Modifications des exercices standard pour ceux qui se remettent de blessures

Parfois, l'attente pour la récupération complète de la blessure et de manquer une séance d'entraînement ne fonctionne pas (par exemple, en raison de la préparation à un concours). Et si une partie de l'exercice est pas lié à l'endroit blessé, il peut être exécuté en toute sécurité, avec les zones de problème, il ne fonctionnera pas, et de les isoler complètement impossible. Que faire? Utiliser des modifications d'exercices standard que vous pouvez effectuer sans risque pour la santé.

standard les blessures sportives manifesté par la douleur dans les genoux et le dos. Parfois, il est un problème de la « vie passée », qui ont été obtenus avant le sport actif. Cependant, quelle que soit la nature de la blessure, les gens veulent rester actifs et poursuivre leur formation. Dans ce cas, l'enregistrement des modifications d'exercices standard qui réduiront le fardeau sur les parties problématiques du corps.

Les modifications 1 et 2. tour

La première option: au lieu d'élever ses genoux saut en hauteur, le saut d'un pied, vous marchant simplement en place, les genoux de levage haut.

La deuxième option: la norme « Jumping Jack » vous remplacez pas de côté. Nous fit un pas de côté dans un dos de saut facile à sa position d'origine, puis juste entrâmes dans un pied différent et je suis allée à sa position initiale. Ne pas oublier de continuer à travailler avec vos mains, ainsi que dans les exercices standards.

modificationet 3 et 4. tour

Premier mode de réalisation: Au lieu d'effectuer accroupi squat standard, en utilisant un support mural.

La deuxième option: au lieu de squats avec sauter un squat, les mains toucher les chaussettes et revenir à la position de départ.

Modification 5. Les épaules et le haut du corps

push-ups standard peuvent être remplacés par des pompes à genoux, push-ups sur la colline (claquettes, bancs, chaises, etc.) et si elle est très dur, push-ups du mur. Pendant les exercices, le diaphragme rétracté pour descendre le corps en même temps que le bassin (dont certains sont pressés que la poitrine, laissant l'âne en haut) et sans se plier à la taille. Vous devez également faire attention à votre tête et essayer de le maintenir droit, ne tourne pas beaucoup et ne pas tirer son nez et le front au sol.

Modification 6. tour

Courir allongé en appui (alpinistes) peut être remplacé par plusieurs modifications. La première variante (grimpeurs lents): tout marchait lentement, tirant alternativement vos genoux à vos coudes dans la barre.

Option deux (grimpeurs coulissant): placé sous la serviette de pieds ou des roues spéciales et faites glisser vos pieds jusqu'aux coudes, debout à la barre.

Modification 7. l'excès de poids

Si vous êtes d'accord avec les genoux et aucune blessure, mais il l'excès de poidsAvec qui difficile de se démarquer dans la barre, ou pour effectuer les mêmes run-ups mensonge, vous pouvez utiliser un canapé ou un banc afin de faciliter la mise en œuvre de ces exercices. Il peut être tout autre colline. La chose principale dans ce cas - pour éliminer l'excès de stress sur le corps et réduire ainsi le risque de blessure.

Modification 8. Dos et les biceps

Si vous ne pouvez pas faire des tractions en raison de problèmes temporaires avec le dos et les bras, essayez les options légères: sélectionnez faible la surface comme une table, et tirez à lui, posant ses pieds sur le sol, ou placer la barre entre deux chaises, s'il y a un tel disponible.

Bien sûr, ces modifications d'exercices standards sont la version légère et donnent moins de stress, mais il est encore mieux que Le manque de formation.