Simple d'échauffement yogique avant une course

Pour réchauffer avant toute activité physique est non seulement utile, mais même nécessaire. Même si vous pensez que vous êtes en grande mauvaise forme et rien ne se passera - c'est seulement 2-3 km, vous devez faire si vous ne voulez pas alors à boiter sur les deux jambes pendant une semaine.

Pour réchauffer avant toute activité physique est non seulement utile, mais même nécessaire. Même si vous pensez que vous êtes en grande mauvaise forme et rien ne se passera - c'est seulement 2-3 km, vous devez faire si vous ne voulez pas alors à boiter sur les deux jambes pendant une semaine.

Vidéo d'entraînement Vladimir Degtyarev et Andrew Yastrebova Je l'ai déjà publié. Maintenant, je veux partager une autre séance d'entraînement intéressant. Il fonctionne - vérifier vous-même.

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Ces exercices sont tirés du yoga et de l'aide étirer les muscles de la cuisse. Et rappelez-vous que vous tirez exactement autant que votre corps vous permet de. Pas de mouvements brusques et saccades!

Exercice №1 - pose danseur

Le dos droit, bras droit tendu vers l'avant parallèle au sol. Gauche pliée jambe au niveau du genou. saisir la main gauche gros orteil gauche. Penchez-vous légèrement vers l'avant, le pied gauche est tiré vers l'arrière et vers le haut. Idéalement, la performance de la cuisse doit être parallèle au sol et le tibia - est perpendiculaire. Équilibrez dans cette position 5 respirations, venez doucement de la pose et de répéter la même chose avec le pied droit.

Pas nécessairement effectuer parfaitement. Si vous ne faites pas le yoga, ou si vous avez pas un bon étirement, essayez tout doucement le plus haut possible pour augmenter la cuisse. Main tout aussi doit être droit.

Exercice №2 - une pose de guerrier

Cette posture vous aide à préparer pour la course à genoux et éviter toute blessure éventuelle.

Tiens-toi debout, respirer profondément. Une étape le pied gauche sur une distance de 90-125 cm. Levez les deux bras parallèles au sol, paumes vers le bas, le dos droit. Bend jambe gauche de sorte que l'angle du genou était de 90 degrés. Le genou ne devrait pas se prolonger en avant au-delà du pied. Il devrait être en ligne avec le talon. tour face vers les jambes, droit du menton. Ne pas oublier le dos - les hanches et les épaules doivent être dans le même plan. Tenez 4-5 respirations et répéter tout cela avec l'autre jambe.

Ces exercices ont plusieurs variantes. Ces options sont en poste - un des plus faciles. Bien sûr, seuls les exercices ne suffisent pas pour se réchauffer avant d'exécuter. Mais vous pouvez essayer de les ajouter à votre « régime »;)

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