Comment récupérer dans les intervalles pendant l'exercice
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Ni la pratique n'est pas sans de courts intervalles de repos. Nous en avons besoin pour avoir le temps de récupérer un peu et continuer avec une vigueur renouvelée. Quelle meilleure récupération: actif ou passif? Sont étudiés dans cet article.
Quand un entraîneur vous dit que pendant les pauses doivent-aller dans tous les cas, ne vous asseyez pas et se coucher, vous devez écouter. Il connaît un bon juge! Si l'on compare la statique et des vacances dynamiques, la statique perd clairement la dynamique.
Comment la nécessité de réduire l'intensité de l'exercice ou d'un mouvement? Qu'est-ce que vous pouvez faire avec eux-mêmes au cours de ces périodes et si le temps de repos dépend du type de votre séance d'entraînement? Hicham Haozi (hicham Haouzi), formateur certifié Equinox Columbus Circle, a répondu à ces questions.
entraîneur Hicham HaoziJe repos entre les séries ont deux objectifs principaux: pour diminuer la fréquence cardiaque et une diminution de l'accumulation de lactate dans le sang, ce qui est un sous-produit naturel de l'activité physique. Il nous fait sentir comme si nous avons la place des mains et des pieds - spaghettis. En outre, il est peut provoquer des spasmes musculaires, des douleurs (douleurs musculaires) et l'apparition tardive des douleurs dans les articulations.
Suivi de votre fréquence cardiaque
De courtes périodes de repos entre chaque train votre cœur et faire de sorte que la fréquence cardiaque diminue plus rapidement qu'une personne non qualifiée. réduire la vitesse RH - une mesure de votre niveau de condition physique. En fonction du type d'exercice (cardio, puissance, etc.) dans la phase finale de repos votre fréquence cardiaque devrait être 65% du maximum.
Mesurer le pouls est possible, même dans le plus si vous faites sans regarder Cardiosensor spécial ou de sport. Mettez la main à son cou, où la veine jugulaire de Vienne, et compter le nombre de battements pendant 10 secondes. Ensuite, multipliez ce nombre par six - obtenir vos battements par minute. La fréquence cardiaque maximale est calculée par la formule: 220 - votre âge.
Gardez un oeil sur l'horloge
Selon le type et l'intensité de votre entraînement de périodes de repos entre les séries devraient durer de 20 secondes à 2 minutes. Si vous avez intense d'intervalle cardioCe qui oblige le cœur à travailler à 90% de sa capacité maximale, vous pouvez bien tous besoin de 120 secondes pour réduire le taux d'impulsion jusqu'à 65% du maximum autorisé HR. Si vous faisiez des sit-ups, vous pouvez courir et une minute. Et si vous l'avez fait avec le poids supplémentaire, vous pouvez augmenter le temps de 90 secondes.
Et rappelez-vous: le temps de relaxation ne doit pas être sélectionné au hasard. Vous ne pouvez pas simplement marcher dans les cercles jusque-là, jusqu'à ce que vous sentiez à nouveau prêt pour la prochaine série. Cela pourrait bien ne pas durer une minute ou deux, mais cinq, dix... vingt. Commencez après l'exercice - puis recommencer toute la voiture. Par conséquent, tout d'abord, vous aurez tout le temps de regarder l'horloge, mais avec l'expérience, vous apprendrez à sentir le temps.
Déplacer pendant les vacances
Les instructeurs des programmes de groupe pendant les périodes de vacances sont généralement priés de se référer à la place de l'équipement sportif, ou de prendre un nouvel endroit pour préparer leur prochaine série. Ils le font pas parce qu'ils ne veulent pas nettoyer puis après vous. Ainsi, l'entraîneur tourne simplement vos loisirs passif à actif.
Rapide arrête immédiatement après l'exercice dans le pire des cas, peut conduire à une crise cardiaque (fortement réduit le volume de sang pompé, diminue la fréquence cardiaque, resserre les vaisseaux sanguins). Si le scénario actuel moins pessimiste, vous pouvez faire tourner la tête. Vous pouvez même perdre conscience pendant une période de temps très court, qui généralement conduit à une chute. Vous ne voulez pas casser la tête sur la plate-forme de marche ou haltères?
Faites quelque chose pour améliorer votre santé
Pendant les activités de plein air, vous ne devez pas marcher en rond ou, par exemple, courir sur place, si vous êtes coincé à un feu rouge pendant le jogging. Hicham Haozi offre souvent ses clients un peu d'un étirement de ces muscles qui ont travaillé pendant l'approche. Parfois, il est facile de massage rouleaux ou du yoga à la méditation, ce qui permet de se concentrer aujourd'hui. Et marcher parfois même avec une bouteille d'eau. Il les place spécifiquement dans la salle pour faire en sorte que les clients devaient marcher un peu avant de boire. Haozi estime que pendant ces activités de plein air, vous devez non seulement déplacer physiquement, mais aussi un peu le pain.