Comment courir dans la saison froide affecte notre système immunitaire de

Pendant la saison froide pour me forcer à sortir pour un jogging est beaucoup plus difficile que dans l'été chaud ou journée de printemps frais. L'air froid est des brûlures désagréables les poumons et la gorge, et souvent ces courses de fin froid. D'une part, dans l'exercice de l'air froid peut conduire à un affaiblissement du système immunitaire de, mais de l'autre, il la formation par temps froid peut entraîner l'effet contraire - renforce le système immunitaire et de trempe corps. Juste tout dépend de l'intensité et de dosage!

Selon les recherches menées par le magazine en ligne PLoS ONE, Qui publie une variété de la recherche scientifique, la formation dans le froid affaiblit le système immunitaire de, cependant, le corps de charge de modération appropriée, à l'inverse, sous tension et résiste mieux divers virus.

Les experts ont constaté que lors de la formation dans des conditions « thermoneutres » (22 degrés au-dessus de zéro Celsius) le corps produit une réponse forte à une large gamme de tests qui permettent d'évaluer l'état immunitaire et endocrinien des fonction. Cependant, lors de la formation à la température zéro, la réaction a été supprimée.

Dans l'expérience, a réuni 9 hommes. Ils ont couru sur des tapis roulants à deux températures différentes, mais étaient habillés de la même: shorts de jogging et des chemises.

Les chercheurs ont prélevé des échantillons de sang pour mesurer les réponses immunologiques et endocriniennes lors de la marche (intensité - 50% du VO2 max) et pendant le temps d'exécution (intensité - 70% du VO2 max, pour de nombreux coureurs est considéré comme la norme pour réduire l'intensité de jogging). Pour les participants ont semblé grelottant la lumière, les mettre dans une chambre de refroidir pendant 40 minutes à 2 heures avant votre séance d'entraînement.

VO2 max consommation d'oxygène ou maximale - est la plus grande quantité d'oxygène, exprimée en ml, qu'une personne est capable de consommer pendant 1 min. Pour une personne en bonne santé, non engagé dans le sport, l'IPC est de 3200 - 3500 ml / min, densité minérale osseuse chez les personnes formées atteint 6000 ml / min.

Sportwiki

Les scientifiques pensent que l'augmentation de la réponse à la norépinéphrine, qui a été provoquée par refroidissement préalable, le plus est probablement responsable de renforcer le système immunitaire de, qui est observé au cours de la test. Norépinéphrine - un neurotransmetteur responsable dans notre corps pour « combat ou fuite ». Ce fut lui qui aide notre corps à se préparer à l'attaque. Il a été souligné que examiné les effets d'une levure à faible intensité (qui est, quand vous venez refroidissent et apparaît GOOSEFLESH) comme un refroidissement plus fort peut conduire à tout autre conséquences.

Norépinéphrine, la norépinéphrine, L-1- (3,4-dihydroxyphényl) -2-aminoéthanol - hormone de médullosurrénale et un neurotransmetteur. Elle se réfère à des amines biogènes au groupe des catécholamines. Il est un précurseur de l'adrénaline. Il est considéré comme l'un des plus importants « médiateurs se réveillent. » projection noradrénergique impliqué dans le ascendant système d'activation réticulaire.

wikipedia

L'auteur principal, le Dr Dominic Gagnon a noté que la formation conduit par temps froid à brûler les graisses plus intense. Cela signifie que dans ces conditions, vos muscles plus faciles à glycogène magasin, qui finissent beaucoup plus vite que nous le souhaiterions, pendant de longues courses. -À-dire lors de l'exercice par temps froid dans le corps ont la capacité de réduire la consommation de sucre, mais en même temps d'augmenter la consommation des réserves de graisse. Et, comme les réserves de sucre seront dépensés lentement, il aide à prévenir la fatigue précoce.

Dans un monde parfait dans le temps d'exécution, nous aurions à dépenser que la graisse corporelle et donc facile à échapper pendant une semaine avec peu ou pas de repos.

Une autre étude, publiée en 2007, a étudié la réponse du corps au virus de rhume. Les observations ont été faites pour les trois groupes de personnes: les athlètes d'élite, les athlètes avec des charges modérées, et les gens ordinaires qui ne pratique engagent pas dans le sport. Une fois on a observé les premiers symptômes d'un rhume (nez bouché, maux de gorge), les scientifiques prennent immédiatement un échantillon d'enquêter sur l'état de l'organisme.

En conséquence, il a été constaté que le virus se propage plus rapidement chez les athlètes d'élite et ceux qui ne mènent une vie active. Le meilleur de tous les coureurs se sentent avec la charge d'entraînement modérée.

De telles études sont nombreux, et ils montrent tous que la charge sportive intense et l'absence totale de celui-ci conduit à des résultats presque identiques - l'affaiblissement de l'immunité.

Afin de ne pas tomber malade et d'obtenir des résultats, il est recommandé:

• Évitez les exercices trop intenses.
• Observez le sommeil avant les séances d'entraînement et de repos obligatoire entre et après la compétition.
• Mangez sainement.

Donc, nous essayons d'éviter des charges excessives, non supercool (et donc la robe droite), bien manger, et ne pas oublier le reste. Et puis courir par temps froid implique non seulement votre système immunitaire à pleine capacité, mais aussi aider à se débarrasser des kilos supplémentaires est beaucoup plus rapide et plus facile que pendant les courses d'été;)