Comment récupérer votre souffle pendant l'exercice intense

Dans tout exercice il y a une courte période de repos, au cours de laquelle vous pouvez récupérer et reprendre son souffle sous les cris encourageants de l'entraîneur, « Respirez! Nous respirons! ». Comment reprendre votre souffle - couverture dans cet article.

Prenez soin de vous pendant l'exercice - une condition sine qua non, car elle affecte l'efficacité et le manque de blessures. Mais il se trouve, il est tout aussi important de veiller à ce que nous détendons. Le mieux le reste dans les attribués ces 30-60 secondes, plus, plus vite et plus en forme que nous serons dans la prochaine phase de formation.

Dans une étude menée à l'Université de Western Washington, il a été constaté que, pour rapide récupération pendant le repos entre les exercices à respirer, redresser et mettre ses mains derrière sa tête ou uporshis mains sur ses genoux.

Résultat: la respiration dans cette position (inclinaison légèrement vers l'avant en mettant l'accent sur les genoux) abaisse la fréquence de notre impulsion de plus de 22 battements par minute par rapport au reste dans la position alignée.

Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), auteur de l'étude, affirme que la capacité de réduire la fréquence cardiaque et la respiration au cours de ces courte période de repos vous donne un bon départ - vous serez plus rapide et plus fort que vos concurrents à l'avenir après l'approche des vacances, la formation ou la concurrence.

Si vous faites cardio- ou l'exercice de haute intensité, la réduction de la performance du corps à base presque vous donne un repos nécessaire et la force pour une nouvelle percée. C'est, avec le reste approprié, vous avez la possibilité de faire plus de travail et de le rendre plus qualitativement, que lorsque vous êtes avec la langue sur son épaule en essayant d'effectuer l'approche finale valyas pieds.

Selon tous la même étude, la respiration avec une légère inclinaison vers l'avant est idéal pour une récupération rapide pour plusieurs raisons. tout d'abord la respiration dans cette position permet le mouvement de votre diaphragme, par conséquent vous permet de capturer une plus grande quantité d'air dans les poumons à chaque respiration.

En second lieu, cet endroit permet aux muscles abdominaux déplacent à chaque fois que des poumons plus de dioxyde de carbone avec exhalation. Et cela est très important, comme CO₂ Il est un sous-produit de l'exercice. Afin de se débarrasser de celui-ci, votre cœur travailler plus dur, pomper plus de sang oxygéné dans les poumons et souffler plus de dioxyde de carbone que possible. Dans tous les cas, plus la quantité de gaz que vous passez à travers vos poumons lors de la respiration, le plus rapidement bounces votre pouls arrière, parce que le coeur n'a pas à faire des efforts supplémentaires.

Enfin, la position inclinée vers l'avant notre cerveau envoie un signal qu'il est temps de se détendre. Cela désactive le système nerveux sympathique, qui est juste responsable de l'actif et des palpitations montée subite d'adrénaline, et démarre le système nerveux parasympathique, ce qui ralentit la respiration et aide le corps se détendre.