Movember - Défi de Layfhakera jusqu'à la nouvelle année ou #movemberlh
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
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Chaque étape de mouvement réel est plus important que d'une douzaine de programmes.
Karl Marx
La troisième saison de la série de mon mode de vie sain a pris fin heppiendom. ce qui a commencé il y a 2,5 ans et Il a continué un an plus tardIl y a un mois, a été complété avec succès à Barcelone. À ce moment-là, j'ai même accepté d'être mystérieusement maladroit espagnol «Usted es un hombre de hierro» au lieu classique «Vous êtes un Ironman!» en anglais, après le sport de 10 heures de suite à la folie qui conduit quoi que ce soit. Cependant, le mois des procédures spéciales pour restaurer la graisse se replie par les créateurs de « tout compris » et « gâteau dans la ville » était plus que suffisant. Je fus ramené à la vie, et là, je suis déjà un trois partenaires sur une nouvelle quatrième saison.
Dans la cour sur cinq, et j'ai cinq. Les degrés et kilogrammes. Le premier toujours tout droit, la seconde à moi, non seulement ne va pas, mais aussi de quitter volontairement, aussi, ne va nulle part. Ce cercle de vie facile autour de la taille à la ferme je ne pouvais pas être utile. Salut noyade - la bouche des graisses saturées n'avalent pas.
Mes bons vieux pirates! depuis Je vais rester ici dans votre vie scolaire pendant un certain temps fizruki (TV n'a pas l'air, du général Nagiyev seulement coiffure et des lunettes (8)), puis nous allons avoir un petit défi!
Moi-même je sais comment il est difficile de faire le premier pas, et si, après que les jambes ne sont pas bouclées, la seconde est suivie par l'inertie. Vu de la réaction à mon résultat à Barcelone (Note de l'éditeur: le temps total d'une distance complète Ironman 10:00 43 minutes - très cool pour un novice avec peu d'expérience en triathlon) Que beaucoup sont intéressés par quelque chose comme ça. Comme et je voudrais changer quelque chose, mais souvent sans un groupe de nouvelle étincelle d'esprit comme la vie lundi sort mardi.
Nous résolvons les problèmes au niveau local comme ils viennent, mais je suggère de penser globalement. Par conséquent, nous divisons notre tâche en trois parties. En parlant des deuxième et troisième parties de l'arrière après la première, si elle attendra le succès:
Niveau 1, le début. / Motivember - Movember huit semaines se mettre en forme pour la nouvelle année.
2, niveau avancé. Battre le fer sur place - Saison 1,5 à 1/2 Ironman.
Le troisième niveau, Lance Armstrong. 2.5 saison jusqu'à Ironman complet.
Si les balises # zudlentyaya, divannyevoyska #, # et # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo phrase vide pour vous, alors bienvenue à bord. Sinon, vous pobudet, comme d'habitude, dans le rôle des critiques théoriques dans les commentaires. Mais, comme d'habitude, sans commentaires, de sorte qu'aucune infraction.
Comme vous le savez (ou vous pouvez google), Movembre - ce Novembre, un mois pour attirer l'attention sur le problème cancer de la prostate chez les hommes par une moustache, la charité, dvizhuhi différente, et dans notre cas - sports. Nous soutenons un grand commis de bureau de l'armée qui commencent par un favori. Depuis Novembre, disons trois fois « non » à un mode de vie sédentaire, nous fait vieux! Assis au XXIe siècle - est le nouveau tabagisme.
En général, le secret de notre succès repose sur trois (pas de baleines ou les tortues - nous, les végétaliens, les personnes sensibles) facteurs. L'alimentation, le sport et la motivation.
Objet en vrac, donc, comme à l'université, le résumé de notre tout.
régime
Les régimes alimentaires différents besoins, différents régime alimentaire sont importants. Disposer les principes holivar d'une alimentation saine, le cerveau végétalien et paléo-shmaleo - il ne pas besoin de moi ou vous.
Voici deux mots à retenir qui veut perdre du poids: index glycémique. Je ne serai pas long et fastidieux d'en parler. Que ce soit pour vous devoirs. Imprimez un signe, et les produits avec l'indice ci-dessus 60 les plus exclus du régime. Plus l'indice est de 100, moins vous devez acheter / consommer.
