Les secrets de la course de longue distance d'une mystérieuse tribu mexicaine
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Pour la course Homo est précieuse en elle-même. Il est nécessaire en raison de notre physiologie, il peut y avoir une occupation belle et méditative. Comment commencer à vivre une vie plus active? Quel est le bénéfice réel de la course? Et quels secrets vous aidera à apprendre à courir plus et mieux? Cela dit Christopher McDougall dans le livre "Born to Run".
L'auteur est d'avis que la capacité de ce sport réside dans chacun de nous. Nos ancêtres ont survécu précisément parce qu'ils peuvent courir pendant des jours sur la savane et de chasser des animaux sauvages. En plus des propensions innées, McDougall intéressé par un grand nombre d'autres questions: pourquoi les gens courir un marathon de 100 kilomètres, ce qui rend Certains d'entre nous former, et Conquer vous allez sur une autre course sous la pluie et la neige, et surtout - la façon de réduire le risque de blessure.
À la recherche de réponses, l'auteur a demandé à la mystérieuse tribu Tarahumara mexicaine, qui vit dans le Copper Canyon. Pour ces personnes sa renommée comme les athlètes d'endurance qui peuvent courir à travers les montagnes pour quelques jours. journaliste américain a voulu savoir pourquoi les membres de la tribu ne recevaient pas de blessures, de déplacer les pierres, et même sans équipement spécial. Peut-être que les anciens gens savent ce que vous ne connaissez pas le monde occidental?
Voici les idées importantes qui peuvent être tirées de livres.
Idée numéro 1. Notre corps est bien adapté à sprinter
parle McDougall sur la façon dont nos ancêtres avant même l'invention des armes capables de chasser des animaux sauvages. Il est évident que l'homme est faible et lent en comparaison avec les animaux. Mais quoi donc, a été décisive dans la lutte pour la survie?
Un professeur de biologie évolutive Dennis Bramble et son élève David Kerrer est venu à la conclusion que l'homme a survécu en raison de sa capacité à exécuter. Les chercheurs ont commencé à chercher la confirmation du fait que nous avons évolué en tant que créatures qui courent partout. Ce fut une idée nouvelle, puisque, du point de vue de la science traditionnelle, la personne est perçue comme étant une marche. Bramble a fait valoir que la présence du tendon d'Achille et les gros muscles fessiers suggère que nous étions né à courir, parce que ces parties du corps comme spécialement conçu pour la course et l'utilisation active de pendant.
Bramble a réalisé que pensent à tort la possibilité d'exécuter, en se concentrant uniquement sur la vitesse - pour cet indicateur une personne va perdre beaucoup d'autres animaux. Puis les scientifiques ont commencé à explorer l'autre côté - endurance. Il attire l'attention sur le tendon d'Achille, qui imprègnent nos pieds et les jambes. Si vous simplifiez le processus d'exécution, il est une sorte de saut d'un pied à l'autre. Et il tendons assurer l'efficacité de ces sauts - plus ils sont étirés, le produit plus d'énergie jambe. Cette Bramble conduit sur l'idée que chacun de nous a la capacité de courir de longues distances.
Mais même si une personne est née de coureurs de marathon de la nature, cela doit être une explication, non seulement d'un point de vue physiologique, mais aussi d'un anthropologique. Ce qui a donné ce pouvoir et quelle bonne endurance, si tout prédateur peut rattraper son retard avec nos ancêtres dans les deux comptes.
Il a ensuite rejoint à l'étude de l'anthropologue Daniel Lieberman de l'évolution, qui a commencé à étudier le système de refroidissement chez les mammifères. Il est vite devenu clair que tous les non-humains, sont refroidis par la respiration. Les animaux ont besoin de temps pour arrêter et reprendre mon souffle. L'homme, cependant, est refroidi à cause de la transpiration. Nous pouvons donc continuer à fonctionner, même si le halètement de départ et haletant.
Il est cette capacité d'utiliser les chasseurs primitifs, qui conduisent l'antilope était monnaie courante. Antelope nous dépasse la vitesse, mais pas l'endurance. Tôt ou tard, l'animal est arrêté pour refroidir, et à ce stade, il dépassera le chasseur. Ainsi, avec l'aide de la course et l'endurance de l'humanité a réussi non seulement à survivre, mais aussi de conquérir le règne animal.
