Synopsis du livre Gordon Pirie « courir rapidement et sans blessure »

Nous vous suggérons de lire le synopsis rédigé après avoir lu l'un des meilleurs livres sur la course « courir rapidement et sans blessure. » Il a compilé nos lecteurs Igor Stefurak.

Le plus souvent, les coureurs ne réussissent pas, ou en raison de l'absence de propriété de l'équipement ou l'équipement ne permet pas d'accélérer à un moment critique de la course. Par exemple, ils ne peuvent pas appliquer la puissante poussée de finition, Coup-de-Grâce ( «coup de grâce»). Il devrait être plus difficile de former, de livrer concurrence plus difficile et ne pas abandonner à tout moment de la course.

Règles de fonctionnement Gordon Pirie

1. Courir avec la bonne technique sur toute surface (même sur les pieds nus) ne peut causer des blessures.
2. Running - une séquence de sauts avec paliers, qui naît sur la partie avant du pied. Les jambes doivent être légèrement pliés au niveau des genoux - un fonctionnement silencieux. Lors de l'atterrissage, le pied doit être sous le centre de gravité du corps. Sur le talon d'une personne ne reçoit en marchant.
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3. Tout ce que vous mettez sur votre corps, en cours d'exécution technique compromet.
4. Comme le nombre de victoires. La rapidité avec laquelle vous vous entraînez, votre vitesse de course sera.
5. La marche me fait mal courir.
6. Les étapes de fréquence doivent être de 3 s et 5 s.
7. la force du bras doit être proportionnelle à la force des jambes.
8. Une bonne posture est essentielle pour la course. Ne vous penchez pas en avant!
9. Vitesse détruit l'endurance, l'endurance, les pauses de vitesse.
10. Chaque coureur a un seul programme de formation. Qui reflète ses caractéristiques uniques. Tout programme confus s'il n'y a pas de contrôle.
11. exercices d'étirement statique conduisent à des blessures!
12. Courir - un séjour à faible consommation d'air. Par conséquent, la respiration par la bouche est un must.

formation

L'obtention de résultats - une symbiose de style de vie, les méthodes de formation, la qualité des aliments, de bonnes chaussures de conception.
Le but de la formation - dont le résultat vous montrer à l'événement. Les progrès ne se mesure pas par ce que vous faites pendant la formation (plus de kilomètres, le journal enregistre la fréquence), elle est mesurée par ce qui se passe pendant la compétition.
Souvent, les athlètes s'entraînent au détriment de, plutôt que d'organiser la journée de décharge. Il n'y a rien de mal avec de un entraînement dur, mais il est bon de rappeler au sujet des « jours faciles » et une diminution temporaire de la charge. Les lourdes charges sur un fond de conduit de récupération insuffisant à la déception, la maladie et les blessures.

Le bon fonctionnement

Pour apprendre à gérer correctement devenir même pieds nus sur le sol, soulevez vos orteils et se pencher en avant. Afin de ne pas vous tomber aurez besoin de faire un mouvement. Comme vous le verrez, sur le talon dans ce cas ne pas vraiment tomber. Dans cette position et commencer à courir - la lumière se déplace à faible vitesse, en mettant l'accent sur les doigts. Les jambes doivent être pliées aux genoux. l'impression devrait émerger que vous avez un peu accroupi, et le corps doit rester debout - rectifié. Cela permettra de fonctionner complètement silencieux. Dans le processus de transfert de poids vers l'avant, tout le pied doit toucher le sol - ne restez pas sur vos orteils dans cette phase. Cela peut entraîner des blessures.
Si un coureur utilise les muscles du pied et de la cuisse pour stocker la propriété et de l'énergie de transfert à la tension élastique, son mouvement sera plus puissant, et il sera en mesure, à chaque étape, soit une distance plus longue. fréquence de pas enjambées doit être d'au moins 3 étapes de la seconde.

position de la main

Au stade initial des mains jouer un rôle passif de compenser le mouvement des jambes. Les mains doivent être gardés près du corps, les coudes doivent être pliés à un angle aigu - moins de 90 degrés. Peu à peu, le mouvement des bras sont devenus de plus en plus énergique - courte et le swing pointu. Ne pas agiter les bras sur les côtés. Si tout est correct, alors l'énergie sera transférée des mains aux pieds. L'avant-bras doit traverser la poitrine un peu, mais pas au-delà du milieu de la poitrine.
Le corps, à ce moment, ne doit pas se livrer à une activité physique. Les plus fortes jambes et plus énergique qu'ils travaillent, plus besoin de mains de travail. Fourmillements dans sa douleur latérale et arrière - est le résultat de votre corps en curling temps de fonctionnement pour maintenir l'équilibre avec le jeu de jambes. Et il faut faire la main.