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Rappelez-vous, la perte de poids commence dans le magasin! A propos des autres bases d'une alimentation saine (boisson beaucoup d'eau, manger toutes les trois heures en petites portions, ne pas manger la nuit, ne pas boire d'alcool, et ainsi de suite. D.) Je me suis plus d'une fois ou deux articles vus sur Layfhakere.
Si le poids ne bouge toujours pas, qui est, des moyens en béton armé - de compter les calories et l'écriture. Par connaissances, Tosch-mères, amis, compagnons ressemble à une secte, mais en été il est possible que vous Enveloppé dans toutes sortes de mouchoirs sur les shorts de plage ou informes aux genoux, murmurant de la mode. Vous aurez besoin de diligence pour savoir combien de calories que. Comme nous devons vivre selon nos moyens, et le corps n'a pas à se endetter, consommer plus qu'il a besoin pour une vie saine. Pour réussir dans la lutte contre l'excès de poids sur le cours d'une connaissance à vie de plus en plus dans la graisse du corps, et dans ce numéro - les jambes pour devenir l'un des plus utiles.
En tant que point de départ du montant de l'exigence quotidienne de calories que nous prenons 2000 - c'est la figure en moyenne à la maintenant reconnu par les normes modernes et les institutions comme recommandé pour la personne moyenne sur la planète Terre. Et comme un déficit calorique, nous allons créer par l'activité physique.
Tediousness est tenu en haute estime - à tout peser dans la balance. Eux-mêmes, y compris, mais sur d'autres. Tous les jours. (. Oui, carrément chacun) la mobilisation de la volonté nécessaire - de garder sa bouche fermée pour la soirée. Ce dernier est peut-être le plus difficile. En effet, avec l'apparition de vêtements par temps froid ont été ajoutés à nous plis vu moins, et il est en général un pull-over, pas gras, et jusqu'à l'été plus oh, jusqu'à quel point le temps de perdre du poids, une fois dans ma vie parce que nous vivons!
Pour ce faire, et je dois, avec son exemple vivant et pas tout à fait reprocher le silence. Il est capable, peut, et je peux! Exactement mes pensées avant l'épreuve de conduite - vérifiées à travailler. Il est impossible d'abandonner tout seul coup dangereux? Mais vous voulez généralement tout à la fois! Vous voulez vous réveiller Schwarzenegger après la première séance d'entraînement - douleurs musculaires toujours là. Et une fois sans manger la nuit, pour voir le matin dans le miroir presse cubes. Est ce que le sentiment de la faim, et tout cela pour rien? Neet, les gars, cela ne fonctionnera pas. Nous sommes une Cram trop plus d'un jour, et le corps est pas commencé du jour au lendemain. Il est un travail long et laborieux, si alcooliques chers citoyens, les hooligans, les parasites qui veulent travailler aujourd'hui?
Si la volonté est pas aussi pompé que le pohomyachit de puissance dans le réfrigérateur pendant la nuit, puis, bien sûr, devra faire des concessions et à cultiver progressivement. Faites-vous une liste des faiblesses spécifiques de votre / vkusnyashek avec qui vous allez combattre, et les étapes de mise en œuvre. Par exemple, renoncer à une chose au début de chaque semaine suivante. Tant mieux tenir pendant trois jours, la « faim » et de rompre loin pour terminer à une grand-mère Charlotte.
Chacun d'entre nous ne sont pas sans péché. pain noir avec des graines de tournesol en quantités déraisonnables, bébé matin de céréales (désolé, enfants), sanglot :( et biscuits - maintenant, je vous ai compris pratiquement pas de secrets. D'accord, d'accord, Barbariska aussi dans le four!
sport
Tenez compte de ces deux mois la bataille locale contre votre graisse, dans l'espoir dans ses profondeurs pour trouver en vous un fan de modes de vie sains. Mais gardez à l'esprit que, en fait, il fait partie d'une conspiration mondiale contre les vieilles habitudes dans la lutte pour une nouvelle venue à la cible I-Maine.
