De l'autre côté sont des centaines: Mikhail Golubev a pu perdre du poids de 103 à 72 kg

Articles dans la série "Sur les autres centaines de côté« Nous publierons régulièrement pendant quelques mois. Apprenez à réaliser l'impossible, et dans les commentaires Posez votre question à nos héros. Et ils répondront, promesse. ;)

1. Quel était votre poids maximum et quand était-ce?

maximum poids était quelque part dans les 102-103 kg avec une hauteur de 170 cm, mais je suis évidemment pas très friand pesé, par conséquent, peuvent avoir été les chiffres et plus. :) Dans un tel physique je suis resté autour jusqu'à la fin de 2011.

Mettez-vous et d'étapes réalisables en nombre.

2. À quel moment avez-vous décidé que vous avez besoin de changer quelque chose?

J'ai décidé de changer quelque chose (et changé) assez rapidement et brutalement. Au fond, je pense que cela était dû au fait qui a commencé à grandir le fils (environ 3 ans était lui) et Je me sentais mal à l'aise physiquement très par le fait que je ne pouvais pas participer adéquatement à sa croissance activité. Et en général juste fatigué, il était gras, avec l'essoufflement, avec impossible sans une profonde respiration et le souffle pour attacher les lacets eux-mêmes.

Surveiller la consommation et la consommation de calories, le maintien d'un déficit constant. Il est pratique et amusant à utiliser trackers activité et les applications. Il est important de ne pas devenir fou sur chaque calories: plats en calories et les produits seront encore très approximative.

3. Pourquoi avez-vous commencé? Comment perdre du poids? Ce que vous at-il aidé à atteindre votre objectif?

Donner la préférence aux produits avec une prédominance de protéines (glucides que vous vous trouvez encore. :)

Il a commencé en disant qu'il est arrêté pour fourrer dans la bouche tout de suite en quantités inimaginables et en parallèle a commencé à aller à la salle de gym 2-3 fois par semaine pendant plus de deux heures juste bouffantes sur vélo elliptique. Je me suis arrêté tous les jours de Voyage en voiture et est devenue relativement beaucoup de marche. au fil du temps a commencé compter les calories et les mettre en application sur le téléphone (il a été très utile le Fitbit, qui a finalement aidé à naviguer contre mangées et les calories brûlées, ainsi que le pourcentage de graisse corporelle et du poids).

A aidé beaucoup, il me semble, que je commençais à voir progresser rapidement. Au bout de 5 mois, je l'ai pesé 20-22 kg de moins. Ensuite, je me suis arrêté pendant deux ou trois mois (pour célébrer), podnabrat 3-4 kg, puis évincés plus d'environ 10 kg en 3-4 mois. Le plus important est que la majeure partie du repas pas très sain dans la famille me dévorait. Donc, dès que je sérieusement engagé dans le dumping gras, sa femme a cessé de remplir le frigo avec un non-sens et a commencé à me nourrir utile. :)

4. Comment réagir aux changements environnants se sont produits?

Eh bien, bien sûr, tout le monde demandait ce qui était arrivé et si je suis malade. Asked si souvent que je commençais à répondre à toutes, il est tous les vers foutus! :) Mais la grande majorité, bien sûr, a fait l'éloge et ont dit qu'ils seraient trop doivent être ...

5. Ce qui a changé dans votre vie après avoir perdu du poids?

Déjà il est clair que beaucoup de choses ont changé. Mais quand la perte de poids, aucun sens de la révolution, je n'avais pas. Je catégoriquement refusé presque tous les produits non platement par l'alcool et refusé ainsi de suite, mais peu à peu, par lui-même ce n'est pas très utile réduite à des volumes très faibles, et utile - au contraire. De plus, laissant tomber les 20 premiers kg, je me mis à courir. Courir plus vite, je me suis intéressé à ce sujet et je suis venu à l'école d'amour en cours d'exécution, puis j'ai couru un demi-marathon à Hambourg, puis un autre, puis un peu plus, puis 42 km... :)

Maintenant, sur ma valeur roadies balcon dans la machine, j'ai appris à nager crawl (Jamais dans ma vie ne pouvait pas, à l'exception d'un chien et Sotchi brasse), le nombre de séances d'entraînement par semaine a atteint six, et en mai 2015, je pris part à sa première IM70.3. Mon rythme cardiaque au repos de 65 transformé en 43-45 et 32 ​​de la CIB - dans 50+.

En général, en fait, presque tout a changé!

6. Combien pesez-vous maintenant? Ce qui aide à garder la forme?

lot go marcher, utiliser les transports en commun. Si possible, il est préférable d'arrêt Voyage en voiture.

Maintenant, je pèse 72 kg, mais va tenir à 69 (bien que le poids ici n'est pas très révélateur, il est plus important pour moi le pourcentage de graisse, je voudrais 12%). J'essaie de ne pas abuser de la nourriture, mais comme il ne fonctionne pas toujours, le montant de compensation de la formation.

7. Que pouvez-vous conseiller à ceux qui sont maintenant au début?

J'ai voulu maigrissentMais rien n'a été fait depuis pour me convaincre qu'il a besoin de changer le mode de vie, ce qui est impossible (trop de changements globaux qui ne sont pas considérés comme des outils).

Je ne cherche pas à changer votre style de vie (il a changé lui-même), mais au contraire, se dit ici, disent-ils, je ne me renie pas un verre de whisky et le cola, mais encore perdre du poids! Ce genre est la façon dont je ne surtout pas changé ma vie, mais perdre du poids est possible sans cela. Par conséquent, il est certainement pas le cas, mais je crois que, pour changer le mode de vie je serait maintenant peser 120 kg.

Assurez-vous de suivre les progrès et ne vous inquiétez pas si elle ne sera pas. Cette situation est temporaire!

Donc, mon conseil serait: l'objectif est en nombre (intermédiaires possibles) et passer à elle. Dans ce cas, la motivation, il est très important de voir les progrès. Si une semaine d'efforts dans le numéro de chambre à l'échelle n'est pas particulièrement changé, vous pouvez même chitit: pesé sur différentes échelles, rappelez-vous que lors de la dernière Pesée ne buvait rien, et maintenant dans l'estomac 500 grammes d'eau, etc. sur. J'ai eu recours à plus d'une fois et, de ce fait, ne désespère pas dans les moments où le corps Je ne voulais pas donner bon ACQUIS.