Massage pour les coureurs 3 mode de réalisation pour une bourse
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Chaque coureur ne connaissent pas des sensations désagréables dans les jambes, qui se produisent dans quelques heures après un exercice intense. Cela a retardé la douleur musculaire survenue. Il est pas trop dangereux, mais il peut faire une course insupportable. Pour éviter la dégradation des performances, et juste retour des coups de pied formation devrait inclure dans son plan de massage tapis roulant.
Du point de vue de ces sensations causées principalement l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. D'autres produits métaboliques font également leur contribution à cet effet désagréable qualité la formation.
En pratique, la douleur peut être plus forte pour de nombreuses raisons:
- le manque de warm-up,
- chaussures mal ajustées,
- exécution du programme non équilibré,
- les caractéristiques individuelles de la structure du pied et de la colonne vertébrale et ainsi de suite.
Idéalement, bien sûr, besoin d'identifier et d'éliminer la cause, à courir pas la santé des méfaits. Mais il est pas toujours possible de le faire: quelqu'un tire avec l'achat de nouveaux
chaussuresEt l'autre est trop désireux de réaliser de nouvelles contre-courant, et le troisième n'a pas eu à faire un échauffement complet et refroidir. En conséquence, chaque footing martelés d'autant plus difficile à exécuter est de plus en plus difficile, moins agréable et plus traumatisante.Peut aider le massage. Et il est tout à fait un fait avéré. en Italie Les données recueillies environ 220 ultramarafontsah (mâles et femelles), dont 95% se sont plaints de douleurs dans les jambes. Après le massage, tout le monde se sentir mieux.
Après le massage, 43 feutre coureur qui a retardé la douleur musculaire début diminué, 176 athlètes ont noté des améliorations importantes en matière de santé, une personne n'a remarqué aucun effet, mais il est devenu pire à personne!
Bien que les scientifiques ont promis de poursuivre les recherches jusqu'à ce que vous pouvez compter entièrement sur l'hypothèse évidente: le massage améliore la circulation sanguine et, par conséquent, les produits métaboliques excrétés rapidement du corps, et les nutriments sont rapidement muscles.
En raison de la reprise rapide des muscles à être plus souple et moins douloureuse. En outre, il est pas toujours possible se détendre après l'exercice, et sans cette reprise est difficile.
Avec l'aide de massage peut non seulement retrouver son plaisir de faire du jogging, mais aussi d'augmenter la productivité. Si vous êtes sérieux au sujet de la course, le massage doit être l'un des points essentiels du fonctionnement de votre plan. Il ne reste plus qu'à décider des finances que vous êtes prêt à dépenser.
Option 1 est le plus grand spécialiste des massages coûteux
Ceci est la meilleure option. Cependant, un cours de massage dans le centre de remise en forme ou salon peut coûter des dizaines de milliers de roubles. Et après un cours ne parviendra pas: il est préférable de masser régulièrement. Dans ce cas, aucune garantie que le massage est vraiment athlétique, ce prix ne fonctionne pas.
Comment vous pouvez enregistrer: massothérapeutes qui prennent à la maison, prennent beaucoup moins. Beaucoup donc il y a une table de massage, et de l'éducation médicale, et une grande expérience. Essayez de trouver un professionnel, et vous permettra d'économiser plus d'un millier, et avec le temps.
Option 2, le plus romantique: demander un être cher
Tout thérapeute vous dira que vous ne pouvez pas faire un massage, si vous êtes un profane. Mais vous savez, il défend simplement son morceau de pain? En fait, si votre mari ou votre femme est prêt à vous faire un massage, ils peuvent utiliser les informations disponibles sur l'Internet, ou pour vous inscrire à des cours de massage.
Les avantages de cette option sont multiples: vous économiser de l'argent de la famille peut faire le massage à tout moment à la maison et en même temps se rapprocher avec votre bien-aimé.
D'ailleurs, si vous n'avez pas des mutations de terminaisons nerveuses que l'ennemi Deadpool, ne vous faites pas de mal massage professionnel est pas trop difficile: il suffit de traiter avec attention à leurs propres sentiments.
Option 3 n'est pas pour les paresseux: l'auto-massage
Cette option, bien sûr, est pas une source d'inspiration. Mais il est encore mieux que pas de massage. La chose la plus difficile ici - de surmonter leur propre paresse et excuses comme « de ce ne sera pas confus », « sur le point de se faire payer et aller au salon » et « pas très bien et je voulais ».
Options disponibles:
- Auto-massage en utilisant vos mains: Caresser, en appuyant, en se frottant et en appuyant sur.
- en utilisant des balles de massage et de l'auto-massage rouleaux (Ou une balle de tennis et une bouteille).
- En utilisant culbuteurs spéciales.
Vidéo 1. boules de massage à l'aide
Vidéo 2. Massage avec les mains
Vidéo 3. massage des pieds
Personnellement, j'aime massagers Lyapko et est telle Bandura assez puissant.
Combien et quand
En fait, difficile de trouver un coureur qui est familier avec un excès de massage. Il est peu probable que vous serez en mesure d'allouer trop de temps et d'argent.
Idéalement, vous voulez faire le massage dans environ quelques heures après chaque la formation dure. Mais même si vous faites massage de temps en temps, il aura encore un impact positif sur l'état des muscles.
Si vous allez participer à la course, il est nécessaire d'avoir un massage pendant 3-5 jours avant l'événement.
En tout cas, il est nécessaire de prendre en compte que l'intensité et la profondeur de massage, d'une part, est déterminé la charge sur les muscles du moment de l'exécution, et de l'autre - détermine l'intervalle entre le massage et la prochaine faire du jogging.