Comment passer à chaussures minimalistes
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Je suis sûr que beaucoup de lecture "né pour courir« Ils veulent jeter vos vieilles chaussures de course avec un talon épais et commencer à dévidage en kilomètres minimaliste New Balance, Altra ou Vibram. Ou pouvez-vous lire poster sur la façon de renforcer les chaussures de course minimaliste pied. Dans tous les cas, il ne faut pas se dépêcher et changer si radicalement tout, ici, comme dans la course dans son ensemble, il faut une approche progressive. Dr Nicholas Campitelli dans son livre « Courir dans les chaussures minimalistes » Il donne quelques conseils utiles sur la façon de faire la transition à l'aise et pas le plus important blessures.
Vous pouvez aimer courir dans les chaussures minimalistes des premiers kilomètres, mais votre corps n'a pas encore adapté. Les premiers à souffrir seront les muscles du pied ne sont pas très tendues et affaiblis avant, ils ne seront pas en mesure de faire face à de nouvelles charges. En outre, il augmente la charge sur le « repos » lors de l'exécution sur la fesse du talon et les muscles du mollet et ischio-jambiers et au dos de la cuisse. Sans oublier les os dans le style jumpstarting courir un risque de fracture de stress.
Typiquement, 10%
En augmentant la course de cross-country dans des chaussures de course minimalistes besoin de les ajouter à plus de 10% par semaine. Cela aidera le corps à adapter et réduire les risques de blessures.
SURCHARGE - la raison principale de la majorité des blessures de ski de fond. Peu importe, vous courez à travers 20 ou 60 kilomètres par semaine, généralement 10% pour prévenir les blessures. En augmentant la course de cross-country dans des chaussures de course minimalistes besoin de les ajouter à plus de 10% par semaine. Cela aidera le corps à adapter et réduire les risques de blessures.
Par exemple, si vous allez courir 5 km, puis répartissez les 500 premiers mètres, alors que vous n'êtes toujours pas fatigué, des chaussures minimalistes, tandis que le 4,5 à courir à travers les chaussures de sport habituelles vieux restant. Une semaine plus tard, la distance dans les nouvelles chaussures peut être augmentée jusqu'à 1 km, et dans l'ancien réduit respectivement à 4 km, et ainsi de suite. Vous pouvez commencer la transition vers un tapis roulant où un changement de chaussures au cours de l'exercice ne fournira pas beaucoup d'inconvénients.
Si vous avez déjà exécuté dans les semelles orthopédiques, il est nécessaire de les enlever à la fois, le faire progressivement, votre formation se penchera si: chaussures de course minimalistes, puis des chaussures ordinaires sans semelles orthopédiques, puis baskets ordinaires, mais avec orthopédique. semelles intérieures
Préparez-vous à la douleur musculaire d'apparition retardée
Quand vous commencez à tout nouvel exercice, le lendemain, se sentent généralement retardée courbatures apparition. Si vous allez dans une course dans les chaussures minimalistes, vous chargez les muscles qui n'ont pas auparavant impliqués, alors soyez prêt pour le fait que, dans les premières semaines, il y aura une douleur dans les mollets, supérieure pied et sa voûte.
Entièrement processus de transition peut prendre jusqu'à un an. Moins enthousiaste! Vous aspirent à courir et courir dans de nouvelles chaussures. Ne donnez pas cette volonté de désir, car cela pourrait affecter la sécurité de votre corps à s'adapter. Soyez patient et faire les choses progressivement, et vous serez en mesure d'éviter les blessures pendant la période de transition.
Si vous déplacez ou tout simplement passer à autre avec les chaussures de course minimaliste d'habitude, je vous recommande de lire Dr. livre CampitelliIl n'est pas grand et il ne coûte que 2 $.