Mon IRONMAN 2: au lieu de facto de droit
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Lorsque vous êtes prêt pour son premier IRONMAN (la moitié ou totale - n'a pas d'importance), vous ne savez pas encore ce que le titre de « Iron Man » est de deux types - de facto et de jure. Iron Man de droit - est une personne qui, comme moi, est venu à la ligne d'arrivée par un crochet ou de force. Vous pouvez sauter l'exercice, clair de lune, il tout s ** t, mais pour marquer la piscine ou un vélo, mais vous obtenez toujours la ligne d'arrivée. Le secret est que la limite de temps (temps de coupure) fait pour les boiteux et les grands-parents estropiés, et vous, être en bonne santé et plus ou moins jeune sera en mesure de passer par la même moitié. La distance totale est plus difficile. Mais pour elle, je n'ai pas le droit moral d'écrire, parce qu'ils ne surmontent pas, et ne sont pas prévues. Concept a changé, et il sera de mon récit suivant près de six mois.
Lire la série précédente « My IRONMAN»
La chose est que je décide d'aller IRONMAN 70.3 n'est plus de jure et de facto. Passer pour que le temps n'a pas été 6+ heures comme avant, mais beaucoup plus rapide. Le temps doit être telle que la cible était difficile, qu'il peut être fier, non seulement parmi goners (aucune infraction, mais ce que nous appelons les non-sportifs :), mais aussi parmi les amateurs plus ou moins expérimentés. Le but que je me suis fixé au début de la prochaine 9 mai - 1,8 km nager, faire du vélo 90 km et courir 21 km en 5 heures ou moins. Pour cette distance choisie a été sur l'île de Majorque en Espagne, sur les conseils de collègues plus expérimentés.
Le ciblage
Pourquoi cette fois-ci? Eh bien, par exemple, parce que Sasha Schedrovs (Lire son article sur le lien, il entraîne) fait une telle distance en 4h47! Et nous étions avec lui à peu près égale. J'ai perdu une année en raison de blessure périosteEt maintenant, nous devons rattraper. Une plus pro-fille surmonte cette piste quelque part en 4h20, garçon pro - pour 03h55. Alors pourquoi ne pas essayer de le faire en 5 heures? Dans ma compréhension il 70.3 de facto. Ne vous contentez pas aller étirer comme un vrai but.
entraîneur
Une fois qu'il y avait un but, il est devenu clair que pour atteindre sans blessure et ne peut pas être stupide. Lors du choix d'un entraîneur prend en compte non seulement les réalisations personnelles, mais aussi une sorte de compatibilité psychologique (I - introvertie, et remplissage chuvachki drôle tout un espace, j'endommageant l'air de sulfure d'hydrogène à Moscou), la possibilité de travailler à distance, une volonté d'aider avec des blessures, ainsi que coût. Le principal paramètre de choix Pourtant, il était l'éducation sportive avec la connaissance de la médecine. de l'entraîneur de l'Ouest ne sont pas appropriés parce qu'ils ne représentent en aucune f infrastructure * n, nous vivons, et leurs prix en dollars ou en euros aujourd'hui pourrait saper le budget familial.
En ce qui concerne le bien-fondé de l'entraîneur, alors voici quelques-uns d'entre eux:
- participant et gagnant de la course sur en 2008 et 2009 Elbrouz (point le plus élevé en Europe, 5642 m).
- recordman montée et la descente Mont Kilimandjaro (Point culminant de l'Afrique, 5895 m);
- finishor (vainqueur des étapes séparées) annuel ultramarathon Transalpine-Run 2012.;
- à double finishor course unique sur le désert du Sahara Marathon des Sables 2011 et 2012.
- participant et gagnant (AG) Tristar Estonie, Abu-Dhabi Triathlon, Triathlon slave Vague, Tristar Monaco et beaucoup de triathlons en Ukraine.
Pas mal, non? :)
Soit dit en passant, il y a quelques places de formation « triathlon » pour la formation à distance pour l'année prochaine, Ecris-moi.
Si l'on parle de la façon dont le plan, alors il est simple. L'entraîneur envoie un programme général pour la semaine, complété par des détails de la séance d'entraînement. Par exemple, il ressemble à ce plan en Novembre:
Et voici comment il ressemble, détaillant deux séances d'entraînement sur la machine. Ce qui suit décrit la formation « montagnes russes ». Il est également une formation pour pouvoir, si vous avez un wattmètre.
Le résultat est présenté ici est un rapport du mois, nous travaillons avec (le trou à la fin associée à IRA):
Dans l'image: rouge - séance d'entraînement terminée; carrés pleins - formation Hells (quatre carrés - c'est l'enfer, ce cinq - chiffre que je ne pouvais toujours pas); rayures bleues et intérêts - le niveau d'activité physique de la norme pour la personne moyenne. heures Polar V800 L'activité est mesurée non seulement au cours de l'exercice, mais aussi les étapes habituelles. Tout cela se résume, et obtenir une image de la journée.
