Recettes oladushek avec des remplissages pour les coureurs
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Crêpes et crêpes est tout à fait faire face au rôle d'une source d'énergie pour les coureurs, car ils contiennent tout le matériel nécessaire, puis déposés dans les mauvais endroits. le dit Lisa Dorfman, directeur du programme de nutrition pour la santé post-universitaire et de la performance humaine à l'Université de Miami.
Il y a beaucoup d'options pour les garnitures pour crêpes. En ce qui concerne le nom des coureurs, la chose principale - pour choisir non seulement une farce délicieuse, mais aussi ceux qui sont optimales en termes de propriétés utiles et la quantité d'énergie qu'ils peuvent donner.
Recettes de test simples pour crêpes et oladushek
crêpes fines. Battre 2 oeufs (si les œufs sont petits, puis 3 pièces), 1 tasse de farine, 2 tasses de lait, une pincée de sel, deux cuillères à soupe de beurre ou d'huile végétale et 3-4 cuillères à soupe de sucre. Si le remplissage est salée, vous pouvez littéralement ajouter 1-2 cuillères à soupe de sucre. Si la pâte semble trop liquide (cela dépend de la farine et les œufs), vous pouvez ajouter 2-3 cuillères à soupe de farine. Ceci est notre recette éprouvée à la maison pour la pâte!
Crêpes. Mélanger au fouet 2 oeufs, 1 yaourt ⅓ tasse, 1 ⅓ tasses de farine, une pincée de sel, 3-4 cuillères à soupe de sucre 1/2 cuillère à café de levure chimique 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude et 2-3 cuillères à soupe de beurre ou huile. Incorporer la pâte et laisser reposer pendant 30 minutes. Cette recette m'a été donnée Américains familiers. Crêpes se révèlent très savoureux et moelleux.
Je fais cuire au four toujours comme des crêpes et des crêpes à feu moyen et la graisse la poêle avec de l'huile à l'aide tranches de pain (si crêpes sucrées) et pour les mets salés est grand morceau de pomme de terre ou les oignons. Version universelle - de haute qualité et dense serviette en papier, triangle plié.
Options ajouts
mélange matin. Ajouter la pâte juste une pincée de zeste muscade et orange ou de citron.
« Bûcheron ». Ajouter le chocolat râpé de pâte (au moins la moitié des tuiles standards 100 g), et les crêpes prêt à ajouter une crème fouettée peu.
Noyer et mélange de banane. Mélanger haché en petits morceaux de bananes écrasées avec un mélange d'arachide et ajouter ce mélange à la pâte.
Avec les pommes de terre et de fromage. Cette option oladushek. Préparer la purée de pommes de terre, le fromage grille, mélanger et ajouter un peu de thym, puis ajouter ce mélange à la pâte pour oladushek.
mix Berry. Le mélange prêt wrap crêpes de fruits congelés qui ont été préalablement décongelés et réchauffés dans une casserole avec une petite quantité de sucre et de l'amidon pincent littéralement. jus de baies en raison de l'amidon devient épaisse et ne coule pas de crêpes.
"Puppy Chow". Ajouter la crêpe pâte morceaux de chocolat et crêpes finis graisse de beurre d'arachide.
Citron Zing. Ajouter le jus de pâte de 1 citron, le zeste et un peu de grains de pavot.
crêpes de citrouille. Ajouter la purée de citrouille pâte et une pincée de noix de muscade.
crêpes guimauve. Ajouter de petites guimauves ou guimauve, coupés en petits morceaux, la pâte pour oladushek. crêpes finis vous pouvez saupoudrer de cacao.
La vitamine. Ajouter le zeste de citron à la pâte et les framboises décongelées.
pêches crémeuse. Préparer des crêpes les plus ordinaires ou les crêpes et les ajouter coupés en tranches pêches en conserve et mascarpone, bien caillé mélangé jusqu'à obtenir une masse homogène avec du yaourt sans arômes, aussi agréable.
crêpes aux pommes. Couper les pommes en fines tranches et les ajouter à la pâte. Il semble que cette cuisson des crêpes chaque grand-mère. ;)
Grenade et à la menthe. Préparer le sirop de jus de grenade et les verser des crêpes prêtes, saupoudrez de menthe fraîche sur le dessus.
Carotte au gingembre crêpes aux abricots. Frotter sur une très fine carottes râpe et le gingembre, les abricots en conserve coupé en petits morceaux et ajouter ce mélange à une pâte.
Crêpes au granola. ajouter granola et la cannelle à la pâte et versez les crêpes finis au miel et ajouter le yaourt grec, ou tout autre yogourt sans arômes, et il est possible de la crème aigre.
Crêpes aux poires. Ils sont préparés de la même manière que les pommes: Couper la poire en fines tranches et les ajouter à la pâte.
Méditerranéen. purée feta avec une fourchette, hacher finement les olives, ajouter une pincée de basilic séché et l'envoyer à mélanger la pâte pour oladushek.
Mexicain. Ajouter la pâte de maïs en conserve, les oignons verts hachés et un peu de piments frais hachés. Servir avec la crème sure.