Expérience personnelle: comme un employé de bureau a perdu du poids de 110 à 86 kilos en 3 mois
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Alexander Anokhin
Spécialiste de la publicité. Il aime les arts martiaux, la gastronomie et de l'histoire.
En regardant ces images peuvent sembler qu'elles sont différentes personnes: un homme peu âgé de 40 ans avec un ventre de bière et un gars sport 25 ans. J'ai entendu cela de la plupart des gens qui montrent ce collage. Il est difficile de croire, mais les photos que je capturé, et la différence entre eux - 5 mois. Maintenant, je dis ce qui est arrivé pendant cette période. :)
Comme je l'ai sombré à une telle vie?
Pour ne pas dire que je suis un athlète passionné, mais pour mes 29 ans, je dois de temps en temps engagés dans différents types de sports. Ils ont été haltérophilie, la boxe et kick-boxing.
Il se trouve que il y a environ 3 ans, j'ai trouvé un bon travail dans une grande ville et déménagé là-bas. Le travail apporte un bon revenu, avec la planification très flexible et beaucoup de temps libre. Il semblerait que la fraîcheur de tout, nous pouvons vivre et profiter (ce que je l'ai fait), et ici trop paresseux pour me battre. Au travail, les choses se passent bien, mais je bien martelées sur le sport et la santé. L'alcool, la restauration rapide, le manque de modes, et trop paresseux pour faire leur travail - le résultat est évident.
J'ai commencé à peser 110 kg avec une hauteur de 175 cm. Essoufflement, brûlures d'estomac persistantes, douleurs articulaires, des plaies de pression et d'autres personnes de graisse m'a torturé. Je pensais que, si un tel problème dans 28 ans, ce sera 38? Et dans le 48? Est-ce que je vis tout avant cet âge avec un tel mode de vie? À ce stade, il a été décidé de faire une décision ferme.
Moins 24 kg, pendant 3 mois
Tout est en ordre. La première chose que je vais commencer - est la motivation et la discipline. Je ne vais pas mâcher ces concepts et d'entrer dans la psychologie. Je vais vous dire à quel point cela fonctionne pour moi.
1. La discipline et la motivation
Motivation - une compréhension claire de l'objectif et pour lequel vous avez cet objectif est atteint.
mon exemple
L'objectif - pour éliminer la graisse du ventre et pèse 85-87 kg.
Pour ce que je fais:
- être en bonne santé;
- être tonique;
- bien paraître;
- devenir une fois de plus attrayant pour les filles.
Discipline - ce pas par jour vers le but, peu importe quoi. Abandonner le gâteau, quand je veux vraiment; pas boum à la fête, quand tout autour de vous offrir un verre; sortir joggingLorsque la pluie ou le gel rue; aller à la salle de gym après le travail, même si fatigué, et ainsi de suite.
2. nourriture
Le deuxième élément le plus importante. Repas - un taux de réussite de 70%.
J'exclus de votre alimentation toute la graisse, la farine, le beurre frit dans, salé, sucré, toute la malbouffe et l'alcool.
Mon alimentation quotidienne ressemble.
8:00 - 150-200 g sarrasin bouillie ou la farine d'avoine (dans l'eau, sans sel, huile, sucre - juste bouillie vide).
11:00 - 150 g de farine d'avoine ou de sarrasin + 150 g de légumes (légumes peut être tout autre que la pomme de terre, et surtout - sans huile et de sel).
14:30 - 100-150 g de protéines alimentaires (poitrine de poulet, poisson maigre, boeuf maigre) + 100 grammes de légumes.
18:00 - 100-150 g + 100 g de légumes de protéines.
21:00–22:00 (Après la formation et avant le coucher) - 200 g écrémé caillé.
Pour un tel menu ne nécessite pas de compétences culinaires sérieux. Il est très simple et ne prend pas plus de 20 minutes par jour.
Je tiens également à noter que la masse de chaque portions disponible sur l'étagère. Poids que j'utilise très rarement et prendre tout l'œil est habitué.
Je bois aussi beaucoup d'eau, environ 3,5 litres par jour. Thé, café et autres boissons ne comptent pas - juste de l'eau ordinaire. Il accélère le processus de combustion des graisses. J'essaie de manger en même temps.
Donc, je mange 6 jours par semaine. Un jour par semaine, je me permets de manger de la nourriture. Vous pouvez faire la même chose, mais la chose principale - sans fanatisme. :)
L'alcool est préférable de ne pas boire du tout, mais si vous voulez fortement pas plus d'une fois par mois!
