Comment fonctionner correctement - sans douleurs dans les articulations et les tendons
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Quand j'ai commencé leur formation, La première chose que nous avons commencé à corriger, était ma technique en cours d'exécution. J'ai entendu quelque chose et quelque part que vous devez exécuter sur le gros orteil, mais la réalité était tout le contraire. Je porte mon vieux Nike avec un talon épais, il a continué talons marteler. De là, après les genoux de longues distances, et le soir était pas trop agréable dans l'articulation de la hanche. En bref, il n'a pas été très cool. De plus, un ami, un adversaire ardent de la course du tout, et me dit: « Je ne comprends pas pourquoi courir si ça fait mal aux articulations. Mes genoux me font mal après le jogging. J'ai décidé de ne pas continuer. « Et vous dans les commentaires et les lettres constamment écrire sur ce que vous avez toujours quelque chose fait mal. ainsi, Voici comment résoudre systématiquement tous ces problèmes à la fois.
Le problème est vraiment seul - nous avons l'habitude de courir sur le talon. Nous agitaient leurs bras et jeter la jambe en avant, en espérant que cette façon, nous allons courir plus vite. Et savez-vous pourquoi nous avons ce « canal »? Parce que les fabricants de chaussures de course modernes nous « aide ». Ils font de plus en plus le talon d'absorption des chocs, qui deviennent plus épais et plus épais. Et il se trouve que nous courons, nous courons, nous souffrons, nous souffrons, et lance alors une course quand la force de supporter plus. Parce qu'il n'y a pas de doublure ne sauvera pas le choc de la force que vous mettez le talon sur le sol si souvent et si bien. Vous jetez une jambe droite vers l'avant et vous atterrissez sur le terrain. L'onde de choc provoque de plus en plus de coups sur le genou, la cuisse transmet cette force d'impact avec un genou à la hanche, la cuisse - dans le corps et que vous venez de lui-même battu pendant la course. Et tout cela à cause d'un talon épais de votre chaussure. Je vous pardonne, maintenant ...
Si vous ne croyez pas, procéder à une telle expérience - aller à la piste, et non la surface dure, et faites ce que vous faites dans la chaussure de course pieds nus. se battre talon nu 100 mètres sur la piste. Vous obtenez rapidement fatigué. Alors pourquoi nous nous permettons d'espadrille qui ne se laisse pas aux pieds nus coureur kenyan ou triathlète en cours d'exécution dans une espadrille plate 42 km? À quel moment nous sommes devenus otages de chaussures et seulement il peut fonctionner correctement?
Le premier qui a commencé à parler ouvertement de la pratique vicieuse où les coureurs courent sur les fabricants de talons et chaussures qui les produisent Laissez-vous tenter monstroidoznye chaussures épaisses, est devenu Gordon Pirie. Un peu de Gordon:
Au cours de sa carrière, il a mis cinq records du monde. Il possédait un record de 3000 mètres féminin 1956-1962. Piri a remporté la médaille d'argent aux Jeux Olympiques d'été en 1956 à une distance de 5000 mètres, au deuxième rang du célèbre coureur soviétique Vladimir Kutsu. Il a également été trois fois champion d'Angleterre Cross Country Championnats.
En 1998, Gordon Pirie était dans le Livre Guinness des records comme l'homme qui avait couru 347600 km. À titre de comparaison - la distance de la Lune 384.000 kilomètres. Sa carrière athlétique a duré 45 ans!wikipedia
Les thèses principales de la théorie de la course sur le pied de Piri
- Lors de l'exécution, il ne faut pas jeter vers l'avant de la jambe et de la terre sur votre talon. Cela provoque un choc et vous blesser. De plus, l'atterrissage sur le talon, vous freinez, et forcé d'appliquer à nouveau une force pour disperser.
- À la terre que vous avez sur l'avant du pied, qui, au moment de l'atterrissage est sous votre centre de gravité, ce qui provoque le freinage. Votre course comme la course « canard » - vous devez pousser par intermittence et brusquement du sol comme si en cours d'exécution sur une plaque chauffante à chaud.
