles situations appliquer une ou l'autre approche, ainsi que d'examiner les principales raisons de l'absence de progrès.
Parlant des progrès dans le contexte de la charge de la formation accrue, vous devez immédiatement d'accord que vous contrôlez d'autres facteurs qui influent sur la dynamique positive. rêve nourriture, Le niveau de stress. Nous croyons que ce que vous avez tout pour.
Au fil du temps, vous devrez penser à augmenter le poids ou le nombre de répétitions dans un exercice donné. Votre corps est adapté à la charge de courant, qui est, vous avez réalisé des progrès, et nous devons passer à autre chose.
Cependant, avant de passer à la question principale, il est nécessaire de comprendre pourquoi nous cessons de progresser.
Pourquoi il peut y avoir aucun progrès
Notre corps est cool en même temps et paresseux. Il ne changera pas sans influence extérieure, si vous pouvez faire face à des situations nouvelles avec l'aide de ce qu'il a déjà. Par conséquent, la première raison possible pour l'absence de progrès - il est de votre incapacité à permettre au corps de cet exercice, avec lequel il serait difficile de gérer dans l'état actuel. Vous ne suffit pas d'exercice.
Il est nécessaire de préciser immédiatement que la question du manque de progrès ne s'applique pas aux débutants. Je suis venu récemment à la salle de gym devraient être des priorités très différentes: la maîtrise de la technique et amener le corps dans le ton. Tous les programmes de formation pour les débutants basé sur la construction progressive base pour le développement ultérieur.
Trop commencer forte et blessures concomitantes vous mettez au début. Demandez-vous, car ce que vous décidez de le faire?
Dans un premier temps, le nouveau venu ne pas penser à des progrès. Plus tard dans votre corps développera la capacité de mener à bien plus de travail en endurance et la force croissante, et il sera affiché et les résultats du travail. Vous avez probablement vu les athlètes professionnels avec leur formation fantastique, mais ils sont tous venus à ce depuis de nombreuses années.
Il arrive aussi qu'une personne est trop formé. Vous avez déjà atteint une certaine base, mais à cause de la ruée vers une se peint en une sorte de rythme que le corps n'a plus le temps récupérer. Cela se produit même s'il y a une semaine, on pouvait encore se sentir reposé avant la prochaine classe, est maintenant clairement une fatigue résiduelle de la dernière séance d'entraînement. Aller à cette ligne est facile, et les conséquences de la récupération incomplète font immédiatement se sentir. Non seulement vous ne serez pas réaliser des progrès, mais ne sera pas en mesure d'effectuer le même volume de travail de la dernière séance d'entraînement. En prime, il y a un risque plus élevé de blessures.
Une autre raison de la stagnation peut résider dans le fait que vous avez choisi est le programme de formation trop difficile. Oui, ça sonne un peu étrange, parce que nous avons utilisé pour voir un lien direct entre l'effort dépensé et les résultats. Ceci est confirmé par un célèbre athlète d'entraînement. Voir au moins pour Arnold et la façon dont il a travaillé dur dans le gymnase. En fait, vous ne pouvez pas compter sur des professionnels en la matière. Comme mentionné ci-dessus, ils allaient depuis de nombreuses années.
non seulement les gens non préparés ne bénéficient pas de programmes de formation complexes, mais aussi vous conduire dans un cadre étroit totalement inutile.
Lorsque vous arrêtez à l'amélioration de l'avis, engagé sur le programme d'un tel, il vous suffit nulle part où aller. programmes spécifiques formation implique un très haut niveau de formation, mais très faible variabilité. Soit vous faites tout dans une procédure claire ou ne payez pas pour des programmes spéciaux.
En général, les débutants erreurs et les utilisateurs plus expérimentés sont très similaires. Le manque de patience bon et le désir de choisir le plus la plupart des formations sans tenir compte de leur niveau de formation - sont vos principaux ennemis sur la voie à une stabilité des progrès à long terme.
Plus un kilogramme ou plus une répétition?
