Courir sur le tapis roulant vs jogging dans la rue

Les coureurs sont bien conscients que, dans la salle à courir beaucoup plus agréable: du côté de ne pas couper, la gorge ne sèche pas, ne pas étouffer - vous courir pour le plaisir d'au moins 5 km, au moins 10. Mais nous avons besoin que de sortir, puis clapotis heureux et léger de mille kilomètres seulement tourner soudainement dans la torture. Aujourd'hui, nous comprenons pourquoi cela se passe, et découvrez comment l'exercice aide à brûler plus de calories.

Si l'on compare la course dans la salle de gym et courir dans la rue, il semble que peu de différences: à la fois liées à la cardio, les muscles impliqués sont les mêmes. Et si elle est sur la bonne voie avec un revêtement spécial du stade, plus la surface et est presque le même. Mais une comparaison plus détaillée est qu'il ya une différence. Et beaucoup!

temps

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Les chambres sont presque toujours les mêmes « conditions climatiques ». Parfois, il est un peu plus frais ou plus chaud, mais il est corrigé en ajustant les paramètres du conditionneur d'air. Si vous avez des problèmes respiratoires: la cloison nasale courbe, la sinusite et la sinusite fréquente, ou vous souvent mal avec la bronchite, le tapis roulant peut être votre salut, comme respirer tout en courant beaucoup dans la chambre plus facile. Il est peu probable que vous chercher la bronchite à 23 sans vent de face et le bon choix de vêtements.

Si vous souhaitez simuler la résistance au vent, augmenter l'angle d'inclinaison du tapis de course de 1 degré.

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Dans la rue a tout: le soleil et le vent et l'humidité et des températures différentes. Les sensations physiques - une question distincte, comme dans la salle à une température constante et l'humidité, il est peu probable de commencer larmoiement, sécher le nasopharynx, ou, au contraire, l'eau coulera du nez. Tout cela fait un peu et prévient le dans la rue plus difficile en termes de sentiments et de stress.

taux blessures

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Malgré le fait que la surface de la bande de roulement est plat et fait du préjudice important pour y arriver correct. Vous pouvez soustraire quelques clics d'un bouton le tempo ou changer l'angle du simulateur, mais sans cesse répété fonctionne au même rythme et au cours de en même temps donner une pression sur les mêmes muscles et articulations, sous ses pieds ne change pas le paysage (plus sur les blessures sur le tapis roulant peuvent être lire cette article).

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Les blessures se produisent dans la rue pour plusieurs raisons: la surface de roulement de mal (dalles de béton ou de l'asphalte) ou inattention banal (trous, des racines, de la glace et ainsi de suite). Mais, d'autre part, il est un paysage en constante évolution offre variété de charge sur vos pieds et en général tout le corps. Autrement dit, vous ne martelez pas loin constamment sur les mêmes points, et est en constante évolution, et la charge, puis, quels muscles plus inclus dans le travail.

Nombre de calories brûlées

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Sur la piste autour de vous, les conditions météo (si vous pouvez appeler chambre et la climatisation) et l'hiver et l'été sont pratiquement identiques. La saison de chauffage est parfois réduit l'humidité, mais il est facilement aligné avec l'aide d'un humidificateur, à moins, bien sûr, le tapis roulant si votre maison.

Gardez à l'esprit que le nombre de calories brûlées, mappée sur l'écran de votre tapis de course (ainsi que d'autres maladies cardio) peut être surévalué de 15-20%.

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Nous avons déjà écrit sur les facteurs qui influencent la quantité d'énergie dépensée au cours de l'exercice. Il fait froid dehors - vous dépensez plus d'énergie à essayer de chauffer le corps. Dans la chaleur et l'humidité à haute température du corps augmente, les passages de sang sur le refroidissement du corps et les muscles reçoit moins d'oxygène, ce qui augmente la charge. Ou le même vent qui souffle ou derrière vous, aider et de réglage ou freins, soufflant directement dans votre visage, et vous devez travailler plus dur à surmonter la résistance.

Certaines études suggèrent que courir dans la rue, brûler moyenne 5% plus de calories par rapport à l'exercice sur un tapis roulant. A 6 minutes par mile rythme augmente de différence à 10%.

technique en cours d'exécution

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Fonctionnant sur le simulateur nous apprend à ne pas faire les grandes étapes. Par exemple, si les adultes peuvent être installés sur un tapis roulant à leur propre rythme, ils courent plus lent et les déplacer devient plus courte, qui est, de plus en plus la cadence.

Courir sur la piste dans la salle ne vise pas à promouvoir le corps en avant, que la piste elle-même se déplace sous vos pieds. Cela signifie que la charge sur le muscle quadriceps de la cuisse beaucoup plus de charge sur les fesses et les ischio-jambiers, en conséquence peut entraîner un déséquilibre musculaire.

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Dans la rue, sous la supervision d'un entraîneur peut apprendre toutes les courses de la technique, et après quelques leçons - pratique de façon indépendante. La principale chose - pour choisir la surface de roulement droite.

diversité

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La beauté du tapis roulant est qu'il peut penser pour vous. Il y a une variété de programmes qui vous permettent de sélectionner une cible, et lentement mais sûrement aller pour elle. Par exemple, vous pouvez choisir une séance d'entraînement « Courir dans les collines » et demandez-vous une hauteur de chute et de l'angle. Pas de surprises! Cependant, les mauvaises surprises sont également exclus.

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Dans la rue, vous pouvez choisir l'itinéraire et exécuter autant que vous voulez. Si elle ne fonctionne pas dans un cercle dans le stade scolaire, le paysage qui passe peut être très diverse: dans les rues de sa ville natale de pistes de ski - tout dépend de votre humeur et de possibilités.

Comme vous pouvez le voir, les deux options ont à la fois des inconvénients et des avantages. Bien sûr, les pros à courir dans la rue beaucoup plus, sauf que gagne le tapis roulant en termes de confort. Mais en tout cas, de choisir où exécuter, vous aurez, et personne ne se soucie à d'autres options, en fonction de l'état de santé et les conditions météorologiques.