- Ainsi, vous pouvez courir plus loin parce que vos pieds sont en l'air plus longtemps et se détendre. Vous êtes atterrissages ne sont plus lourds - ils sont remplacés par des répliques sismiques discontinues et fréquentes. Ce mode de fonctionnement d'énergie plus économique aux muscles des jambes.
- Pour accélérer, vous avez juste besoin d'augmenter la vitesse de déplacement des jambes, mais pas la dispersion. Augmentation de la vitesse permettra de changer plus tard et la diffusion, mais vous aurez toujours la terre sous votre centre de gravité et ne sera pas tirer sur la vitesse.
- chaussures de course ont besoin de semelles avec la même épaisseur sur toute sa longueur. Si vous exécutez correctement, il krosovok effacé sous le pied, pas le talon. Piri technique maîtrisée, vous constaterez que le talon volumineux fortement interférer! Voir ce qui fonctionne champions olympiques, qui ont eu une longue carrière, pas aujourd'hui.
- Les mains sont le long du corps, aidant à faire vous saccades.
- Ne pas se pencher en avant et regarder vers l'horizon!
En général, si vous aimez courir, mais souffrent de la douleur, ne aimez courir, mais vous voulez que l'amour, vous voulez courir plus vite et ne pas se blesser, puis lire un livre que Gordon Pirie a écrit un jour! Très émotionnel et produit complet. Il est appelé "Fuyez rapidement et sans blessure». Gordon a ordonné que le livre devrait être distribué gratuitement, comme cela se passe aujourd'hui.
Regardez comment le mouvement harmonique du coureur dans cette vidéo:
Après avoir lu ce livre aujourd'hui, j'ai décidé de mener une expérience et exécuter comme il est écrit dans le livre sans avoir à passer sur le talon. Je l'ai acheté de nouvelles chaussures de course, pas parfait, mais pas aussi épais que mes précédentes (dans la photo est pas visible, mais la différence est énorme, si elles se sentent à l'intérieur):
En raison de givrage, je suis tombé sur la glace. Seulement au pied, tout droit et non se penchant en avant. Il était glissant et pousser sur le sol était mal à l'aise. Si je courais sur le talon, il pourrait être un grand tonnerre simplement parce que la jambe déplié presque incontrôlable. Exécution de l'essai près de 5 km, je ne suis tombé, et quand, après le premier kilomètre, je RunKeeper Il a dit «rythme moyen est 5:04 minutes par km», je suis stupéfait, car il est temps très difficile pour moi et sans la glace. Et ce n'est pas l'asphalte. Dans un rythme très détendu, j'ai couru la distance habituelle de la moyenne globale Pace 05h20, alors il y a une semaine, j'étais sur la glace est généralement couvert sans se sont précipités pour le soutenir exhalant littéralement! Maintenant très interersno essayer sur une route normale sèche :) La seule chose qui devrait être dit que pour maintenir cette course J'ai besoin un peu de temps à la pratique - vos mollets ne sont pas habitués à une telle charge, qu'ils ont donné avant que les joints, et ceux qui reviennent et faisaient mal malade.
Et, rappelez-vous la course à pied « Kangourou seulement dans sa première poussée dépense 100% du jogging énergie disponible, pour chaque poussée subséquente, il ne consacre que 10% de l'énergie «, donc vous devez exécuter - rapidement et depuis longtemps, et encore sur le plan économique.
Et lorsque vous avez terminé votre première course à pied dans les vieilles chaussures de sport et de marcher quelques mètres à pied, vous vous rendrez compte à quel point vous empêchez le talon épais, qui devrait... euh euh... l'aide? ;) Aujourd'hui, je pense que va la couper, elle m'a irrité!
En toute justice, il construit à dire que les fabricants comprennent la tendance et faire juste ces chaussures course pieds nus ( «course pieds nus"):