BUREAU séance d'entraînement de la rue: exercice, sans sortir du lieu de travail
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Il nous manque les excellentes directives pratiques de Yuri Balabanov (et vous aussi, nous le savons), mais aujourd'hui notre symbiose gourou de la vie et le sport nous a plu avec un nouveau texte magnifique. Pourquoi l'étourdissement? Très simplement, nous sommes assis trop, nous avons presque fusionné avec une chaise de bureau, et ce guide vous dire comment transformer cette chose en une chaise simulateur efficace!
Rappelons-nous les mots du poste « Comment j'ai combiné cette routine de baise avec lui et ses objectifs. »
Combien d'heures par jour vous avez besoin pour faire face à l'entraînement de la rue? Cette question n'a pas de sens, car elle a fusionné avec le monde autour de vous, vous trouvez tout à coup que chaque minute de votre vie est la « séance d'entraînement de la rue »: si vous êtes assis sur une chaise devant des ordinateurs; Do briquettes de charbon chaque traction; Que vous soyez debout dans une file d'attente devant la caissière au supermarché; Que ce soit couché sur le canapé devant un téléviseur; Est-ce que la course chaussures de course « sentier de la santé ».
Dans le cadre de cette histoire Yuri a promis de nous parler de la chaise ordinateur (bureau), qui peut être former les genoux, les push-ups, en utilisant les accoudoirs, comme une planche, et appuyez sur swing, en regardant pas de l'écran surveiller. Une promesse qu'il a gardé. Lire, mémorisez, nous essayons. Allons-y.
Un, deux, trois - gel! STATIC - est également SPORT
Je suis récemment tombé sur un article LayfhakereOù une colombe médecin raconte pourquoi il est si important de s'asseoir à un ordinateur avec un dos droit. Article controversé, car le dos droit - quelque chose de tout à fait naturel. J'ai donc décidé de partager l'expérience, que je suis assis à l'ordinateur, comment utiliser un siège avec accoudoirs - il n'a pas d'importance, il est une chaise de jardin ou chaise de bureau, et comment je parviens à travailler pendant six heures d'affilée sans laisser surveiller.
Dans les six heures de « droit » n'est pas usidish: trop de charge sur la colonne vertébrale, les pieds engourdis, et le plus dangereux - perturbé le processus de la circulation lymphatique, ce qui provoque des maux de tête et gonflé le visage. Un visage tuméfié - un « Béryl » à quarante ans, sinon plus tôt.
Il y a une option - toutes les trente minutes pour se lever de la table et faire la « gymnastique industrielle. » Eh bien, si vous ne pouvez pas rompre le texte, craignant la perte de l'idée? Ou si chaque sortie de la salle de travail se transforme en une véritable rupture de cigarette avec une cigarette dans sa bouche? Alors vous forcer à travailler, gigoter sur le cinquième point, et le dessin dans ses jambes, comme un collégien sur prodlonke. Soit dit en passant, orzanie et « neusidka » - une réaction normale d'un corps sain à une posture non naturelle pour un homme « assis dans le fauteuil. » Mais il est possible dans un remède instantané de la situation, en tournant une chaise dans l'équipement sportif. Et tout cela - sans quitter votre ordinateur, et en continuant à travailler.
Si je dois rester pour un travail de longue date, toutes les 30 minutes, je fais des exercices composé « séance d'entraînement de la rue des opérations. » Ainsi, le travail sédentaire peut être un bon échauffement pour les six heures! Ce complexe est non seulement vous distraire de la routine et Amuse vos collègues (si vous travaillez dans un bureau, non la maison), mais aussi renforcer les muscles du dos, les bras, les jambes, les abdominaux et serrez les muscles du cou et normalise lymphatique écoulement. Ces exercices, en collaboration avec un sport à part entière, vous permettra de ne pas avoir des rides sur le cou et le visage de garder sur nos orteils à cinquante ans et au-delà. Je sais que cela parce que dans les photos que je suis cinquante-trois.