Idée numéro 2. Dans le nord-ouest du Mexique vit une tribu, dont les membres sont en mesure de fonctionner pendant plusieurs jours à une distance de plus de 100 kilomètres
frapper au Mexique pour hasard travail, Christopher Magdugl est tombé sur un article sur la mystérieuse tribu Tarahumara. Elle explique que ses représentants vivent dans l'un des endroits les plus dangereux et peu peuplées de la Terre - Copper Canyon. Pendant des siècles, la tradition transmise d'endurance extraordinaire et l'équanimité de ces gens de la montagne. Un chercheur a écrit qu'il a fallu 10 heures à dos de mulet pour gravir la montagne, tandis que le Tarahumara a grimpé sur le sujet pendant une demi-heure.
Les membres de la tribu ont mené une vie modeste - engagés dans l'agriculture et ne pas quitter leur domicile.
L'exécution faisait partie de leur vie - ce fut un moyen de divertissement, de se déplacer entre les sentiers de montagne et une sorte de défense contre les visiteurs intrusives.
Ainsi Tarahumara en cours d'exécution sur les pentes abruptes et des falaises, où la personne moyenne est terrible même de se tenir. Les membres de cette tribu extrêmement robuste.
McDougall se demandait pourquoi les sauvages mexicains ne reçoivent pas de blessures, alors que les coureurs de l'Ouest, avec tous les équipements modernes, encore et encore paralysés. Mais le secret de son habileté Tarahumara gardé secret. Tout d'abord, ils ont eu aucun contact avec le monde extérieur. Et d'autre part, pour se rendre à leurs habitats, il était nécessaire non seulement la force physique, mais aussi le courage. Copper Canyon endroit isolé pleine de nombreux dangers, allant de jaguars et se terminant par des trafiquants de drogue locaux, qui gardent leurs plantations. Entre autres choses, il est facile de se perdre à répéter les sentiers du canyon. Tout cela a conduit au fait que peu de gens ont vu Tarahumara en direct.
Idée numéro 3. Une façon typique de la vie de l'homme occidental empêche le développement d'une tendance humaine naturelle, y compris la possibilité d'exécuter
Il est connu que quelques cas où les Tarahumaras ont accepté de participer à la compétition. L'un d'eux - 100 kilomètres ultramarathon en Lendville. La complexité de la course était que le chemin passait le long des sentiers des Montagnes Rocheuses dans le Colorado - complique le mouvement de cinq millième différence de hauteur.
1994 a été une course particulièrement excitante de l'année, lorsque la supériorité de la tribu mexicaine est intervenue une seule américaine Anne Treyson runner-up.
Des entraîneurs de première classe ne regarde que Joe Vigil est arrivé pour la course. Il a étudié à courir de longues distances et essayer d'apprendre tout son possible sur les secrets et astuces de coureurs, surtout si elles étaient des tribus lointaines et les colonies. De plus, il a été attiré par l'imprévisibilité des résultats. Les athlètes avaient à la hauteur des recrues et décharge pour passer les gués et exécuter cross-country. Comme on le voit, dans cette course n'a pas fonctionné les calculs et les règles - les femmes sont plus susceptibles d'atteindre la ligne d'arrivée que les hommes et les vieillards poursuivirent les jeunes gars.
Vigil voulait regarder cette course avec mes propres yeux, mais il était intéressé non pas tant la technique de course, attitude mentale que les participants au marathon., Ils étaient évidemment obsédés par la course. Après tout, la concurrence dans Lendville ne leur promettent une gloire ou des médailles, ni la richesse. Le seul prix était une boucle de ceinture, qui est présenté en premier et le dernier participant de la course. Par conséquent Vigil entendu que, pour résoudre le marathon énigme, il sera en mesure d'approcher une compréhension de ce que signifie courir pour toute l'humanité.
Vigil a longtemps essayé de comprendre ce qui se cache derrière l'endurance humaine. En regardant les visages souriants des Tarahumara après la course de 100 kilomètres, l'entraîneur a réalisé ce qui se passait. Tarahumara honoré comme la possibilité d'exécuter et d'en profiter, quelle que soit la douleur et la fatigue. L'entraîneur a conclu que la chose la plus importante dans la course longue distance - est l'amour de la vie et au point, qui est engagé.
