Réponses courtes aux questions importantes au sujet de la course
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Comment mettre le pied? Puis-je courir avec un casque? Acheter un abonnement à la salle de gym ou courir dans la rue? Le novice peut sembler que la course - il est trop difficile. Mais de nombreuses questions ont des réponses assez simples.
Comment commencer à courir?
La réponse la plus courte est « lisse ». Vous pouvez, bien sûr, viennent immédiatement sur les dix premiers. Peut-être même que vous pouvez. Surtout si vous mettez les chiens en arrière. Mais tout cela prendra fin. Dans un premier temps, coûte généralement plus marcher que courir. Commencez petit et concurrencer principalement les uns aux autres.
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Comment choisir des chaussures de course?
La réponse simple à cette question est non. Si vous voulez trouver votre match parfait, devra essayer beaucoup de modèles. Pour commencer, il vaut la peine de comprendre au moins la notion de pronation du pied.
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Comment mettre le pied?
La place afin que l'expérience moins d'inconfort. Atterrissage sur le gros orteil, le talon et la voûte plantaire distribue différemment la charge. Au moment de choisir, vous devez compter principalement sur leurs sentiments.
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Comment respirer correctement?
Rythmiquement. Un nez ou la bouche et à quelle fréquence - laissez votre corps décider. Toutefois, si vous étouffer sur un tapis roulant ou en permanence blesser le même pied, debout essayer respiration abdominale, et l'un des modes de respiration qui distribuent plus uniformément la charge à partir de Prise de vue.
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Pour courir plus vite, vous devez exécuter plus?
Pas du tout. Exécuter un excès peut même aggraver vos résultats. Bonne affaire avec la théorie du livre d'aide "Course sur route pour les coureurs sérieux». Mais si vous êtes à la recherche d'une solution simple, il y a quelques réglages mineurs pour augmenter la vitesse.
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Quel devrait être le pouls pendant la course?
Faible. Haute impulsion implique l'exercice anaérobie, les athlètes qui utilisent pour aller au niveau suivant. Mais dans les premières étapes (en particulier avec le poids supplémentaire) fonctionnant à une forte impulsion qu'elle va nuire à cœur.
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Quelle heure de la journée est préférable de courir?
Lorsque vous le souhaitez. Matin, après-midi ou soir - tout aller de jogging en votre faveur. Mais la formation elle-même exige la volonté. Par conséquent, le meilleur moment de choisir tel qu'il était moins la tentation de l'absentéisme scolaire.
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Où mieux courir: dans la rue ou dans la salle?
Il y a de nombreux avantages de l'extérieur en cours d'exécution. Mais dans la salle, bien sûr, courir à l'aise. Si possible, mieux à l'entraînement alternatif dans le gymnase et dans la rue.
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Puis-je écouter de la musique en faisant du jogging?
Oui et non. Il y a des adversaires ardents de la musique pendant le temps d'exécution, affirmant qu'il empêche le coureur de surveiller leur état et ce qui se passe autour. Mais de nombreux coureurs de début à la musique aide sur le tapis roulant. Ce que nous pouvons dire est sûr que tous la musique peut vous aider à gérer mieux.
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Est-il possible de courir dehors dans le mauvais temps?
Lorsque la chaleur de la rue, la pluie ou le gel, la course deviendra un test. Cependant, si on le souhaite, peut être exécuté dans toutes les conditions. La principale chose - de choisir la bonne tenue.
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Dois-je vous inscrire pour le nombre maximum de courses de la saison?
Non. Après la compétition devra se reposer. Sa durée dépend de la distance. Mais même après une période de récupération de la course de 5 kilomètres prendre jusqu'à trois semaines.
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Que considérer: minutes ou kilomètres?
façon possible et que. Et le meilleur - combiné en fonction du but spécifique de la formation.
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Est-il possible de faire des exercices d'étirement?
Possible. Dynamique - dans le temps d'échauffement, statique - tout hésitation.
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Ai-je besoin d'un coureur de massage?
Certainement, oui! Et même si vous n'êtes pas disposé à allouer des finances à des cours complets de spécialiste de massage, a plus d'options à faible coût.
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Ai-je besoin d'utiliser le logiciel pour faire fonctionner?
Non. Bien que de nombreux coureurs novices sont bien motivés applications, on croit qu'ils peuvent détourner l'attention des aspects importants d'un footing. Cependant, pour suivre les progrès de leurs résultats, il vaut la peine.
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