C'est, dans les jours de repos et d'entraînement lumière
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Poumons peuvent compter les jours où vous devez percer une faible intensité de moins d'une heure, ou lorsque vous décidez de vous détendre complètement. meilleurs athlètes Nutritionniste de la Grande-Bretagne James Collins (James Collins) dans ces jours, conseille de se concentrer sur la restauration des muscles.
Base - moins de glucides, plus de protéines
Étant donné que la consommation d'énergie pendant l'exercice moins de lumière, vous devez réduire la quantité de glucides: il suffit de limiter un repas riche en glucides par jour (déjeuner ou dîner).
la récupération musculaire active est environ 24 heures après la formation dure. En raison de la réduction des glucides que vous pouvez vous permettre plus de protéines nécessaires à ce processus.
d'autres éléments nutritifs
Pour la récupération musculaire sont également nécessaires graisses poly-insaturés. Et pour empêcher l'oxydation des radicaux libres en excès générés pendant l'exercice intensif, il est nécessaire d'ajouter au menu des aliments végétaux riches en antioxydants:
- baies (les canneberges, les myrtilles, les fraises);
- pommes;
- noix;
- toutes sortes de choux;
- kiwi;
- épinards;
- les tomates.
La meilleure partie est que, dans les jours d'exercice léger et de détente, vous pouvez expérimenter avec de nouveaux produits et recettes, sans crainte de problèmes avec le tube digestif sur un tapis roulant ou gym.
Les heures de repas
Il faut aussi noter que de nombreux athlètes professionnels préfèrent effectuer des exercices légers, comme le jogging d'une demi-heure avant le petit déjeuner. En raison des muscles de la faim adapter au stress mieux. En outre, sur un estomac vide dans le flux sont essentiellement la graisse, pas de glycogène - un bonus pour ceux qui veulent perdre du poids.
Une liste d'exemples de plats pour les jours de repos et d'entraînement lumière
petit déjeuner
- omelette avec des tomates et du fromage. Vous pouvez également ajouter des oignons, des poivrons ou des herbes pour essayer différents types de fromage.
déjeuner
- Poitrine de poulet avec des légumes et du fromage. Sur un plat d'accompagnement va bien ou le quinoa mil.
- ragoût de bœuf, les carottes, les oignons, les tomates, les abricots secs. Faire revenir tous les produits pour quelques minutes, ajoutez les pois chiches, couverture avec l'eau et laisser mijoter à feu doux pendant environ une heure. Vous pouvez également ajouter le riz ou le couscous.
- Salade de lentilles vertes, le quinoa, le concombre, feta. Remplissez le vinaigre de vin et d'huile d'olive, et pour les épices, ajouter l'estragon.
dîner
- maquereau frit épicé. Comme l'utilisation de cumin épices, l'ail, le gingembre, la moutarde et la cannelle. Frottez le poisson avec des épices et laissez reposer pendant deux ou trois heures. et alors faire frire. bon poisson complément de riz et des carottes.
- saumon cuit au four. Mélanger le jus de citron, l'estragon, l'ail et laisser tremper dans les filets de saumon de la marinade résultant pendant 10 minutes. Puis envelopper les filets dans du papier et faire cuire au four. Garnir couscous approprié.
- Légumes grillés: poivrons, aubergines, courgettes, oignons.
- bouillon de poulet aux champignons. Ajouter les oignons verts et l'oeuf ou miso pâtes et tofu.
collations
- Une poignée de noix ou de graines.
- houmous avec des bandes végétales.
- Brochettes de saumon mariné dans une sauce épicée.