Tarahumara sont exploités avec respect et considèrent pas seulement un passe-temps, mais une partie de sa vie.
Les Occidentaux voient généralement comme un moyen pour une fin. Pour nous, c'est le meilleur sport dans le pire - une façon d'obtenir les avantages des médailles aux fesses élastiques. L'exécution a cessé d'être un art, mais ce ne fut pas toujours.
McDougall décrit comment les coureurs de marathon 70 à bien des égards comme les Tarahumaras - pratiquer toute la nuit, souvent en groupes, en encourageant les uns aux autres et participer à l'amiable. Ils portaient des chaussures légères sans lotions spéciales, rappelant vaguement des sandales maison Tarahumara. Les athlètes ne pensaient pas sur les blessures et presque ne les ont pas reçu. Leur mode de vie et de formation étaient la vie analogique occidentale primitive de la tribu. Mais avec le temps, tout a changé.
L'auteur explique ce changement de l'arrivée de l'argent dans le monde du sport. À l'époque, il se sentait vigile et a mis en garde ses disciples que la chose principale - il ne nécessite pas la course et juste courir. Ensuite, vous attendez les résultats et les réalisations. Il croyait à ceux qui dirigeaient à cause du processus, obtenir un vrai plaisir de lui, comme si l'artiste au moment de l'inspiration.
Idée numéro 4. art Tarahumara peut être appris
Avec le soutien de ses éditeurs, McDougall décide de mener sa propre enquête. Il avait entendu dire que les Tarahumaras sont secrètes et ne le font pas comme des étrangers, surtout quand ils font irruption dans leur espace personnel. Ensuite, l'auteur a appris un certain américain qui a vécu il y a plusieurs années dans les montagnes de Copper Canyon à saisir les compétences en cours d'exécution. Personne ne savait qui il était ou comment le trouver. Il était connu que par son surnom - Caballo Blanco.
Caballo d'abord j'appris au sujet de la concurrence dans le Tarahumara Lendville. Il se porte volontaire pour aider les coureurs pour mettre en scène une distance de les observer et de mieux connaître.
Caballo sentait la sympathie pour ces athlètes forts qui diffèrent peu de gens ordinaires - ils sont aussi guidés par la peur, le doute et la voix intérieure chuchoté à la retraite.
Après le marathon Lendville Blanco est allé au Mexique pour traquer les Tarahumaras et apprendre leur technique de course. Comme beaucoup de coureurs, Caballo souffrant de la douleur, et aucun fonds ne sont pas aider. Ensuite, voir comment courir intelligemment ces hommes bronzés et forts, il a décidé que c'est ce dont il a besoin. Mais il n'a pas essayé de comprendre leurs secrets, il a juste commencé à vivre comme ils sont.
Sa vie est devenue aussi primitive - il portait des sandales maison, et son régime alimentaire se compose de plats à base de maïs, les haricots et les graines de chia. Les animaux dans les montagnes habitées peu, donc les Tarahumaras les manger seulement pendant les vacances. En outre, la tribu a quelques recettes secrètes qu'ils utilisent lors d'une course à travers les montagnes - et Quill iskiate. Pinole - une poudre de maïs, qui partants sont inclus dans les sachets sur la bande. Une iskiate - graine de chia boissons et jus de citron vert, qui a une valeur nutritive élevée. Ces recettes permettent séjour léger Tarahumara sur ses pieds pendant de longues heures de marche et ne vous arrêtez pas beaucoup de temps pour manger.
Semblable à un régime végétarien, selon McDougall, et sournoise tenue nos ancêtres, ce qui a grandement différent de l'homme de Néandertal prédateurs. Les aliments végétaux sont rapidement assimilés sans prendre beaucoup de temps et sans surcharger l'estomac, ce qui est important pour la chasse.
Caballo lui-même construit une cabane dans les montagnes, où se reposer après une course éprouvantes pentes glissantes et raides. Dans la troisième année de formation volontaire, il continuait encore à explorer sinueuse et invisible aux yeux des sentiers de gens ordinaires. Il m'a dit que risqua d'étirement et de rupture du tendon à tout moment, mais il n'a pas eu lieu, même une fois. Il est devenu le plus sain et plus fort. Mener des expériences sur vous-même, Caballo a réalisé que surmonte la distance de montagne encore plus vite qu'un cheval.
