Courir sans excuses: conseils pour ceux qui éprouvent des difficultés à démarrer
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
« Tout! Basta! Démarrer une nouvelle vie lundi! Le premier jour! Depuis la nouvelle année! « Beaucoup d'entre vous savent exactement ces émotions. Et même si vous avez le temps de commencer à courir, alors vous avez assez pour un maximum de deux mois. Parce qu'il devient grave, il y a urgence, rouleaux paresse Quoi qu'il en soit, vous décidez que la course - il ne vous appartient pas. Mais pourquoi est-ce arrivé? Très probablement, parce que vous commencez à faire quelques erreurs. En gros, pour commencer ou d'arrêter de courir, il faut résoudre deux problèmes: pour vous motiver que Il permet de commencer et de ne pas passer, et de former correctement pour éviter les blessures et le progrès. Tout. Dans cet article, nous considérons le problème numéro un - comment commencer.
Ce qui nous empêche de commencer
Le fait que nous nous souvenons bien inconsciemment comment il était à l'école ou au collège, lorsqu'aucune la formation normale, nous avons eu l'occasion d'adopter des règlements - 1,5 ou 3 en cours d'exécution kilomètres au temps. Et le temps a un impact direct sur l'évaluation de contact résultant. Et que faisons-nous? Nous avons pris l'avion dans ses baskets seuls sur le trottoir, les piétons et les chiens de diffusion et de faire peur à leurs visages rouges, respiration bruyante et les yeux exorbités.
Il est bon que le jeune organisme était digérer l'explosion soudaine d'activité et relativement facilement et rapidement récupéré, mais au niveau du subconscient des informations enregistrées: « Ce fut une course. Courir - il est difficile ". Et même si vous êtes un jeune homme pas encore passé les normes pour l'éducation physique, il est dans votre esprit subconscient se trouve la chaîne logique: « Running - c'est un sport. Sport -. Il est difficile " Où? Oui, même de TV! Et rassurez-vous que seulement maintenant à la mention du mot « courir » votre esprit subconscient des plus bien intentionnés, en essayant de vous empêcher de surcharge, il vous donne mille bonnes raisons pour lesquelles la course - c'est pas vous.
Réservations - est prémuni
Donc, il y a de bonnes nouvelles: le réglage ci-dessus est incorrect et il peut être corrigé. Il sera correct: « La course - c'est un sport. Sports avec une approche raisonnable - c'est amusant ". Pour tout le monde, sans exception, et les contre-indications. Demandez à tout amateur de coureur - personne ne dira qu'il était désolé au sujet de son passe-temps. Et comme personne ne dira qu'au début il était facile et il est apparu à la fois.
L'idée principale a suivi pour se accrocher à convaincre votre esprit subconscient va quelque chose comme ceci: « Je suis nouveau. Je ne suis pas pressé. Et je ne ai pas besoin de prendre les spécifications sur la course pendant un certain temps. Je vais régulièrement en cours d'exécution pour les soins personnels du corps et de l'âme ».
Eh bien, comme tout est clair avec le corps, vous dites, mais où sont l'âme? Vous êtes sûr de le comprendre en temps voulu, lorsque vous êtes en cours d'exécution à travers la foule des passants à pied dans le parc ou sur le front de mer, mais il ne vous sentirez pas comme une partie de la masse.
Murakami HarukiJe absolument besoin de la demi-heure de jogging tous les jours, je peux me taire et être seul avec vous-même - qui est de se conformer à l'une des hygiène mentale le plus important.
Comment vous rendre
Ne pas tomber en pâmoison. Cela, encore une fois, votre subconscient essaie de vous protéger. Vous n'aurez pas à courir tous les jours pendant une demi-heure. Le camarade Murakami court depuis plus de 20 ans, il pourrait bien se le permettre. Vous pourrez également commencer avec seulement deux ou trois points par semaine pendant 20-30 minutes. Et deux mois d'incarcération, en cours d'exécution augmente très progressivement le volume au niveau de trois à quatre points par semaine pendant 40-50 minutes. Et la chose la plus importante dans ce pas la vitesse et non la distance. La chose la plus importante - la cohérence: de fonctionner comme prévu, sans pauses et des concessions. Dans deux mois, vous êtes assuré l'habitude de courir. Il suffit de se mettre d'accord avec moi que puis, si vous voulez arrêter de fumer, mais ces deux mois ne manquer aucune exécution planifiée.