Image de tension pour les regards mois comme celui-ci:
Si l'on parle en clair toutes les calories, pendant un mois, je brûlais 100 000 kcal de la résidence active et passive. L'entraîneur promet plus. De tels coûts ont parfois après la formation juste pour manger du miel avec une cuillère:
Et pourtant, pour récupérer et le matin aide karboloadinga homme fait granola avec du lait d'une épouse aimante:
En plus de l'entraîneur de triathlon, je viens toujours entraîneur de natation à portée de main. Oui, la natation en général - un genre particulier, et pour l'étude des accidents vasculaires cérébraux-glissement et théorie généralement économique et la voile pratique dont vous avez besoin est un nageur. Je train dans la piscine de 25 mètres, et après seulement 10 la formation peut dépasser les 100 mètres en moins de 2 minutes. Cependant, je trouve dans la piscine à une sorte de phobie, ce qui provoque accélération du rythme cardiaque et la respiration des coups. Nous y travaillons. Je ne l'avais jamais travaillé dans la piscine et je ne savais pas de ces ordures à la maison.
équipement en option
Tous ceux qui ont creusé le thème du triathlon, savent que ce n'est pas un exercice budgétaire. Il est quelque part comparable au coût du ski. Je suis moi-même pas un skieur et je déteste la neige, mais la réconciliation des dépenses avec des amis arrivés à cette conclusion. Des acquisitions récentes ...
vélo
Si vous avez déjà roadies, puis former à la maison meilleur droit à elle - le cul doit se habituer à la selle, et le corps - pour la plantation et aerobaram. Eux aussi ont dû acheter. La machine a été choisie Tacx Flow (vous permet de jouer avec des diapositives et des mesures de capacité). Acheter pédale pour mesurer la puissance du regard, compatible avec l'horloge polaire pour 1200 € seulement jugé tranzhirstvo. Machine elle-même, il vaut environ 300 $. :) Plus de puissance et mesures!
Aerobary acheté sur Wiggle.ru. pas cher carbone. Il les conduisit jusqu'à ensemble, parce qu'ils ne savent pas comment garder aeropozitsiyu et faites glisser simplement cette communion. :)
Bien entendu, qui a conduit tous les capteurs suspendus, à savoir l'horloge cadence passée et la vitesse tout au long de la séance d'entraînement développée. Capteurs aussi de Polar (je l'ai acheté à New York), en travaillant sur Bluetooth. Et par conséquent, ils peuvent travailler avec le téléphone, et avec application Polar Beat avec laquelle vous pouvez rouler, courir avec l'aide de l'iPhone, mais ne sais pas nager, bien sûr. Autrement dit, si vous voulez les mêmes données lui-même, comme je l'ai ci-dessus. Polar Flow, chose nuage pour l'évaluation de la formation, je suis extrêmement heureux. Profitez de presque autant que de TrainingPeaks, mais pas de frais mensuels. A TP juste Hellé.
Prix: Gratuit
Jettes dans une autre application de flux Polar pour la synchronisation d'horloge via Bluetooth, et vous vous rendrez compte que je suis chanceux!
Prix: Gratuit
natation
Natation, je l'ai acheté quelques points, car il n'y a pas d'idéal dans ce cas, et en les faisant tourner simplement. Soit dit en passant, l'agent antibuée de Arena fonctionne vraiment, et ne pas besoin de l'enregistrer. Utiliser seulement (instructions fournies ici).
Les lecteurs de la série précédente "mon IRONMAN« Peut se rappeler qu'au début de Pescara J'ai d'abord mis sur une combinaison de plongée, pris d'un ami, mais parce qu'il avait beaucoup d'aventures. Cette fois, je décidé d'exclure cet accident. Et vous y êtes invité par le formateur à Wiggle (toujours regarder d'abord, ce que vous avez besoin là-bas, parce que pour moi, ce fut une révélation) a été acheté gidrik Orca S5. Il y a beaucoup d'autres, alors regardez attentivement. Choisi pour la table de dimension elle-même et était à 100%. Très satisfait.
course
Il y a longtemps que je suis en cours d'exécution par temps chaud dans l'énergie adidas stimuler la première série. Il accumule dans les plus de 1000 km et ne veulent pas changer. Avec le début de l'hiver et les sentiers habituels cerise acheté une croix treylovyh couple - Salomon Speedcross 3 et adidas Terrex Swift Climaheat (Donnez votre avis ici la semaine prochaine).
Pour réchauffer les pieds avec adidas taytsy climaheat, les manches du corps la veste Nike il y a cinq ans, donné par le même ami qui a donné gidrik.
A cette finition accapareur messager.
Quelle est la prochaine?
Si les commentaires que vous en quelque sorte vous montrer tout cela est intéressant, la publication sortira une fois par mois. Tant que j'ai un plan. Dans les éditions suivantes: médicaments pour renforcer le système immunitaire, mes nouvelles, le suivi des progrès, et l'histoire de la scène de la construction, mais pour obtenir deux heures de la machine, et bien plus encore.