C'est, pendant les séances d'entraînement les plus difficiles

Si aujourd'hui vous allez jeter correctement sur un tapis roulant ou dans la salle de gym, alors vous devriez être pris en charge en conséquence. James Collins (James Collins), l'équipe de football nutritionniste « Arsenal » et les athlètes de l'équipe olympique UK conseille pendant les séances d'entraînement les plus difficiles à se concentrer sur l'eau et hydrates de carbone.

jours lourds peuvent être considérés comme ceux lorsque vous avez programmé plus d'une séance d'entraînement ou une longue (plus d'une heure) le développement de la formation d'endurance.

La base de chaque repas - hydrates de carbone

James Collins recommande d'augmenter la consommation d'hydrates de carbone dans ces jours, et les inclure dans chaque repas. Et le petit déjeuner est préférable de manger des aliments avec un faible indice glycémique (IG), de se fournir de l'énergie pour toute la matinée. Une collation devrait fournir la charge plus rapide et se composent d'aliments avec un indice glycémique élevé.

Le solde des autres éléments nutritifs

Pour se conformer à l'équilibre énergétique doit réduire la quantité de graisse consommée pendant la journée. Mais les protéines doivent être ingérés en quantité modérée avec chaque repas.

Une attention particulière devrait être accordée à la collation du soir: il doit être une protéine qui nuit, vos muscles sont garantis avoir récupéré après une dure journée.

plus d'eau

Au cours de l'exercice prolongé la perte de liquide est inévitable, il ne faut pas oublier de boire de l'eau. Dans ces jours, vous avez besoin de plus de liquides que d'habitude. Mais ne soyez pas en état d'ébriété pour l'avenir, comme un chameau. Wise à boire de l'eau en petites portions (100-150 ml) toutes les 15 minutes.

des conseils supplémentaires

Pour éviter des problèmes avec le tractus gastro-intestinal au cours longue course ou la formation continue dans la salle, essayez de ne pas manger le jour avant plat non testé. Aussi, vous devriez éviter:

• plats épicés;
• les aliments gras;
• les produits avec une teneur élevée en fibres (son, pains de grains entiers et les céréales, les amandes, raisins secs, les carottes, le chou).

Composition approximative de plats pour les jours avec un exercice intense

petit déjeuner

• Sarrasin crêpes à la confiture de cerise.
• Yogourt avec la compote de pommes et bleuets.

déjeuner

• Burger avec falafel.
• Pâtes au poulet et le brocoli.

dîner

• Riz aux fruits de mer et légumes.
• Boeuf à la sauce tomate avec des nouilles de sarrasin.
• Curry de poulet et pommes de terre.

collations

• muffins banane avec les bleuets.
• Yaourt à la banane et de noix.
• Yaourt crème glacée.
• chocolat chaud.
• smoothies mangue, banane, et le lait de coco.