Vous avez probablement déjà récolté beaucoup de questions. Où courir? Lorsque la course? Comment courir? Comment respirer?
Au diable le perfectionnisme! Commencez! La chose la plus importante dans le voyage - la première étape et de laisser aller. Sur Internet, beaucoup d'articles et de débats qui ne donnent pas une réponse claire à toutes vos questions. Dans la rue ou sur un tapis roulant? Matin ou le soir? Sur le talon ou orteil? Bouche ou le nez? Tout cela est secondaire, et nous considérons les détails les plus importants dans le prochain article. Mais la question principale que vous devez donner une réponse est en ce moment, « Pourquoi? ».
Pourquoi voulez-vous courir sur une base régulière? Pour l'année prochaine pour courir un marathon? Pour perdre du poids en été à 10 kg? Pour mettre en ordre et renforcer la santé du cœur? Ou vous avez besoin peut-être quelque chose à faire, pour se débarrasser de l'attachement à l'alcool? Tout cela est la bonne réponse, mais vous devez décider par vous-même, quel est votre objectif principal, et rappelez-vous ce. Ensuite, il sera beaucoup plus facile de se lever du canapé et chasser pour une course dans presque tous les temps.
Où trouver le temps
Bien sûr, si vous n'étiez pas tellement occupé, vous avez déjà battu tous les records pour courir au moins au niveau local. Mais, hélas, le jour n'est pas le caoutchouc, et vous avez absolument pas ce 25 heures pour la formation, alors laissez la communauté en cours d'exécution sera en quelque sorte sans vous.
Une autre excuse. Imaginez que la route de la maison à votre travail prend maintenant une demi-heure plus de. Bureau déplacé ou avez-vous changer d'emploi, mais maintenant cette façon et aucun autre. Alors quoi? Vous jetez? Ne sont pas d'accord pour aller sur un bon salaire? Non. Vous prenez juste l'évolution des circonstances comme inévitable et apprendrez rapidement se réveiller le matin un peu plus tôt, aller à la maison le soir, un peu plus tard, et ont encore le temps.
Prenez pour exécuter la même manière. Pensez à faire du jogging régulier comme un investissement en vous-même, dans votre santé, vos enfants, et il y aura tout lui-même. Dans votre tête. Telle est la mise au point.
un autre secret
En général, afin de commencer à courir, rien de spécial, à l'exception des chaussures de course, il ne faut pas. Pour conserver des statistiques, nous pouvons fournir toute l'application en cours d'exécution sur le smartphone et profiter de la vie et les amis Laika dans les réseaux sociaux. Moniteur de fréquence cardiaque désirer, mais la première fois il est possible de le faire sans elle. Je ne parle pas de montres et vêtements à la mode Multisport compression - beaucoup de pratique au sérieux les amateurs et les professionnels. Si vous êtes débutant, ne vous précipitez pas, c'est tout ce que vous avez jusqu'à présent.
Alors, quand il est préférable de commencer? Selon les statistiques, la plupart des initiatives que les gens sont liés à lundi, le premier numéro ou la nouvelle année, ne fonctionnent pas. Je ne sais pas quelle est la raison, mais il est beaucoup plus sûr de ne pas être lié à des dates ou des événements particuliers. Initiative, prévue seulement pour demain, le samedi 18 décembre a une chance beaucoup plus de succès par rapport à reportée au 1er Janvier, parce qu'il ya une nouvelle année, une nouvelle vie et ainsi de suite.
Il suffit de décider et commencer. Demain. Ou aujourd'hui.
Êtes-vous toujours voulez juste, mais ne peut pas commencer? Alors, rappelez-vous les paroles d'un célèbre ami, ceci est mon dernier argument, ce qui devrait certainement travailler:
Lebedev ArtemyComment vous motiver à faire quelque chose? Oui chemin. Rester dans le cul.
En fait, je ne sais pas qui a le plus: ceux qui ne peuvent pas commencer, ou ceux qui commencent et jette. Par conséquent, nous allons décrire dans le prochain article comment exécuter afin de ne pas abandonner après un mois.