D'ailleurs, les photos que je fait dans un endroit neutre. Si vous vous connectez l'imagination, dans ma table blanche vide livres imaginables, des dossiers avec des papiers, un ordinateur portable ou écran d'ordinateur; et au lieu d'une chaise de jardin pour mettre un autre, en particulier une chaise de bureau.
Encore une fois: séance d'entraînement de la rue des opérations ne remplace pas pour le sport actif. Ceci est juste un ensemble de mesures d'aide dans le cas si, pour une raison ou une autre, il est impossible de rompre le travail.
ainsi,
1. Nous comptons sur les bras du fauteuil, comme les planches pour push-ups, prendre le cinquième point du siège doux et le mettre sur la jambe du siège (talon séparé de « la terre »). Et que les gens dont le poids traverse plus de quatre-vingts kilos, ne disent pas qu'ils ne peuvent pas le faire. Il suffit de tenir serré les bras et les jambes en alternance lieu - premier, puis l'autre, et tout ira.
Maintenant, vous êtes assis sur leurs jarrets tout en continuant à compter sur les bras, et ainsi éliminer l'excès de stress au genou. Les athlètes dans la catégorie de poids au-dessus de quatre-vingts kilogrammes peuvent se tenir dans cette position en continuant à châtier le texte de l'écran. Ceux qui sont sûr de lui, Otez vos mains des accoudoirs et en même temps levé au prêtre ne repose pas dans le talon. Le dos est redressé, et les plantes de palmiers à la tête. S'il vous plaît noter que mes talons détachés de la « terre »: équilibre I sur les orteils.
Félicitations. Vous avez pris la célèbre position statique dans laquelle aucun de la gymnaste ne survivra pas plus d'un quart d'heure. Essayez-le, peut-être vous serez en mesure de tenir plus longtemps - puis entrer dans le Livre Guinness des records. Mais pour élever le ton est plus que suffisant et trois minutes.
Dans cet exercice, comme dans tous les autres, regarder le visage. Les muscles du visage doivent être complètement détendu, La bouche ouverte, la mâchoire et en tout cas pas compressé à la « grincements de dents ». Le fait que l'électricité statique de tous les muscles des fils du corps aux muscles de levage involontaires du visage et du cou. Notre tâche - ne pas interférer avec ses expressions du visage que « lifting » naturel.
2. Maintenant, encore une fois, nous omettons les bras sur les accoudoirs, et le « cinquième point » - sur les talons. Les athlètes dans la catégorie de poids au-dessus de quatre-vingts nouveaux connectés au processus. Développez vos genoux et redressez votre dos. Mollet et la cuisse muscles sont très tendus. Cette pose renforce les ménisques et les protège contre les blessures pour ménisque blessé, non pas parce que nous devons sauter et courir, et parce que pendant le saut et tout déjaugeage, la faiblesse des muscles et les ligaments ne tiennent pas l'articulation du genou, ce qui crée genou jeu. Ménisque - une doublure dans les articulations entre les os - « hip » et « shin ». L'écart du genou permet au fémur « basculé » bise sur le tampon. Bien sûr, il est, après tout, déchirure ou fissure! C'est la raison pour laquelle le ménisque statique bien rangé, ne bouge pas. Mais! Ne pas faire cet exercice si votre ménisque déjà blessés. Pour plus d'informations sur la façon de restaurer le ménisque blessé, je vais dire à part.
Soit dit en passant, sur mon genou droit trace visible de l'opération. Un genou gauche, qui ont également été endommagés du ménisque, je sauvé sans chirurgie. Doktora dit que pour asseoir, je ne peux jamais.
Ne pas oublier de tirer la main sur les bras du fauteuil, supprimant ainsi la charge excessive sur le genou. Dans ce « rack » trop, peut continuer à fonctionner. Par exemple, un rapport le texte de l'écran.