De la nutrition sportive, j'utilise BCAA (acides aminés), L-carnitine (accélère la combustion des graisses), des vitamines, adaptogènes. Je ne recommande pas d'acheter toute la gamme de magasin le plus proche sportpita, tout d'abord consulter un spécialiste.
3. sport
Le sport devrait être présent. Il nous aide à brûler des calories en excès, qui se sont transformés en plis gras.
Il est important de profiter de la formation, afin de choisir celui ce que vous aimez. Je fais MMA et shakes, parfois courir le matin.
La formation doit être au moins trois fois par semaine, et de préférence cinq, mais il est important de consulter un médecin et d'écouter votre corps.
Surmenage et briser lui-même est pas nécessaire, mais vous ne pouvez pas se sentir désolé pour vous-même.
Si paresseux pour aller à la salle de gym, le jogging pendant 40 minutes - une excellente option.
Le meilleur de tous - pour trouver un bon entraîneur qui vous aidera à choisir le programme de formation. Choisissez le meilleur entraîneur sur les résultats de ses élèves. Par exemple, je suis parler trenazhorki et de la nutrition avec deux entraîneurs, chacun avec plus de 20 ans d'expérience et des centaines d'athlètes formés avec succès. Je suis en train de faire les gars d'arts martiaux, qui eux-mêmes dans leur temps ont montré d'excellents résultats dans le sport et comme formé avec succès ses disciples.
Je me sens à l'aise de se livrer à MMA 3 fois par semaine et 2 fois dans la salle de gym. Parfois, cela se fatigue, dans ce cas, je fais une pause pendant 2-3 jours, puis revenir.
4. rêve
Au cours de la perte de poids est important d'obtenir suffisamment de sommeil. Vous avez besoin de dormir 7-8 heures, de préférence tous les jours pour aller au lit et se lever en même temps. Le corps s'y habitue, et après un certain temps vous commencez à se réveiller sans réveil. Je vais me coucher à 23: 00-00: 00, je me réveille à 7: 00-8: 00.
5. suivi des résultats
Au cours d'une manière difficile à la cible que vous avez besoin de comprendre comment vous êtes allé et combien il en reste. Je mesure deux paramètres: le poids et le volume de la taille. Quand j'ai commencé mon poids était de 110 kg, et le volume de la taille - environ 150 cm. Maintenant, - 86 kg et 96 cm. Je pesais avant chaque séance d'entraînement et après, je mesure la taille une fois par semaine. Les résultats fixent via des notes dans le smartphone.
J'ai aussi photographié devant un miroir environ une fois par mois. Ici aussi, les résultats visibles.
Quand vous voyez même de petits changements positifs, ce qui est vraiment amusant et encore plus motivés pour aller vers le but.
Sous réserve des règles de tous les éléments ci-dessus changements sont inévitables.
6. alentours
Le point important. Quand tout autour de vous maintenir, le chemin vers l'objectif devient plus facile.
Je parle avec des gens qui ont déjà obtenu des résultats similaires avec les entraîneurs et les athlètes. Lorsque vous êtes dans un tel rendez-vous, vous êtes imprégné de cette énergie et de l'esprit de moins en moins ont des pensées de sauter une séance d'entraînement ou un morceau de pizza. :)
La plupart de mes amis, parents et amis se réjouissent mes réalisations. Cette charge grandement.
résultats
J'atteint l'objectif et sont maintenant 86 kg pèse. Je commençais à regarder encore un peu plus jeune que son âge, et ne me sentais pas 29, et 22-23 ans. Encore une fois, ma tenue préférée était la taille, la quantité d'attention du sexe opposé a augmenté de façon marquée. Il est agréable d'entendre des compliments que d'autres sur la façon dont je l'ai changé. Tout cela est sans aucun doute semble.
Je compris que pour perdre du poids est en réalité pas si difficile.
Le plus difficile à garder la forme et ne prend pas position.
Maintenant, je travaille sur: la formation continue, bâton à un régime alimentaire et de suivre tous les principes énumérés.
La seule chose que je me permets - ce qui est le plus en-cas de détente (au lieu d'une fois par semaine), et même de réduire légèrement le montant de la formation (à 3-4 de 5 à 6 fois par semaine). Ici, la chose principale - pour se tenir au courant des changements et du moniteur. Si les résultats sont anormaux, je sais déjà ce qu'il faut faire.
Si vous vous demanderez comment venir à ma rétention des affaires atteint, alors je suis heureux de vous dire à ce sujet dans le prochain article.