Testez la force de l'écorce des muscles de la santé des hommes

Séché et le corps de secours ne garantit pas que son propriétaire est vraiment fort. Vérifiez la puissance réelle de leurs muscles peuvent aboyer avec un test spécial développé par Gray Cook (Gris Cook), auteur des systèmes de mouvement fonctionnels. Eh bien, nous allons essayer?

Ce test - un moyen simple pour vérifier la force écorce musculaire. Des exercices réguliers pour la presse ne garantit pas passer le test.

Que faire

option 1

Allongée sur le ventre, les jambes reposent sur les chaussettes de sol, les bras pliés aux coudes et se trouvent en face de la tête, les pouces touchent le front. Diluez les bras de telle sorte que l'angle des coudes était légèrement inférieur à 90 degrés. imprimer vos coudes, ne prenant jamais ses mains sur le sol de cette position, serrer vos fesses et essayer de soulever le corps.

Si, au cours de cet exercice, vos épaules du sol avant que les hanches, de sorte que les muscles ne sont pas assez forts croûte. Imaginez que vos chevilles sont sur le même côté de la rivière, vos mains - sur un autre, et votre corps - il est un pont. Ainsi, il se penche à droite au milieu.

option 2

Encore une fois, Allongée sur le ventre, mais cette fois mettez vos mains devant lui pour que les pouces touchent la clavicule. Imprimer jusqu'à Elbows, serrez vos fesses et pousser vers le bas sur le sol. Si vous ne pouvez pas soulever vos épaules et les hanches en même temps, de sorte que vous nourri les muscles du noyau. Vous avez besoin de mieux travailler sur eux pour renforcer le dos et minimiser les risques de blessure (au bas du dos - un point faible). En outre, il permettra d'améliorer considérablement votre technique push-ups.

Si vous ne pouvez pas passer ce test, vous devez ajouter dans l'exercice plus variété d'exercices et le travail non seulement sur la presse, mais aussi la croûte des muscles dans son ensemble.