Comment transformer le canapé dans un équipement sportif complet
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Toujours facile de trouver des excuses pour ne pas aller dans le sport: il n'y a pas de temps, l'énergie, l'humeur, salle de gym. Mais pour changer sa forme et cesse de croître en surpoids, vous pouvez vous entraîner à la maison.
Eugene Levitan
L'entraîneur du projet "I Can».
Les maisons peuvent faire des exercices efficaces, tout en regardant le film. Dans cet article, nous vous proposons un total de cinq exercices. Et si vous voulez vous entraîner à fond, passer 30-40 minutes par jour et toujours obtenir un résultat notable, s'il vous plaît vous inscrire à la formation cours en ligne, « je peux. » Les cours commencent le 1er mai.
I Can!
1. Squats sur une jambe
Tenez le côté sur le canapé, lui mettre une jambe droite. Asseyez-vous, en prenant son bassin légèrement incliné coque avant. Assurez-vous que le genou de la jambe d'appui reste à plat à pied.
Effectuer trois séries de 20 répétitions sur chaque jambe.
Travailler les muscles des fesses et l'intérieur des cuisses.
2. pont fessière
Allongez-vous sur le dos le long du canapé, mettre le pied sur le bras. Tirez une jambe. hanches maximum hypersustentateurs, serrez vos fesses et maintenez cette position pendant quelques secondes.
Effectuer trois séries de 20-30 ups sur chaque jambe.
L'exercice vise à l'élaboration des muscles fessiers.
3. inverse push-ups
Palm a mis sur le bord du canapé. Redresser une jambe et l'élever parallèle au sol. Pliant les coudes, abaissez le bassin vers le bas, en même temps élever la jambe droite vers le haut. Redressant les coudes, revenez à la position de départ et répéter. Essayez de garder vos coudes le plus près possible du corps et le dos n'est pas pressé contre le canapé.
Effectuer trois séries de 20 répétitions sur chaque jambe.
Le meilleur exercice par les armes affaissement, le travail du triceps.
4. curling
Allongez-vous sur votre dos et pliez vos jambes. Mains derrière la tête. Tournez le corps vers l'avant, le menton touchant presque sa poitrine et expirez. Retour à la position de départ et inhalent.
Effectuer trois séries de 30 fois.
Travaillez vos muscles abdominaux.
5. coin
Asseyez-vous sur le bord du canapé, le dos maigre et les bras légèrement maigre. Se penchant sur les mains, tirez vos genoux vers votre poitrine et se redressent les jambes parallèles au sol.
Effectuer trois séries de 15 fois.
Excellente travaille l'ensemble des muscles abdominaux.
Ne soyez pas paresseux et ne pas inventer des excuses: vous pouvez toujours trouver 20-30 minutes pour maintenir la forme. Et si vous avez décidé d'engager sérieusement dans la figure, puis se joindre à notre programme de formation à distance et de la nutrition « I Can ». Nous allons vous aider à obtenir d'excellents résultats.
I Can!