Recette: Parfait Shakes de protéines pour Runners

Les glucides nous donnent l'énergie nécessaire pour les entraînements et les protéines sont les éléments constitutifs de nos muscles, sont impliqués dans la synthèse des hormones et la production d'anticorps. Obtenir des protéines de la nourriture peut être une variété de façons, mais aujourd'hui je décidé d'arrêter à l'un des plus délicieux - la maison de shakes protéinés.

Savoureux, simple et pas très cher. ;)

Banane, le yogourt et le beurre d'arachide

ingrédients:

• 1 banane;
• 150 ml de yaourt naturel ou de soja non grasse;
• 100 ml de lait avec un faible pourcentage de matières grasses;
• 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide;
• 1 cuillère à soupe de graines de chia (en option);
• cannelle au goût.

Préparation. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et le fouet. Si vous ne buvez pas eu l'air très doux, vous pouvez ajouter un peu de miel ou de sirop d'agave.

Noix de coco-banane secouer

ingrédients:

• 2 tasses de lait de coco;
• 4 grandes dates dénoyautées hachées;
• Le lot de la protéine de 1/2 cuillères à soupe (facultatif);
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• 1 petite banane (peut être congelé);
• 1/2 cuillère à café de cannelle;
• 2/1 tasse de glace pilée;
• 1/3 tasse de jus d'orange.

Préparation. Tous les ingrédients sont envoyaient dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

mélange Berry-protéines

ingrédients:

• 2 tasses de vos baies favorites (frais ou congelés);
• 1 tasse de tofu mou;
• 1/4 tasse de jus de grenade;
• 2-3 cuillères à soupe de miel;
• 2 cuillères à soupe de graines de lin;
• 1 cuillère à café râpé sur une amende de gingembre râpé.

Préparation. Tous les ingrédients sont envoyaient dans un mélangeur et mélanger pour lisser. S'il n'y a pas de douceur, ajouter un peu de miel au goût.

secouer la crème de citron

ingrédients:

• Portion 1 cuillère à café de protéine de vanille (facultatif);
• 1/2 tasse de yogourt sans gras;
• 2-3 cuillères à café râpé zeste de citron;
• 1-2 cuillères à soupe de jus de citron (ou de jus de citron 1/2);
• quelques gouttes d'extrait de vanille, vanilline ou pincer;
• 5-10 cubes de glace;
• 1 / 2-1 verre d'eau;
• miel au goût.

Préparation. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance crémeuse.

secouer Berry-protéine avec un effet de désintoxication

ingrédients:

• 1/2 tasse de bleuets congelés;
• 1/2 tasse de canneberges congelées ou fraîches (mais il est préférable de l'envoyer au congélateur pendant au moins une demi-heure);
• 1/4 avec le zeste de citron (en option);
• 1 cuillère à soupe de beurre d'amande ou d'arachide;
• 1 cuillère à soupe de graines de citrouille;
• 2 noix hachées;
• 1/4 avocat;
• 1/2 cuillère à soupe d'huile de noix de coco (facultatif mais préféré);
• 1/2 tasse de lait d'amandes sans sucre ou de soja;
• 1/2 tasse d'eau.

Préparation. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Dans de nombreuses recettes là-bas que la glace est presque partie intégrante du cou, mais je crois personnellement qu'il est possible sans le faire, simplement en ajoutant un peu d'eau, du lait, du jus ou du yaourt (en fonction de la composition prescription). Ensuite, ils se transforment en smoothies du col, mais cela ne les rend pas moins utile et savoureux. ;)

Profitez de votre repas et un bon week-end!