3. s'asseoir doucement sur le talon, puis tirer vers l'avant le pied libre. Ne pas oublier d'enlever la charge excessive sur le genou, se penchant sur les bras de la chaise avec vos mains! Nous tenons la pose aussi longtemps que possible. Mon ami, une femme assez gros, tenant cette position pendant deux minutes sans aucune difficulté. Les gens gras ont souvent une flexibilité phénoménale et l'endurance.
4. L'exercice suivant est pour « avancé ». En plus de tout cela nécessite un soutien complet sur la chaise. Comme l'expérience de mes amis depuis plusieurs années engagé dans l'entraînement bureau rue, cabinet d'accoudoirs, pas « gauche », chaises de bureau peuvent supporter le poids de 80 kilogrammes. Dans tous les cas, Ne pas faire cet exercice si vous n'êtes pas confiant dans leurs capacités, de leur poids et leurs chaises!
Ainsi, déplace légèrement le loin de la chaise de la table, surtout si elle est un ordinateur, et ses mains sur les accoudoirs, les planches pour les push-ups. Maintenant soulevez lentement le cinquième point du siège et arraché un pied du sol, tirant les genoux pliés à sa poitrine. (À ce stade, vous vous sentirez que votre visage n'est pas détendu et tendue en raison de interne l'électricité statique.) Il ne reste plus qu'à redresser vos genoux pour que les veaux sont parallèles à la Planchette tableau:
5. Trente secondes plus tard les jambes soulèvent encore plus, presque tirant. Vous perdez votre équilibre - vous soutiendrez le dos de la chaise. Ensemble, ces deux exercices ne durent pas plus de 40 secondes. Développer les muscles abdominaux, la force de la volonté et un sens de l'humour, surtout à vos collègues de travail.
Après la gamme complète de se lever de sa chaise et éclata de rire de bon cœur et tirer pour enlever les restes de l'électricité statique. Une seule réserve concernant tout exercice:
le mouvement du corps et le souffle - deux processus complètement distincts.
Jamais, en aucun cas, ne retenez pas votre souffle lors de l'exercice sur le statique et dans les moments de stress extrême, et ne pas obéir au rythme de votre rythme de mouvement respiratoire. Dans le cas contraire, l'âge de cinquante ans, vous pouvez « gagner » un accident vasculaire cérébral. Cela semble plutôt acerbe, mais, hélas, le cas.
Bien sûr, l'entraînement bureau rue ne se limite pas à ces cinq exercices. Soyez créatif santé, inventer quelque chose de différent.
Ceux qui sont patients et lu jusqu'à ce point, ouvrez le secret le plus important:
Toute chaise ou un tabouret - nos ennemis, parce qu'il s'assis dans le processus, ils ont toujours pas fourni par le corps humain. Mais tout l'exercice ci-dessus - peu importe la façon dont vous avez beaucoup progressé dans leurs performances, vous donner l'occasion de « faire des amis » avec une chaise ou d'un fauteuil. Interférant dans l'espace d'énergie de ces objets, nous nous révélons leur essence; nous cessons de se référer au siège, comme un banal « sauvegarde pour les ânes. » Une fois que cela se produit, au lieu d'avoir à emporter votre énergie, ces choses commencent à vous aider.
Tale dans lequel les articles à l'aide bien, bonnes gens, pas envie de fruits. Il est une réalité, basée sur la connaissance de nos ancêtres lie l'énergie homme et des choses. Chose peut vous tuer lentement et peut donner de la force et de la jeunesse. Aussi étrange que cela puisse paraître à notre époque pragmatique, il est très important de faire des amis avec les choses qui nous entourent. Dans les prochains posts, je vais parler de la façon d'obtenir en phase avec quelques-uns des objets, en théorie nous prive de vitalité.
Souhaitant plein succès à tous - forts et faibles, mince et complète, Yuri Balabanov.
Une compilation de tous mes articles sur Layfhakere ici.