Problèmes de genou et comment les éviter
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
L'un des plus populaires des blessures chez les coureurs - une blessure au genou. En outre, certains opposants courent en hurlant cette course tue vos genoux. Surtout si vous avez kg supplémentaires (dans ce cas, il est vraiment vrai). Mais en fait, le préjudice direct qui fait courir les genoux qui n'ont pas encore fait leurs preuves. C'est vous, bien sûr, peuvent blesser le genou (et non seulement), si vous enfreignez les règles et courir en avant du wagon. Mais si toutes les règles de sécurité avec vos genoux seront bien.
Ainsi, le magazine World Runner a publié un article sur les 5 faits sur les coureurs de tour qui ont besoin de savoir.
1. Arthrite et en cours d'exécution
Oui, les coureurs souffrent également de l'arthrite du genou - c'est un fait. Mais en même temps une chance de gagner d'eux, tout de même, moins que les autres. Des études à long terme ont montré que les coureurs sont moins susceptibles de souffrir l'arthrose genoux. Dans une étude, qui a duré 18 ans, a réuni les coureurs et ceux qui sont loin d'être en cours d'exécution. En raison de l'arthrose développée dans 20% des coureurs et 32% des personnes qui ne sont pas friands de courir. Une autre étude a montré que les chances de faire de cette maladie chez les coureurs par rapport à ceux qui préfèrent la marche, sont réduits de moitié. Et une étude a révélé que plus vous courez, moins de chances d'obtenir l'arthrite.
2. L'usure du cartilage, en cours d'exécution et de l'âge
Certains experts en médecine soutiennent que l'usure du cartilage dans le genou - cet âge. Mais alors qu'il n'y a aucune preuve directe que la vitesse en cours d'exécution jusqu'à ce processus. Une étude a observé deux groupes de personnes qui sont susceptibles de faire augmente la maladie. Un groupe de contrôle a commencé à exécuter un programme spécialement conçu, et l'autre juste ne fait rien. En conséquence, la condition du cartilage des participants du premier groupe amélioré, alors que la deuxième condition est restée la même.
3. Les suppléments spéciaux ne sont pas en mesure de renouveler le cartilage
Malheureusement, qu'auriez-vous pas promis dans les publicités, suppléments spéciaux ne seront pas vous aider à développer un nouveau tissu de cartilage. Les suppléments populaires plupart tels que la glucosamine peut aider à l'arthrose, le cartilage du genou protégeant et en contribuant à une meilleure lubrification de l'articulation du genou. Dans une autre étude, les médecins ont regardé les gens, les genoux arthritiques, pendant deux ans. Un groupe a pris des préparations spéciales avec de la vitamine D, et l'autre, respectivement, non. En conséquence, deux ans plus tard, il a été constaté que la différence entre leur état de recouvrement non.
4. « Coureur de genou »
La blessure au genou le plus célèbre chez les coureurs est appelé « genou du coureur », en médecine connue sous le nom chondromalacie rotulienne - une inflammation du cartilage sous la rotule. Les coureurs souffrant de ce syndrome ont tendance à avoir des caractéristiques communes - les fesses et les cuisses faibles que l'instabilité de faire plus bas aux pieds, muscle quadriceps faible, ce qui rend difficile le mouvement rotulien correct et tendons tendus, dont une partie de transfert de la charge sur un tapis roulant genoux. Mais le programme de renforcement correctement fait peut aider à corriger ces problèmes.
5. Il y a des façons de simples pour rendre votre genoux heureux
Comme mentionné plus haut, la faiblesse ou la force de vos jambes peuvent conduire à certains problèmes, donc ils doivent être renforcés.
En outre, l'excès de poids sur vos genoux donne un fardeau supplémentaire. Chaque 0,5 kg supplémentaire de votre poids donne 2 kg de charge supplémentaire sur vos genoux. Et précisément parce que le jogging est considéré comme l'un des meilleurs outils pour la perte de poids, dans les glissières de fin avec des problèmes de surpoids avec ses genoux. Commence à courir seulement après un peu comme perdre du poids.
Essayez de courir sur une surface plane afin d'éviter des changements dans les genoux.
Cet article encore une fois souligne le fait que les coureurs ne peut pas négliger un bon étirement et d'exercices qui renforcent les muscles et les tendons des jambes. Et puis exécutez vous apportera seulement la santé et le plaisir.
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