Exercices pour appairés écorce forte des muscles

Si vous êtes fatigué de faire la torsion habituelle ou longue garder la barre, essayez des exercices pour développer les muscles dans une paire d'écorce. Cet exercice d'options est pas moins efficace et beaucoup plus intéressant.

cortex Le développement musculaire est important pour l'équilibre et une bonne posture et de prévenir les blessures dans la formation. Fixé de manière rigide arrière résiste aux forces qui tentent de mettre la colonne vertébrale de la position neutre. Par conséquent, vous pouvez soulever plus de poids sans compromettre la colonne vertébrale.

Il existe de nombreux exercices qui développent les muscles du cortex, comme toute la torsion familière à la presse, les différentes options latte, Des exercices fonctionnels comme push-ups ou deadlift. Mais si vous cherchez quelque chose de nouveau et plus intéressant, essayez une séance d'entraînement à stabiliser le corps avec votre partenaire.

exercice 1

Vous mettez à part la largeur des épaules de votre pieds, plier vos genoux légèrement à une posture plus stable, tirez vos mains devant lui au niveau de la poitrine et se donner la main.

Votre partenaire se met en avant et pousse chiquenaude vos mains à droite et à gauche. Votre tâche - de tenir la position, solliciter les muscles du noyau. Si votre partenaire parvient à se éloigner vos mains, revenir rapidement en arrière.

Vous pouvez ajouter un élément de surprise: le partenaire va changer radicalement la direction, de sorte que vous ne serez pas en mesure de se préparer aux chocs et ne saurez pas où il va à gauche ou à droite.

exercice 2

Vous mentez sur votre dos, pliez vos genoux et presse le pied au sol. Les mains tirer devant vous, comme dans l'exercice précédent.

Maintenant, votre partenaire va pousser non seulement les mains mais aussi les pieds - dans des directions opposées. Le défi reste le même: garder la position, malgré l'impact ou de la pression.

Avec cet exercice, vous stabilisez la colonne vertébrale, les muscles de renforcer la croûte et juste obtenir le plaisir de l'exercice.

D'accord, par paires, en particulier avec les éléments de surprises est beaucoup plus intéressant que simple sangle de retenue pendant deux minutes.