L'histoire de cet exil intriguée McDougall, et il a demandé lui à courir, où une fois de plus convaincu que la technique adoptée Caballo Tarahumara en cours d'exécution. Il était le fait qu'il marchait avec un dos droit, faisant de petits sauts. Caballo bien versé dans la fiabilité de la surface sur laquelle la course, et l'oeil pourrait déterminer qui roulent en pierre sous charge et qui sera un support fiable. Il a conseillé Magduglu pas forcer et faire tout à l'aise. La clé du succès - il est lisse et la vitesse alors. un secret Tarahumara est que leurs mouvements sont précis et les plus efficaces. Ils ne gaspille pas d'énergie sur les actions inutiles.
Si Tarahumara réussit si bien fonctionner sans connaissances particulières et des outils, pourquoi ne pas apprendre d'eux, et de ne pas organiser la course sur leur territoire, pour voir qui va gagner - les coureurs de la nouvelle vague du monde occidental, ou traditionnel les athlètes. Alors Caballo a commencé son idée folle - d'organiser une course dans le Copper Canyon. Et il McDougall a contribué à la mise en œuvre de ce plan d'audace. Comme l'expérience a montré, a remporté Tarahumara et leurs méthodes traditionnelles d'exécution.
L'idée du numéro 5. chaussures de sport modernes peuvent blesser sérieusement lors de l'exécution
Chaussures de sport semblent un attribut inhérent de la course, qui en même temps soulève de nombreuses questions. Après Tarahumara ultramarathon courir dans des sandales faites à partir de pneus de voiture et modernes tribus africaines utiliser des chaussures en cuir mince girafe. McDougall a essayé de comprendre ce qui est des chaussures plus approprié pour le jogging et comment éviter de devenir une victime du marketing moderne.
Notre arrêt est un corps qui remplit sa fonction uniquement sous charge. Par conséquent, ce qui réduit la charge sur le pied qui se produit dans des chaussures souples, conduisant à une atrophie des muscles.
chaussures trop mou fragilisent le pied, ce qui entraîne des blessures.
Si vous regardez le comportement naturel du pied sans chaussures, vous verrez que les pieds premiers terrains sur le bord extérieur, puis lentement rouleaux du petit doigt sur le pouce. Ce mouvement offre un amorti naturel. A cet blocs de chaussures de mouvement.
Jogging homme n'a pas besoin de chaussures, les pieds élastiques qui fragilisent et deviennent les auteurs de blessures. McDougall mentionne un fait intéressant - la société Nike jusqu'en 1972 la production de chaussures de sport qui ressemblaient à des pantoufles à semelles fines. Et alors que les gens étaient beaucoup moins blessures.
En 2001, Nike suit également un groupe d'athlètes de Stanford. Bientôt, les commerçants ont découvert que les athlètes préfèrent courir pieds nus, mais pas les envoyer baskets. entraîneur autoritaire, Lanans Vins expliqué par le fait que, sans ses chaussures athlètes obtiennent moins de blessures. Les gens ne pas utiliser les chaussures pour des milliers d'années, et maintenant les entreprises de chaussures tentent de verrouiller le pied dans une chaussure bien, qui est fondamentalement mauvais.
En 2008, le Dr Craig Richards de l'Université australienne a commencé à explorer des baskets. Il se demande si la compagnie de chaussures donnent la moindre garantie que leurs produits réduisent le risque de blessure. Il est avéré qu'il ya. Alors la question se pose, pour ce que nous payons lorsque nous achetons des baskets chers avec des coussins d'air, double amortissement et autres bricoles. McDougall surpris par le fait qu'il était en 1989 mené une autre étude, dans laquelle il est devenu clair que les coureurs baskets chères sont plus de blessures que ceux qui utilisent moins cher options.
Une autre façon de blessures à éviter - est non seulement d'utiliser des chaussures de course moins chers, mais ne jetez pas les anciens. Les scientifiques ont constaté que, dans baskets minables moins de risques de blessures. Le fait est qu'au fil du temps, l'usure des semelles Elastique, l'athlète se sent mieux surface. Cela fait courir plus doucement et avec précaution. Devient un aspect psychologique important - moins nous avons la confiance et la stabilité, le plus sage nous effectuons une action et devenir ainsi plus attentif.
