Homme tendance fitness cet automne - la marche avec un sac à dos
Sport Et Fitness Nouvelles / / December 19, 2019
course Ultramarafontsy avec un sac à dos sur le dos, qui contient toutes les choses nécessaires: eau, nourriture, trousse de premiers soins et un changement de vêtements. Ils courent avec le poids supplémentaire, non pas parce qu'ils l'aiment, mais parce qu'il est une nécessité. Mais il se trouve, il est maintenant nouvelle tendance de la condition physique des hommes prévu - en cours d'exécution chargés de sacs à dos sur le modèle des marches forcées de marines. Selon les médecins et les formateurs, l'exercice est une excellente option pour à peu près toute personne ayant un niveau de formation.
marches forcées avec derrière sac à dos lourd et plein de munitions - routine pour beaucoup de soldats, en particulier ceux qui servent dans les unités d'élite. Parmi les civils, cette activité est appelée sacs ruck. Ratisser - jogging ou la marche avec un sac à dos chargé avec. Si les soldats peuvent aller à 30 km et plus de 90 kg de poids derrière lui, alors vous n'imitez complètement pas nécessairement une formation militaire. Pour la formation d'endurance ne fonctionne pas nécessairement, il suffit d'ajouter un peu de poids (8 kg) et se promener avec lui dans le parc à quelques kilomètres - vous découvrirez un nouveau type d'entraînement!
Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), un kinésithérapeute et un ancien commando, estime que c'est un excellent choix de remise en forme pour la personne moyenne. Ceci est une activité très simple avec une charge réglable, qui ne nécessite aucun équipement spécial et donne des résultats visibles.
avantages
Il brûle des calories. Par exemple, une simple promenade de 30 minutes pour les brûlures de l'homme moyenne environ 125 calories, mais il est nécessaire d'y ajouter Sac à dos avec un poids léger, et 125 calories sont converties en 325 kcal (en fonction de la collection physique activités).
Dan John (Dan John), un entraîneur bien connu et auteur de Can You Go, considère ce type de formation est particulièrement efficace pour brûler les graisses.
Cela facilite ou empêche les maux de dos. Ceci est particulièrement important pour ceux qui passent la majeure partie de leur journée est passé en position assise. Ensuite, aller à la gym et de commencer à monter la barre ou assis au simulateur, vous risquez d'endommager votre dos. Au moins le dit Stu McGill (Stu McGil), médecin et professeur de biomécanique de la colonne vertébrale, auteur Ultimate Retour Fitness et Performance.
Les gens qui ont gagné une hernie intervertébral, maigre souvent en avant lors de la marche. Il ne fait que la situation pire et plus difficile pression sur la hernie, que vous devez donner au corps une souche encore plus sur les muscles du dos pour maintenir le montant du corps.
Sac à dos avec un faible poids en complément de la marche aide à soutenir votre dos en position verticale, de sorte que vos muscles ne ont pas besoin de travailler si dur.
Il est un moyen sûr de développer l'endurance. Jason Hartman (Jason Hartman), un entraîneur de soldat des unités spéciales de l'armée américaine, dit kardiopreimuschestva de marcher avec un sac à dos comparable à un jogging longue. Mais, à la différence en cours d'exécution, ce qui est assez traumatisant (peut-être blessé - 20-79%, selon les recherches effectuées par British Journal of Sports Medicine), ratissage vous rend moins vulnérable aux blessures. Il contribue à développer une résistance aux hanches et la posture en général et rend votre autre activité associée à ce sport plus sûr.
Grâce au développement de l'endurance dans le gymnase de l'efficacité de vos séances d'entraînement sera également augmenter.
Il est pas cher et vous fait sortir. Comme nous l'avons dit plus haut, ce genre de remise en forme ne nécessite pas de vêtements spéciaux ou de l'équipement. Tout ce qui est nécessaire - il est vous et un sac à dos à l'aise avec une petite charge. Tout. Vous pouvez laisser un sac de rechange au travail et aller à la salle de gym à l'heure du déjeuner. Ceci est un excellent moyen pour se détendre des moniteurs et des écrans qui nous entourent de tous côtés, et tout simplement se détendre.
formation obtenir
Sélectionnez votre poids. Donc, vous devez d'abord déterminer le poids optimal de la cargaison. Pour la première fois, il pourrait être 10% de votre poids corporel. Par exemple, si votre poids est de 68 kg, ce que vous devriez prendre 6,8 kg. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec le poids, vous pouvez l'augmenter à 15 kg.
Mais une fois que vous ne pouvez pas prendre beaucoup de poids! Vous pouvez porter un sac à dos de 15 livres pendant des jours ou des mois, même après la formation, mais si vous prenez ce poids, il peut vous briser.
Mieux le téléchargement? Il est déjà possible de laisser votre imagination vagabonder. Tout dépend de ce que vous avez sous la main. Il peut être un haltère, crêpes d'un bar, un sac de sable ou de briques. Afin que le poids ne soit pas suspendu à l'intérieur du sac à dos, il est préférable de l'envelopper dans une serviette.
Pour un petit poids, vous pouvez utiliser un sac à dos, mais pour la version lourde (même 15 kg), il est souhaitable de trouver un sac à dos avec un bon support.
Suivant! Maintenant, vous pouvez vous promener, faire du jogging léger ou une petite randonnée. Avant que vous ne l'avez pas faire de la randonnée avec des sacs à dos ou même une petite promenade, vous pouvez commencer à blesser les muscles dans un endroit plutôt inattendu pour vous: les muscles autour des genoux, les fesses et le bas du dos.
Et ne pas oublier que vous pouvez non seulement marcher, mais courir avec un sac à dos. Mais cette option est seulement pour les personnes formées sans blessures au genou et au dos!
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