Comment récupérer après de longues séances d'entraînement
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Si vous exercez associé à une grande endurance, vous êtes familier avec la formation d'une durée élevée. Il suffit de commencer? Vous connaissez le sentiment d'épuisement et de dévastation après une séance d'entraînement? Le lendemain, je ne voulais pas sortir du lit? Si tout cela vous est familier, vous êtes clairement face à un problème de mauvaise récupération après l'entraînement.
Pour une durée différente concept sport varie quelque peu. Mais en tout cas, l'activité se déroule sans interruption, et tant de temps est que votre corps commence à travailler un peu différemment. Dans le processus de formation de votre corps consommera en permanence l'énergie à partir de sources disponibles pour lui. Lorsque la haute durabilité est une source importante de glycogène et de graisses. Cependant, il faut du temps et une bonne alimentation pour former le corps à utiliser les graisses comme source principale d'énergie. Dans la plupart des cas, le carburant de base sera toujours glycogène dans les muscles qui accumule et assez lent. Si vous avez épuisé ses réserves de glycogène et la graisse ne sont pas utilisés pour alimenter le corps commence à se traiter (semble un peu effrayant, non?)., Il est ensuite exprimé dans la destruction du tissu musculaire. La fatigue et la léthargie après une séance d'entraînement dit que votre corps ne dispose pas de suffisamment de carburant et des matériaux de construction pour la reconstruction. Soit dit en passant, les éléments de base sont des protéines. Pour éviter ces conséquences, et se sentir bien,
nécessaire pour récupérer correctement après une séance d'entraînement. Ensuite, je vais vous montrer comment je le fais après une longue course et velozaezda.- Pour exécuter est considérée comme une longue formation pour plus de 1 heure sans arrêt de la circulation. Cyclisme - plus de 2 heures.
- Ne vous arrêtez pas immédiatement après la formation. Vous devez ralentir progressivement. Il est préférable lentement comme 15 - 20 minutes.
- Restaurer le manque d'eau dans le corps. Je pense que c'est la première chose que je veux faire chaque athlète après une séance d'entraînement. Ne vous limitez pas dans le liquide. Il est préférable de boire de l'eau minérale avec une teneur élevée en sodium. Au cours de l'emploi avec le sel sort plus tard, et son niveau doit être réapprovisionné. Je préfère Essentuki №4. Bien qu'il soit possible, et juste un peu d'eau salée (pincée de sel 0,5 eau).
- Douche. détend l'eau. Ne pas attendre pendant un certain temps et avec des jets d'eau eux-mêmes confortables pour la température. Je préfère cool.
- l'eau froide. Une fois que les muscles de la jambe en cours d'exécution sont très tendus. L'eau froide aide non seulement les refroidir, mais a aussi pour effet de massage - accélère le flux sanguin. Les athlètes professionnels ont même un bain de glace. Je suis tout simplement sous des douches glacées quelques minutes. Avertissement - si vous êtes sujet à des spasmes vasculaires, ne le font pas.
carburant. Après tout ce qui précède est nécessaire de reconstituer les stocks de protéines et d'hydrates de carbone dans le corps. Pour cela, j'utilise un mélange des ingrédients suivants:
- 300 ml de lait.
- 30 g de protéines. J'utilise la protéine Power System.
- 40-50 g de poudre pour boissons sportives. Par exemple Carbo Power.
- 1 banane.
- Une poignée de petits fruits surgelés ou frais.
- Glace au goût.
Il est important de prendre ce cocktail dans les 30 premières minutes après la formation. Ce fut au cours de cette période, le corps est le plus réceptif et a besoin de carburant.
- Pieds en l'air! Laisser reposer les jambes fatiguées. Il suffit de les Cast sur le mur et s'allonger en 10 - 15 minutes.
- Sommeil. C'est le meilleur rénovateur. Si vous pouvez vous permettre de faire une sieste pendant 30 minutes.
- Café. Après avoir dormi un café.
- Voilà tout. Récupération afin que je puisse passer à la prochaine séance d'entraînement. Par exemple, au bout de 2 à 3 heures et la récupération en cours comme si je passe tranquillement l'entraînement en force 1,5 heure dans la salle de gym.
Et quelle est votre recette?
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