Hors saison - ce n'est pas le temps de régler l'intensité des enregistrements. Il est temps de poser la base et le travail sur la technique. Sur son plan pour la saison morte, je vais écrire dans les prochaines éditions du spectacle « Hudey lui-même et laisser les autres perdre du poids. » Là encore, pas holivarov type "qui est plus forte: Chuck Norris ou Bruce Lee." Il est même pas une question de fait. Le temps a prouvé que, au moins sur Internet Chuck n'a pas d'égal. Tout le monde est en train de faire ce qu'il veut. Mais si elle est faite avec un oeil au plan B, qui est la moitié Ironman à la fin de 2015, il est nécessaire de commencer par une baignade.
Navigation utile alors que personne n'a encore trouvé quoi que ce soit - de la marche nordique de reporter la retraite. Je voudrais maintenant tout de suite commencé à travailler avec un entraîneur. occupation année par le livre total immersion m'a donné, bien sûr, beaucoup. Auparavant, je n'avais rien, et maintenant je n'ai rien dorgayuschiysya yeux. Mais au sérieux, cet enseignement accorde une grande position du corps dans l'eau et apprendre à nager dans la rasslabone, mais vous pouvez oublier la vitesse. D'autre part, le premier à montrer l'entraîneur un peu plus d'un mois avant la course, nous n'a pas commencé son déjà dès le début, et de aiguisant les détails qui ont conduit à d'excellents résultats: le rythme pur de Garmin à 4 kilomètres de natation - 1: 50/100 m.
Outre les avantages évidents de ce sport, la natation pour le parent est une excellente occasion de passer du temps avec leur progéniture. Organiser l'entraîneur des enfants de la même piscine et ne hésitez pas à utiliser ce temps pour sa séance d'entraînement sur la piste adjacente, jusqu'à ce que les talents de forgeron potentiels travaillant avec lui. Mieux pour l'adapter tout le week-end - taxis actifs, plutôt que Oblomov style. Et l'enfant est tenu de vous dire merci pour deux fois, en tirant sur le maillot dans le vestiaire immédiatement après une séance d'entraînement avec un dossier et en tirant gidrik dans la première cellule de transit 30 ans plus tard.
Gym est particulièrement bonne en hiver pour plusieurs raisons. Le temps ne murmure, mais sa polyvalence est difficile à surestimer.
athlètes de vélo (Indécis k) pour entrer dans l'hiver pour acheter n'est pas une main, pour ainsi commencer par deux cours collectifs bodibayka une semaine vous mettre sur la piste désirée.
En second lieu, la préparation physique générale (PPB) - est l'aviron, CrossFit, TRX, à la fin, et se formateurs - tout ce qui est proche de mon cœur. Bien que les « mensonges » est mieux est remplacé par « courir » pour une plus grande motivation.
En troisième lieu, à courir sur la piste - il est aussi une bonne option, même si elle ne ressemble pas à ce à première vue. Après tout, tout le temps, si vous êtes un homme de la famille et le travail, vraiment qu'une seule façon. Faites matin à double entraînement. Ainsi, la course ou le jogging + PCE + led (uniquement sans fanatisme ici, s'il vous plaît), conduit / VFI. De plus le fait qu'il est là et les « Brick » qui transforment les coureurs / cyclistes dans triathlètes - formation double, qui préparent le corps pour la course dans des conditions réelles. J'otpahal le matin et toute la journée libre. 10:00 total par semaine et l'ordre.
Mais s'il vous plaît, pas d'excuses dans le style de « Je suis un oiseau de nuit, je ne peux pas me lever tôt » - me de ces « arguments » ont un mal de tête. Cela vous dit le « syndrome de l'os large » - le désir de tout décharge dans un cas de force majeure, vous n'êtes pas indépendant. Bien au-delà des exemples ne doivent pas marcher. Je me '33 se considérait comme hibou désossée. Il va falloir se lever tous les jours à 6 heures, et de le faire, vous commencerez à avoir facilement une semaine de publicités de la deuxième ou troisième, si vous Trite aller à 10-11 heures.
Et le plus important - la voix et de visualiser le but de se joindre à notre mouvement: Je veux la nouvelle année un nouveau corps, un os mince, Angelina Jolie (souligné)! Sur les collations Padlock et dzhankfud treshachki, croise ses pieds - et en avant, au mieux de huit semaines pour votre corps, 3-2-1!
La charge est sur!
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