Si le banc est occupé: exercices alternatifs pour les muscles pectoraux
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Imaginez: vous allez à la salle de gym, et il y a occupé tout le banc - la presse banc, vous ne pouvez pas le faire. Autrement dit, vous pouvez, mais il faudra attendre longtemps, et vous avez maintenant prévu travail juste sur les muscles pectoraux. Que faire? Après tout, à ne pas manquer la formation à cause d'une petite chose, est-ce pas? Il y a des exercices qui vous évitera d'avoir à attendre leur tour.
Bien sûr, un banc pour travailler avec plus de poids - une option idéale, mais si vous n'avez pas le temps de se lever et attendre, essayez l'exercice suivant. Et si vous les ajoutez à leur formation standard, les choses vont aller plus vite et vous obtenez un beau soulagement de la poitrine dans une période plus courte.
Exercice № 1
C'est l'un des plus faciles en termes d'équipement d'exercice qui exige un effort maximal. Vous devez choisir un accessoire que les mains sont légèrement plus larges que dans les pompes standard pour les triceps. Au cours de l'exercice inclinez légèrement le corps vers l'avant - il augmentera la complexité et de donner une charge plus importante sur les muscles.
Exercice № 2
Ceci est un exercice relativement nouveau qui vise à l'élaboration de la partie supérieure du muscle pectoral. Prenez un poste standard. Une extrémité de celui-ci repose sur le coin ou un attachement particulier sur le sol. Sur la partie libre du cou mettre votre poids désiré. Prenez la barre dans une main et pousser en avant.
Exercice № 3
Un autre exercice simple mais très efficace avec extenseurs, qui travaille Pecs fines sous tous les angles. La différence entre cet exercice et la sélection classique Main dans la main est dans le dernier mouvement. Vous ne devriez pas apporter juste vos mains et les traverser de façon à obtenir la lettre « X ». Ce mouvement constitue une charge supplémentaire sur les muscles situés à l'intérieur de la poitrine.
Exercice № 4
Push-ups - l'un des plus simples exercices et efficaces, se fait correctement. variations plus complexes: push-ups de medbolov, Push-ups avec le poids supplémentaire sur le dos, pousser avec les pieds sur une marche ou un banc.
Exercice № 5
Chest Press peut être effectuée non seulement sur le banc avec des poids, mais aussi sur le sol avec des haltères. La principale chose - de prendre la bonne position et placé sous la serviette pliée de taille plusieurs fois pour réduire la charge sur le bas du dos. Au cours de cet exercice, l'amplitude du mouvement des mains sera limitée au sol, qui est, vos coudes sont juste buter il. Mais dans ce il y a un plus: vous pouvez travailler avec un poids plus lourd que la presse standard banc de la poitrine avec des haltères sur banc. Si votre point faible - presse de blocage (abdomen, mais ne sont pas affaissé dans le bas du dos), des haltères de presse banc de la poitrine à l'étage vous aidera à régler ce point.
Exercice 6 №
Ce simulateur fonctionne très bien Pecs de tous les côtés et donne ainsi une charge minimale sur les épaules. Au cours de l'information à la main, essayer de se concentrer sur les exercices et se sentent tous les muscles et les ligaments. Une version plus sophistiquée - les mains de travail en alternance, qui est, vous réduisez pas simultanément deux mains, et le premier travail avec un, puis le second, ou alternez la main.
Exercice 7 №
Maintenant, vous devez effectuer des tractions sur la plate-forme Bosu. Les mensonges de difficulté dans le fait qui est ajouté à la norme push-up maintenir l'équilibre, Ce qui donne une charge supplémentaire sur le corps tout entier, en particulier l'écorce des muscles.
Exercice 8 №
crêpe Banc de la poitrine - le dernier exercice de notre collection. Il peut fonctionner comme un poids important et un nombre minimum de répétitions, et plus facile, tout en augmentant le nombre de répétitions. Cet exercice donne également la charge sur les épaules et les muscles du dos. Joué lentement et en douceur: le retrait de la main avec une crêpe sur son niveau de la poitrine et le retour à la position de départ. Essayez de garder vos mains redressées à la position finale et ne se rétracte pas ses épaules.