Supposons que vous réagissez aux leçons dans la salle, en tenant dûment le bon sens, mais toujours reposé sur le plafond. Il arrive à tout le monde, et vous devez aussi choisir la tactique pour le développement ultérieur. Quelle serait l'augmentation? Le nombre de répétitions ou de poids? Vous pouvez facilement trouver la bonne réponse si vous ne pas oublier le plus important élément de toute sport - équipement.
machines de mise en œuvre exercices - ce qui est la base de tout. Une fois qu'une personne met quelque chose au-dessus de la technique, il est blessé. Et même s'il a eu la chance d'échapper à une blessure, le résultat souhaité est toujours pas être. Avec l'augmentation du poids est toujours difficile de suivre les règles, et la répétition supplémentaire de poids déjà bien établi est peu susceptible d'affecter négativement la technique. Donc, la première chose que vous devez travailler pour augmenter le nombre de répétitions. Vous pouvez expérimenter avec le schéma approche, mais dans ce cas, il est préférable d'essayer de tirer plus du poids, ce qui est déjà familier à votre corps.
La plupart des séances d'entraînement sont construits autour de numéro universel 10. C'est le nombre de répétitions comprennent souvent une approche.
En mettant l'accent sur la puissance du nombre de répétitions peut être réduite à 6-8, et dans la formation d'endurance ou séché - augmentation à 12, ou un peu plus. Total obtenu une plage au voisinage de 8-12 reps. Il est dans ces limites, vous pouvez travailler avec un poids donné. Lorsque 12 répétitions sont effectuées avec facilité et confiance, et votre instinct vous dit que vous avez besoin d'aller plus loin, vous ajoutez un kilogramme et réduit le nombre de répétitions à huit. Après le test est bon pour vous, il peut sembler que les huit - il est trop peu. Dans ce cas, augmentez la répétition, mais sans sacrifier la technique. Rappelez-vous: la technologie - la chose la plus importante.
Augmenter le nombre de répétitions d'œuvres dans presque toutes les situations. Disons que vous ne progressez pas, parce que peu ont été engagés. Dans ce cas, l'augmentation du nombre de répétitions vous donnera plus de potentiel pour augmenter encore le poids. Si vous obtenez à cause de la formation d'intensité excessive et ne pas avoir le temps de récupérer, d'augmenter le nombre de répétitions aidera votre corps à développer plus endurance pour augmenter davantage le poids.
Bien sûr, votre ambitieux et impatient intérieur « I » résister. Vous allez augmenter le nombre de répétitions, mais quelque chose dit: « Allez, vous êtes un homme, vous devez soulever plus. Naves plus haut de cinq et essayer à nouveau ". Malheureusement, à ce stade, votre intuition vous conduit. En tant que novice, vous devez d'abord préparer, créer un stock en utilisant que vous pouvez aller de l'avant en toute confiance. Dans le cas contraire, vous rencontrerez de nouveaux poids non préparés. Rien de bon ne sort de ce sort habituellement.
les priorités
Essayer aussi rapidement que possible pour atteindre tous les résultats imaginables dans la salle de gym, vous vous embarquez, peut-être, le jeu le plus dangereux de sa vie. Win, il ne fonctionne toujours pas, mais la santé ou la vie lose - est nécessaire. Internet est plein de vidéos avec les nouveaux arrivants, un bar écrasé. Parfois, ils sont chanceux et obtenir le poids retiré de la poitrine ou du cou. Parfois, - non.
dommages corporels L'entraînement en forceJe me rappelle de nombreuses années. Autrement dit, une fois fou, vous êtes toute une vie se privent de la possibilité de participer pleinement à des activités intéressantes.
Et même si vous ne faites pas la limite, début forte avec des charges frénétiques et programme de formation sverhtrudnoy vous donnera à l'avenir un progrès constant. Bien que notre corps et bien, il a encore besoin de temps d'adaptation. Beaucoup mieux si vos progrès ne sera pas dépasser les caractéristiques de votre corps.
Tout entraîneur expérimenté à l'âge vous dira la même chose, mais pas tout le monde peut apprendre des erreurs des autres. Si vous ne voulez pas engager dans la salle de gym pendant tant d'années, combien vous le vieillissement inévitablement au fil des années, le corps, alors ne pas faire l'entraînement en force du tout. Il n'y a pas de place pour la hâte.