Comment vous protéger contre l'exposition au soleil nocifs pendant l'extérieur de formation

Tous les amoureux de la formation à un air Layfhaker ressemble à la façon de réduire le risque de cancer de la peau, prévenir l'apparition des rides et des taches de vieillesse.

Selon la Fondation pour la lutte contre le cancer de la peau, chaque année, plus de 5,4 millions de cas de cancers de la peau non-mélanome et environ 90% sont associés à l'exposition aux rayonnements ultraviolets. Aussi l'activité solaire favorise le vieillissement de la peau: les rides et la pigmentation.

Ne pas jouer avec le feu, ne négligez pas la crème solaire avant de faire du jogging ou à l'extérieur de musculation.

1. Crème utilisation avec SPF-filtre

La meilleure solution - acheter quelques tubes et les mettre dans un sac ou une voiture salle de gym, d'utiliser la crème à un endroit pratique.

American Academy of Dermatology recommande:

• choisir des crèmes résistant à l'eau et bloquant les rayons UVA UVB rayons;
• appliquer la crème pendant 15 minutes avant (cette fois-ci suffit à la crème absorbée et d'agir);
• utiliser au moins 30 grammes (un petit verre) à chaque fois que la crème;
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• Vérifiez la date d'expiration et Éliminez promptement de crème solaire expiré;
• ne pas oublier d'appliquer la crème sur les oreilles, la partie supérieure du pied et une surface arrière de la jambe;
• crème mise à jour toutes les deux heures superposer;
• utiliser un écran solaire même par temps nuageux, les rayons UV passent facilement à travers les nuages ​​et les nuages.

2. Porter un vêtement de protection solaire avec FPU-filtre

Si vous ne le faites pas comme souvent barbouillé de crème, choisissez un vêtement spécial de protection solaire facteur UPF (facteur de protection ultraviolet). blocs FPU rayons ultraviolets de la même manière que dans la crème SPF.

Le plus haut degré de protection contre le soleil - UPF 50+. Cette marque indique que le tissu ne laisse passer que 1/50 du rayonnement ultraviolet.

parties du corps sous le soleil les vêtements sont en sécurité, mais les zones ouvertes doivent encore être traitées avec la crème SPF.

Préférez soleil chemise à manches longues et un pantalon léger tourisme, pour ne pas passer beaucoup de crème au cours d'une séance d'entraînement à l'extérieur de long.

3. Protéger le corps

Dans la chaleur que je veux enlever tous les excès et aller pour un jogging en short, mais le faire tout simplement pas la peine. Panama ou casquette, lunettes de soleil filtre UV c T-shirts à manches longues et leggings sont devenus vos meilleurs amis pour l'été.

Une formation spéciale pour les tissus dans le respirant la chaleur et la sueur est supprimée, de sorte que le corps ne soit pas surchauffé et est resté sec.

Si l'équipement complet que vous avez vraiment mal à l'aise, essayez de vous y habituer progressivement. Travailler en short et un t-shirt à manches longues ou vice-versa, dans un court haut et leggings. Plus votre corps sera fermé, le mieux.

4. Évitez le pic de l'activité solaire

Le rayonnement ultraviolet est le plus dangereux 10 heures-16 heures. Planifiez votre séance d'entraînement ou tôt le matin ou le soir. A cette époque, le soleil ne tapait si dur et faire beaucoup plus agréable.

5. S'engager à l'ombre

Chaque fois qu'il est possible, choisir un endroit pour les sports à l'ombre. parc bien adapté, la forêt ou un pavillon couvert. Ultraviolet mais pénètre à travers les feuilles des arbres, mais moins irritant pour les yeux et la peau.