Vitesse des séances d'entraînement pour les débutants
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
La course est non seulement le développement de l'endurance, mais aussi d'améliorer les caractéristiques de vitesse. Arthur Lydiard dans son livre indique que tous les coureurs en raison de la nature de la structure physique prédisposés soit au sprint ou un marathon. Cela dépend de ce type de fibres musculaires prédominent: rouge ou blanc. Mais cela ne veut pas dire que les sprinters ne ont pas besoin de développer l'endurance et marathon - accélérer.
En ce qui concerne la première et la deuxième variante développé une énorme quantité de plans de formation pour les débutants et les pros. Dans cette publication, nous vous proposons les options de formation de vitesse pour les débutants qui sont plus comme un jeu d'une séance d'entraînement. Une formation plus sérieuse sur la vitesse - il est très difficile, les coureurs aguerris même parfois difficiles à strictement bâton plan d'entraîneur peint, de sorte que ces formats de jeu vous aideront pas décourager courir. ;)
« Pour commencer, » ne signifie pas « pour ceux qui viennent ont commencé à courir. » Pour la formation vitesse devrait commencer au moins 2-3 mois après l'exécution standard. Par exemple, vous pouvez commencer à prendre un plan de formation pour son
Première 5 kmAprès l'achèvement des travaux sur l'augmentation de la vitesse.L'accélération et le glissement
Pour les 10 premières minutes de chauffage jogging course. Ensuite, commencez à se accélérer au cours des 10 prochaines étapes et essayer de garder un maximum de 10-20 plusieurs étapes. Ralentissez et marcher à pied pendant 1 minute. Répétez cette opération deux ou trois fois. A la fin de chaque semaine, ajouter plus d'une approche ou d'augmenter la distance que vous pouvez exécuter à la vitesse maximale.
Chat et souris
Cet exercice à grande vitesse est préférable de faire en couple ou avec quelques amis. Exécutez le jogging les 5 premières minutes pour chauffer. Après cela, il est temps de commencer à jouer. Le chef du rythme accéléré du changement et la façon dont il veut, mais ses poursuivants devraient essayer d'être aussi proche que possible. Après 3-5 minutes, un jogging, revenir en arrière et prendre une pause pendant quelques minutes. Puis inversée.
Kwacha
Cet exercice est un peu similaire à la précédente, que si elle a « chat » de garder une distance entre eux et la « souris », le chef de la tâche - pour échapper à la poursuivante. le rythme du jogging demande celui qui attrape. Chaser est de garder un court de haute tempo pendant 20 secondes, puis la marche minute suivante que le reste, et vous changer.
initiative interception
Cet exercice est le mieux fait dans un groupe de coureurs. D'abord, vous exécutez le jogging pendant 1 minute. Les dernières courses de coureur passé tout le groupe pour prendre une position de leader et de prendre les devants sur le rythme pour la prochaine minute. Cette minute est divisée en plusieurs sections: les 20 premières secondes de course à un rythme rapide, puis jogging léger pour la récupération et le changement de chef.
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