Assis presque aussi nocive que le tabagisme

Populaire au cours des dernières années, l'idée - de travailler debout, malgré les critiques, a encore un côté positif. Le taux métabolique debout est plus élevé que lorsque vous êtes assis: la consommation calorique d'environ une fois et demie plus. En outre, assise prolongée augmente le risque de nombreuses maladies et conduit à un engourdissement et une atrophie musculaire.

Seat - un nouveau tabagisme, il est tout aussi insidieux!

Mark Hamilton

Peut-être Hamilton exagérait. Cependant, il est consternant le fait que beaucoup de gens laissent leurs pieds, puis sur tout le corps, se tournent vers mush.

Ce qui arrive aux jambes pendant l'activité

L'utilisation électromyographie (EMG) peut être analysé le jeu de jambes au cours de diverses activités: marche, course, sauts, grimpe sur la pointe des pieds. l'activité du muscle squelettique électronique est enregistré en fonction de la différence de potentiels bioélectriques et est enregistré sous forme de courbe, comme dans l'électrocardiogramme habituel (ECG). Quand il vient à cœur, avec une ligne horizontale médecins commencent la réanimation. Dans le cas des jambes il y a la ligne d'un tel, quand vous vous asseyez. Mais il suffit de se lever à nouveau et les jambes commencent à montrer des signes de vie.

Vous ne pouvez pas ressentir une fatigue particulière, mais quand les pieds supportent tout le poids du corps, tous les muscles isométrie réduit. Quelques heures passées sur leurs pieds, ce qui équivaut à course à 3 km pour les débutants.

Comment la génétique affecte la longueur et le volume des jambes

À ce jour, on croit que longueur pieds dépend en grande partie sur la génétique. En général, les femmes sont un peu plus longues jambes que les hommes: la longueur moyenne des jambes chez les femmes âgées de 18-45 ans est d'environ 45% de croissance, alors que pour les hommes le même chiffre est de 44%.

Une autre chose - le volume des muscles de la jambe. Comment gracieux sont vos pieds, il dépend non seulement de la génétique, mais aussi sur la façon dont vous les utilisez tous les jours. oh régimes, Exercice, style de vie, parler plus tard. Pour commencer, une petite excursion dans l'anatomie des pieds.

Parmi les muscles des jambes sont quatre principaux:

• quadriceps - participe à la branche d'extension et de flexion de la hanche;
• ischio-jambiers - fournit la flexion et la rotation du tibia;
• antérieure et postérieure du muscle tibial - sont responsables du mouvement du pied;
• abaisser muscle jambe - gastrocnemius et soleus sont responsables de la flexion de la stabilisation du pied et du corps pendant la conduite.

Mais la taille et la composition des différents muscles chez les humains.

Dans le corps plus humain « aiguisé » pour les travaux nécessitant une grande endurance, et non la vitesse. La raison, selon le professeur Daniel Lieberman, une biologie évolutive (Daniel Lieberman), réside dans le fait que les pieds de la plupart d'entre nous est dominé par des fibres à contraction lente. Même le plus rapide du peuple - et non pas les meilleurs sprinters du monde animal. Speed ​​jamaïcain Usain Bolt (Usain Bolt) 2,5 fois plus faible taux de guépards.

En même temps, le pourcentage de fibres rapides dans les quadriceps peut varier - de 10 à 90%.

Beaucoup de femmes ont peur d'augmenter le volume des pieds que la formation de la force éviter tout. Mais hanche encombrant - principalement le résultat de l'excès de graisse corporelle, pas de muscle. Plus, l'excès de graisse conduit au fait que les jambes deviennent faibles et accumuler encore plus de matières grasses. Il est comme une boule de neige.

Vonda Wright (Vonda Wright)

Les problèmes des pieds des femmes

femmes le corps a tendance à accumuler des réserves de graisse dans la région de la taille aux genoux. Pour ce faire, la nature a ses propres raisons: fournir au corps une réserve pour une éventuelle grossesse. Même si le type de votre silhouette - pas « poire ».

En plus de l'excès de graisse sur les hanches, beaucoup de femmes connaissent mieux un autre problème. Lorsque les violations de la couche graisse sous-cutanée se produire, les jambes deviennent semblables à peau d'orange. Bien que la communauté médicale est toujours pas de consensus sur les causes du développement de la cellulite, fait irréfutable Il est que les exercices pour les jambes aident à améliorer les processus métaboliques dans les tissus, réduire la quantité de graisse et l'apparition de la jambe extérieure dans son ensemble.

Effet de l'entraînement en force sur l'aspect extérieur des jambes

Melissa Roth (Melissa Roth), l'auteur de l'article original, a décidé d'expérimenter. Malgré la peur des pieds de la pompe comme Schwarzenegger, il a intégré dans son programme de formation pour des dizaines de squats et les mouvements brusques, et monte les escaliers et veloaerobiku (rotation). Par la suite, l'étude des pieds a montré que la quantité de graisse en 4 semaines a diminué de 10 pour cent. Après 8 semaines de formation et de l'alimentation (jour 1500 kcal par action), une diminution du volume des hanches sur la taille.

La chose principale est que la recherche a montré - en raison d'une combinaison de régime alimentaire et de l'exercice n'a pas diminué la quantité de tissu musculaire, car il serait un moyen de régime de perte de poids seule.

Squats, fentes, monte les escaliers et veloaerobika non seulement conduire à une augmentation du volume des jambes, mais améliore aussi leur structure - la proportion de graisse est réduite et l'augmentation du muscle.

Un autre mythe chez les femmes: la formation de la cheville de la jambe fera moins gracieux.

En fait, la zone située entre les chevilles et les mollets - ce n'est pas un muscle et Achille tendon, Qui relie les deux parties. Chez certaines femmes, la transition dans ce domaine plus prononcé, d'autres - veau n'est pas si forte se déplace dans la cheville. Mais le tendon ne soit pas augmenté à la suite de l'exercice. Sa forme et le volume ne dépendent que de la génétique. En général, l'épaisseur de cette région - tout à fait subjectif. Regardez les modèles, dont les pieds sont comme des bâtons sans transition importante de la jambe à la cheville.

Si vous voulez devenir le propriétaire des jambes fines, y compris vos chevilles, votre choix - une combinaison de régime, cardio-training et de force.

jambes fortes et durables - le chemin de l'harmonie dans son ensemble: ils facilitent tous les types d'activité physique pendant la journée. Vous devenez plus mobile et brûler plus de calories. Des études montrent qu'il existe un lien entre la déduction du poids perdu après un régime amaigrissant jambes et fortes. Et les statistiques montrent que le volume des cuisses des femmes est réduit si elles mènent une vie active.

Quelques idées pour les jambes minces

• 100 sit-ups pour de belles jambes et prêtres tendus.
• séance d'entraînement tueur pour les jambes.
• Les exercices pour les pieds de la santé masculine.
• séance d'entraînement de plage pour les jambes et la presse.
• Exercices avec jambe de rouleaux de massage.