Technique de course: cadence optimale
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Nous avons écrit récemment sur la façon dont contrôler la vitesse de course avec de la musique un certain tempo. En continuant ce thème, je veux voir un peu plus tempo course, ou plus exactement, pas de fréquence, ou, scientifiquement, la cadence.
Comme vous le savez probablement, la cadence est mesurée par le nombre de pas par minute pour un ou deux pieds. C'est, par exemple, 90 à 180 pieds, ou un à deux - un et la même valeur.
Les automobilistes peuvent savoir qu'une certaine vitesse du véhicule contribue à la faible consommation de carburant et l'usure du moteur, ce taux n'est pas une kmh et à 5 km / h et est généralement assez grand (par exemple, 90 km / h). De même, il existe une cadence optimale, et il est considéré comme égal à 180 (ou 90).
Avec la cadence court la majorité des athlètes professionnels. On croit que, à ce rythme, la course a produit la meilleure technique et permet d'économiser les ressources de l'organisme. De plus, en cours d'exécution avec la cadence très élevée réduit la charge sur les articulations - pieds passent moins de temps dans l'air et, par conséquent, moins de toucher le sol.
Soit dit en passant, pour les cyclistes ce concept est également logique. Il est pas difficile de deviner le nombre de tours par minute pédalage. La cadence optimale pour le vélo dépend de nombreux paramètres tels que la taille de l'athlète, conceptions de vélo, tels que les pédales et d'autres choses, mais dans le cas « en moyenne », il est dans la gamme de 80-110 rpm.
De retour à courir, je veux ajouter que les professionnels trouvent qu'il est nécessaire d'adhérer à la cadence optimale à toute vitesse. Cela signifie que si vous êtes toujours difficile de courir avec sa largeur habituelle étape, mais avec un taux « stimulation », essayez de réduire la largeur du terrain pour se habituer à taux « correct ».
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