Dans le monde d'aujourd'hui est difficile de ne pas utiliser les chaussures, en particulier dans les régions froides, mais, armé de la connaissance de l'industrie des chaussures de sport, vous pouvez économiser de l'argent et de réduire le risque de blessure. McDougall recommande un chaussures de course léger et bon marché, ce qui sera une sorte de sandales Tarahumara.
L'idée du numéro 6. Beaucoup ne aiment pas manquer du fait que notre cerveau est trompeur
Pourquoi courir si douloureux pour beaucoup, en dépit de son utilité et naturelle pour le corps humain? Des études montrent que quel que soit l'âge des personnes peuvent courir et même rivaliser les uns avec les autres. Le jeune homme de 19 ans a le même potentiel que celui d'un homme âgé. Il est faux de croire que l'âge, nous perdons cette capacité. Au contraire - l'âge de nous, lorsque le cessez courir. Et les hommes et les femmes ont les mêmes capacités. Cela est dû au fait que le fonctionnement - est une activité collective qui réunit nos ancêtres primitifs.
Mais si notre corps est conçu pour le mouvement, en particulier pour la course, puis il y a aussi le cerveau qui pense constamment à la consommation d'énergie efficace. Bien sûr, tout le monde a leur niveau d'endurance, mais tous ont en commun est qu'il est dit cerveau nous comment nous sommes robustes et forts. Il nous assure que, depuis qu'il est responsable de la conservation de l'énergie et de l'efficacité. Une telle subjectivité de l'esprit peut être attribuée au fait que certaines personnes aiment courir, tandis que d'autres ne le font pas. Le fait que la conscience des gens qui sont sûrs qu'ils ne le font pas comme le sport, joué avec eux une plaisanterie cruelle, et leur assure que le jogging est une consommation excessive d'énergie précieuse.
L'homme a toujours besoin de l'énergie non dépensée qu'il peut utiliser dans une situation d'urgence. Par exemple, quand il y avait un prédateur et vous devez exécuter rapidement pour la couverture. Pour cette raison, le cerveau tente de minimiser la consommation d'énergie. Et comme pour la course humaine moderne est pas un moyen de survie, l'esprit donne à l'équipe que cette activité aussi. Pour l'amour de cette activité est possible que lorsque vous comprenez pourquoi il est nécessaire., Vous devez également développer l'habitude de courir, mais dès qu'elle est affaiblie, car le travail est pris instinct de conservation de l'énergie.
Si dans le passé, les loisirs passifs constituent une petite partie du temps, mais maintenant il prévaut. En fait, dans leur temps libre, nous restons assis en position couchée sur le canapé. Et notre cerveau justifie ce comportement par le fait que nous économisons de l'énergie précieuse, mais en fait, nous fournissons notre corps un mauvais service.
Nos corps ont été conçus pour le mouvement et l'activité physique, alors quand nous les mettons dans un environnement non-fumeurs, ils réagissent différemment - il y a une maladie physique et mentale. Beaucoup de gens n'aiment pas courir et trouver douloureuse. Mais si vous plonger dans l'évolution de la course et son histoire, il devient clair que c'est une activité naturelle pour nous. En raison de cette capacité de l'humanité est passé à une nouvelle étape de développement.
La combinaison réussie d'un récit passionnant, le journalisme d'investigation et non évidente des conseils pratiques pour rendre le livre de Christopher McDougall une lecture obligatoire pour les athlètes et tous ceux qui intéressé mode de vie sain.
Apprenez à apprécier eux-mêmes en cours d'exécution du processus, nous pouvons améliorer considérablement notre santé mentale et physique, ce qui rend une vie en harmonie. En même temps, nous ne devons pas faire des folies sur les chaussures coûteuses et d'autres « gadgets » qui sont considérés comme nécessaires pour les coureurs d'aujourd'hui. En fait, des études ont montré qu'une chaussure simple qui, par exemple, utiliser les Tarahumaras, est beaucoup mieux adapté à nos pieds, que les chaussures de sport coûteux.
Vue d'ensemble du best-seller Christopher McDougall « Born to Run », préparé par une équipe de service des idées clés de la littérature sur les affaires et l'auto-développement MakeRight.ru.
voir aussi🏃
- piratage vie par hibou paresseux pour ceux qui veulent commencer à courir le matin
- Comme pompes en marche cerveau
- Comment choisir une technique en cours d'exécution