Comment surmonter la peur de sauter sur la boxe
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Chaque saut sur la boîte - un test de confiance dans votre corps. Peut-être, à la fin vous tenir debout sur un piédestal, et peut-être au fond, comme dans l'une des centaines de videopadeny drôle. Heureusement, vous pouvez préparer votre corps et de l'esprit, de ne pas compter sur la chance.
Commencez par une petite élévation
Si la boîte est trop élevée pour vous, commencez par quelque chose de plus bas, comme tapoter aérobic de danse. La principale chose que vous n'êtes absolument pas peur de lui sauter dessus.
Si vous avez peur de ne importe quelle hauteur, prendre quelque chose comme un tapis plat pour le yoga. Aller là-dessus comme si elle était le plus haut piédestal dans le monde, vous sautez, vous débarquez au milieu, puis vous allez vers le bas.
Augmentez progressivement la hauteur, par exemple, met sur la hauteur des crêpes minces. La principale chose est de le garder stable, sinon vous allez tomber et à surmonter leur peur à nouveau.
Sauter sur une petite colline non seulement d'augmenter votre confiance en soi, mais aussi permettre le travail sur la technique.
matériel échappement
Il y a plusieurs choses importantes qui feront vos exercices en toute sécurité pour les muscles et les ligaments et vous aider à sauter plus haut.
1. Aller au-dessus de la surface de la boîte et a atterri droite doucement dans le centre de la place sur le bord.
2. Do bras balancer. Swing aide sauter, mais pour le faire, besoin des épaules mobiles et le haut du dos. Si vous avez des problèmes avec la posture, séparément travaux sur ce avant de sauter.
3. Poitrine et regarder vers l'avant envoi. Si vous êtes très maigre et regarderez le sol, faire le saut sera plus difficile. Par conséquent, ne pas immerger le corps et la tête.
Après l'atterrissage, vous devez être dans la même position que lors du lancement. Genoux pliés, dos droit dans une petite pente (l'estomac ne mentez pas sur vos genoux), la poitrine et les yeux dirigés vers l'avant.
4. Au cours de race genoux d'atterrissage sur le côté. Quand les hanches divorcées les genoux et les tibias sont les plus stables de la position, de sorte que vous courez le risque de blessures est moindre.
Si vous ne parvenez pas à garder les genoux et au moment de l'atterrissage, ils sont wrapped, essayez de vous connecter les jambes. Sélectionnez une petite colline, et saut d'entraînement avec les jambes liées.
Imaginez votre atterrissage
Il ne suffit pas de voir la hauteur de votre boîte. Vous devez vous sentir à l'endroit dont vous avez besoin à la terre.
Grimpez à son ascension et tenir à l'endroit où vous allez sauter à droite au milieu. Prenez une pose comme si vous venez de décrocher: les jambes légèrement fléchies, le poids réparti sur les deux pieds.
Ne pas sauter. Il est beaucoup plus sûr pour votre joints les tendons et les étapes vers le bas, pas sauter. Ceci est particulièrement important si vous allez faire beaucoup d'exercices de suite, ou sauter sur un piédestal très élevé.
Supprimer la vidéo
Si vous avez peur de quelque chose de spécifique - dénuder le tibia lors d'une chute ou blessure pour les genoux de boxe - regardez-vous de l'extérieur.
Retirez la vidéo de votre meilleur saut, de préférence en mo lent, et voir comment vos craintes sont réelles. Très probablement, vous verrez que l'alarme en vain: vous passer assez élevé sur la boîte et ne peut pas blesser ses genoux.
Consultez également la vidéo de la chute de la boxe. Vous remarquerez que les gens tombent de la plate-forme à cause des erreurs évidentes qui peuvent être facilement évités.
Si une personne se accroche aux pieds du bord de la boîte et tombe vers l'avant, très probablement, il était fatigué et a sauté assez haut, ou depuis le début choisi trop élevé, la boxe. Mais vous pouvez choisir un peu à faire sauter en toute sécurité.
Si une personne tombe de l'autre côté de la boxe, il est très probablement pas enregistré un touché. Vous devez atterrir à droite vers le bas à la position que vous avez présenté. Donc, vous ne serez pas sauter sur le côté arrière de la boîte, pourquoi il peut rouler et l'inertie ne vous faites pas tomber la tête la première.
Vous atterrirez comme un chat: doux et économique, sans mouvements inutiles.
Parlez-en à un
Ce soliloque avant le saut est très important. Vous avez choisi une hauteur appropriée de la boîte, vous savez exactement où vous atterrissez, et comment le faire.
Pensez mouvements préparatoires. Par exemple, placez vos pieds dans la position idéale, expirez, laissez en squat et les mains de zamahnites.
Peu importe ce qu'il ressemble à votre élévation: boîte en bois avec des tampons en caoutchouc tranchantes, ou souples. Rappelez-vous que vous allez atterrir exactement au milieu de la boîte, de sorte qu'il n'a pas d'importance ce que son bord.
Vous avez passé un atterrissage clair, vous avez été formé des centaines de fois sur une petite colline. Vous avez donc rien à craindre. Bonne chance.
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