Comment progresser dans le yoga, si ce n'est pas votre point fort

Cet article n'est pas tant pour ceux qui aiment le yoga, et il est constamment engagé, et pour ceux qui l'utilisent pour la formation polyvalente. Souvent, ces personnes sont dures leçons, car il est difficile, parfois ennuyeux et est souvent accompagnée d'inconfort physique extrême. Dans ce cas, vous devez venir avec un objectif louable et aller en toute confiance à elle.

Sélectionnez la bonne cible

Vous devez d'abord déterminer votre niveau et de fixer un objectif réaliste. En principe, on croit que rien n'est impossible et à un certain niveau de diligence et de persévérance, vous serez en mesure d'effectuer toute position. Par conséquent, le numéro de l'étape 2 après avoir sélectionné une posture particulière, pour réaliser que vous visez - pour commencer à suivre des cours de yoga. Vous devez mesurer votre niveau dans la position choisie, bien sûr, modifié (dans toutes les postures complexes, il y a des options plus simples). Cela est nécessaire pour que vous puissiez suivre vos progrès.

Obtenez des instructions de l'entraîneur et de la pratique à la maison

Vous devez choisir un ensemble d'exercices qui vous aideront à développer les compétences nécessaires: la force, flexibilité, L'équilibre et ainsi de suite. Est-ce que vous-même, surtout si le yoga est pas votre point fort, il est difficile et pleine de blessures, donc il vaut mieux consulter l'enseignant.

Après cela, il va pas nécessairement en permanence à des cours de yoga, les exercices simples que vous pouvez faire à la maison, trouver une vidéo adaptée à la même YouTube. Et l'enseignant peut venir quand vous avez besoin de faire le prochain saut quantique.

Gardez une trace de vos progrès

Obtenez le journal sportif et marquez vos progrès. Dans le processus de transformation de la pose de plus simple au plus complexe, il peut être ralenti, parce que nous ne pouvons jamais dire avec une certitude absolue, notre corps se comporterait si l'on change l'angle, par exemple, au pied d'au moins quelques-unes degrés.

Pour la fixation du progrès est le mieux pour prendre des photos ou filmer de courtes vidéos. Pour passer au niveau suivant, vous devez être sûr avec un coach qui va corriger les erreurs et vous mettre mal. Après cela, le fixer dans les images et essayer de se rappeler au niveau des sentiments, comment accomplir de façon adéquate une nouvelle version. Pour être sûr, est d'aller à l'école quelques fois de suite.

Conseils

Afin de progrès ont été balayés et de nouvelles compétences est solidement fixé dans votre corps, vous devez suivre des règles assez simples:

• Constamment travail sur la force, la flexibilité et l'équilibre non seulement dans la position choisie, mais aussi avec d'autres exercices.
• Ne jamais oublier l'échauffement avant le complexe principal! Stretching change temporairement votre perception de la douleur, et après un bon échauffement, vous serez en mesure de se déplacer un peu plus loin, sans trop de gêne.
• Effectuez une simple modification de la posture choisie: elle contribue à développer une plus grande force, la souplesse et l'endurance nécessaires pour obtenir le résultat souhaité.
• Utiliser un équipement de sport auxiliaire: blocs spéciaux, des galets ou des bandes de caoutchouc. Ils vous assurent dans l'exécution des exercices complexes et aider à prévenir les blessures.
• Ne pas oublier le côté psychologique de la préparation. Peut-être que vous avez peur de tomber et la peur, plutôt que d'un manque de condition physique peut devenir le principal obstacle à la réalisation de l'objectif - d'apprendre à effectuer une pose ou headstand scorpion.

exercices

faible sangle

C'est l'un des plus faciles élément dans la catégorie des « avancées », donc nous le faire sera le premier.

Pose corbeau

Dans les premiers spectacles vidéo la version la plus simple, à partir de laquelle tout commence.

La deuxième vidéo - une modification avancée.

headstand

Avant d'apprendre comment effectuer une headstand, vous passerez par plusieurs étapes intermédiaires. Nous avons écrit plusieurs vidéos pédagogiques, mais sa première crémaillère souhaitable d'effectuer sous la direction d'un entraîneur, comme une blessure au cou - il est très grave.

numéro vidéo 1

Numéro 2 Vidéo