Note à ceux qui vont courir en hiver
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
pieds protègent
chaussettes
Le bon choix de chaussettes peut vous faire économiser même si vous chaussures résumé la situation. Vous devez choisir ces chaussettes à la jambe était confortable: que ce n'est pas lâche et qu'il n'y avait pas trop. Coton ou chaussettes synthétiques que vous RAN tout l'été, ne tient pas. Tout d'abord, ils ne sont pas chauds, et d'autre part, ils sont trop minces et jambe Il se bloque dans la chaussure. Terry chaussettes sont trop épais, et la jambe ne peut pas entrer dans des chaussures ou être très proches.
Idéal - laine spéciale ou des chaussettes thermiques. La laine est bien réchauffe les pieds et les garder au chaud, même si une partie de la neige pénètre dans les chaussures et se transforment en eau. Fallback - chaussettes synthétiques. Ils font aussi bien avec l'excès d'humidité, mais le coton doit dire un non catégorique.
chaussures
Avec les chaussettes droite et le temps est sec, vous pouvez laisser l'été chaussures de tennis. Dans les mêmes chaussures que vous pouvez courir et la neige, mais seulement dans le cas de courtes séances d'entraînement. Pour les courses plus longues dans la neige, en particulier dans les bois ou un parc, vous devez acheter une version d'hiver de la chaussure.
Il est souhaitable qu'ils étaient plus élevés (de sorte que la neige ne pénètre pas à l'intérieur), avec un glissement spécial unique (de la piste de glace toiletté ne sauvera pas, mais il vous rendre plus résistants) et imperméable à l'eau (Chaussures Coated Gore-Tex). La glace noire, vous pouvez obtenir de l'aide des chats de course spéciaux qui sont mis sur les chaussures de sport.
vêtements
couche inférieure
La règle principale de la tenue d'hiver pour une course - la superposition. Après la course en hiver - il est toujours en cours d'exécution en deux zones de température. Tout d'abord, alors que votre corps ne réchauffé, vous vous sentez la vraie température ambiante, qui est, vous avez froid. Mais au bout de 10 minutes après le début de jogging, vous pouvez devenir chaud. Par conséquent, avec des engins hiver est préférable de se tenir au principe de la stratification qui était quoi enlever, s'il fait très chaud, et il ne se coince pas un rhume.
Habituellement porté vers le bas sous-vêtements thermiques avec des manches longues en tissus spéciaux qui ne produisent pas de chaleur, permettent au corps de respirer et en même temps le retrait de l'excès d'humidité, qui est votre sueur. Certains coton porter des vestes T-shirt ou polaire à manches longues (de longslivy), mais dans ce cas, vous avez le risque de tout comme si une forte vêtements tricotés transpiration humide et mauvais sèche. Courir dans des vêtements mouillés en hiver pas très confortablement et correctement. Toutefois, si vous allez sur un court et pas faire du jogging très intense, vous pouvez utiliser cette option, à condition que la couche supérieure de manière fiable vous protéger du vent et du froid.
la feuille de dessus
La couche supérieure du vêtement dépend de la température. Par exemple, bien exposée et thermomètre -1 ° C Dans ce cas, votre choix - termokofta à manches longues (longsliv) et une veste légère sur le dessus. Si le refroidisseur extérieur (-10 ° C), il est préférable de choisir la veste de la bande de roulement plus chaud. Certains coureurs usure sur le dessus ne sont pas une veste légère et un pull en laine fine.
fond
Pour chauffer la partie inférieure il y a plusieurs options. Tout d'abord, il serait bien d'acheter des sous-vêtements thermiques - il est presque garantie de 100 pour cent que vous serez toujours chaud. Sous-vêtements thermiques peut être porté sur taytsy (pantalon serré) pour la course en hiver. En général, ils viennent aussi avec un thermique marqué. Si pour une raison quelconque ne voulez pas courir dans des pantalons serrés, vous pouvez choisir la deuxième option - polaire chaude, sous lequel sera mis sur des collants chauds ou termokalsony. Depuis un pantalon en polaire sont disponibles en différentes épaisseurs, vous pouvez choisir plusieurs options: pour plus froid et plus chaud. Il est souhaitable qu'ils étaient avec poignets élastiques et le fond: que l'air froid ne tombe pas à l'intérieur.
Deuxième mode de réalisation - mettre en short taytsy peut rançonner ou un coton dense.
accessoires
chapeau
Courir par temps froid sans un chapeau, des bandages ou un casque - il est mort oreilles. Même si vos yeux commencent à se remplir plus tard, les oreilles du vent seront toujours engelures. Alors bon chapeau polaire (par temps chaud - pansement polaire) devrait être votre ami fidèle pour tout l'hiver.
gants
Sans eux, il sera difficile, et le froid, parce que vos doigts, ainsi que les oreilles, le réchauffement dans la dernière minute. Si la main ne chauffe pas de gants, alors votre option - mitaines. Et enfin, la troisième variante - gants sans doigts, des gants sans doigts pour dire des bureaux. Ils sont parfaits pour les jours plus chauds, et ils gérer facilement votre téléphone ou votre montre de sport.
lunettes de soleil
En hiver, ils protègent vos yeux non seulement du soleil lumineux et la neige blanche éblouissante, mais le vent froid qui rend votre larme des yeux.
crème
De plus, ne pas oublier la crème nourrissante grasse qui protège votre peau contre le vent et le gel. Il est souhaitable de l'appliquer pendant plusieurs heures à courir. Si vous faites cela presque avant la formation, la crème ne peut pas faire un bon tremper et vous vous sentirez constamment sur votre couche de face de quelque chose grasse et désagréable.
souffle
L'air froid provoque une sensation de brûlure dans la gorge. La respiration devient difficile, sa coupe la gorge, le nez commence à buse d'écoulement. Que faire? Par temps froid, il est recommandé de respirer en même temps par le nez et la bouche, la pointe de la nécessité de mettre la langue au palais: si l'air froid entrera flux dense.
Que est bon de rappeler
Rappelez-vous ce jour-là par temps clair peut être beaucoup plus chaud que après (ou juste avant) le coucher du soleil, afin de planifier votre course afin qu'ils finissent par nuit. Si vous décidez de courir le soir, sachez que ce sera beaucoup plus frais que pendant la journée. Si le jour est allé faire du jogging le soir, assurez-vous que vous avez eu un des vêtements chauds supplémentaires. De plus, ne pas oublier hypothermie et les gelures.
wikipediaHypothermie (surfusion) - l'état du corps, dans lequel la température du corps descend en dessous de celle requise pour maintenir le métabolisme normal et la fonction. Chez les animaux à sang chaud, y compris les humains, la température corporelle a été maintenue à peu près constante de l'homéostasie biologique. Mais lorsque le corps est exposé au froid, ses mécanismes internes peuvent être incapables de compenser la perte de chaleur.
Planifiez votre course afin qu'ils étaient dans la journée, choisir des vêtements pour le temps, très soigneusement regarder ses pieds et, si le temps est mauvais, la glace noire sur la rue ou qu'il neige, déplacez votre séance d'entraînement sur tapis roulant! Personne ne pense que vous êtes une poule mouillée si vous choisissez d'attendre que le mauvais temps et faire quelque chose de plus utile et en bonne santé.