la fréquence et la respiration pas

Les conducteurs à grande vitesse en cours d'exécution à une augmentation de la longueur de pas, mais devrait être modérément. Une erreur commune - la durée excessive de l'étape de fonctionnement. Cela ralentit la vitesse et conduit à des blessures. Si vous avez besoin d'accélérer, il est seulement nécessaire d'augmenter la fréquence des étapes et essayer de rendre le mouvement plus énergique.
Il faut comprendre que d'abord, vos jambes et les pieds se fatiguent et mal, parce que les muscles ne sont pas préparés pour les besoins que vous définissez. Continuez à pratiquer et il passera. Il aide également à masser.
La respiration doit correspondre au rythme rapide et précis qui a mis les mains et les pieds. La respiration des séances rapides et courtes. Ne pas respirer profondément!
Chaque élément en cours d'exécution nécessite une étude distincte. Alors seulement, vous pouvez commencer le processus de formation.

chaussures de course

La plupart des fabricants modernes font des chaussures à semelles épaisses. Bien que le fonctionnement correct - en cours d'exécution sur l'avant-pied! Piri recommande d'exécuter dans le plus léger chaussure qui vous pouvez trouver. Il devrait être la même épaisseur de la semelle. Si vous fonctionner correctement, vos chaussures vont le porter sous vos doigts. Idéalement, les chaussures doivent rester serrés comme un gant. En outre, vous devez faire attention au tendon d'Achille est blessé, si en chaussures de course (la partie en saillie dans le dos), presses sur elle. Le matériau dont la semelle est faite doit être suffisamment dur pour ne pas perdre le coureur de stabilité.

L'entraînement par intervalles sur la méthode de Herschel

Les facteurs qui doivent être surveillés pendant l'entraînement par intervalles:

1. Vitesse. Il doit être de nature à mener à bien l'ensemble du plan sans stress excessif.
2. Distance. La distance au bon rythme.
3. Intervalles. intervalles de repos devraient être suffisantes dans la durée au segment suivant pourrait être complété avec la rapidité nécessaire.
4. Fonctionnement continu. A intervalles de repos dont vous avez besoin pour fonctionner à un rythme confortable.
5. Variabilité. La longueur des lignes et la vitesse doit être modifiée pour maintenir l'intérêt.
6. Appareils. Pour contrôler le mouvement.

Gardez le rythme

La fréquence cardiaque maximale, vous serez en mesure de mesurer sans dispositifs supplémentaires - 170 battements par minute. A est de 17 battements par 6 secondes. Cardiofréquencemètres montrent la fréquence maximale à la fin du segment.

l'entraînement en force

Souvent, le préjudice causé par le fait que d'un côté est plus forte que l'autre développement humain. Cela signifie que la force des faibles pousse en avant tant qu'elle ne se fatigue pas. Ici se réfère blessures Fémur résultant par retour de développement insuffisant.
Pour éviter cela, vous devez vous concentrer sur la formation de la force avec le poids supplémentaire. A cet effet, les poids appropriés, dont le poids doit être augmenté avec le temps (jusqu'à un tiers du poids du corps). Si vous pouvez faire 3 séries de 10 répétitions, le poids est trop faible haltères. Si vous ne pouvez pas faire 6 répétitions, le poids est trop grand. La même règle sur la barre. L'entraînement en force est nécessaire à chaque seconde ou tous les trois jours, en tenant compte du processus de formation.
Il existe deux types de formation de force:

1. À l'échec. Vous ne pouvez pas faire lors de la préparation à un concours, mais vous pouvez essayer juste avant la compétition.
2. forme légère. Il vous permet de nettoyer et de restaurer les muscles.

nourriture

La nutrition la plus individuelle et nécessite une consultation avec un médecin.
Ne pas boire pendant les repas, car cela affecte le processus digestif. En général: boire moins de 10 minutes avant les repas et 1 heure après.
Gordon Pirie conseille de ne pas courir plus tôt que 2 heures après un repas.

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