Les exercices, qui vous remplacera une table spéciale pour travail debout

Pourquoi mauvais style de vie sédentaire

Le problème d'un mode de vie sédentaire, non seulement dans le fait qu'en raison du manque d'activité physique, vous prenez du poids. En prime à l'excès de poids et de douleurs au dos pendant un long séjour en position assise augmente le risque de diabète de type II pour gagner, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer. Comme vous devenez plus « boisé », à savoir perdre leur flexibilité. Les muscles qui vous aident à vous et l'extension (redressement du dos, les fesses et au milieu trapèzes) ne sont pas utilisés dans le temps de sièges, si au fil du temps, ils fragilisent et les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale flexible et travail pendant les hanches de flexion, deviennent plus dur.

Cependant, pour les tables debout - solution pas toujours très bon et confortable. Une étude récente menée à l'Université Cornell, a constaté que les tables pour les tables debout et un rouleau pistes font un déséquilibre physique, comme cela est généralement le travail que nous faisons à la table, il est préférable de faire tout de la même séance, et pas debout.

Afin de minimiser les dommages qui cause notre corps à un mode de vie sédentaire, vous pouvez essayer « Assise active », et après quelques exercices pour effectuer la fin de la journée de travail, qui est tendu et razomnut muscles overstayers. Justin Jacobs (Justin Jacobs), entraîneur et directeur à Equinox TriBeCa, a déclaré gymnase le lieu idéal pour un tel exercice. Il a mis au point une alternative à la plupart des exercices de yoga populaires, qui sont généralement exécutés assis. Vous ne voulez pas rester assis et dans la salle de gym au cours d'une séance d'entraînement?

Exercice № 1

En règle générale, cet exercice se fait assis, mais offre peu de Justin changer et d'effectuer dans un mouvement brusque. Rappelons que le genou avant doit être plié à un angle de 90 degrés. Prenez un poids dans votre main droite et plier au coude de sorte qu'il était juste en face de l'épaule, sa main étendue de vous. Le bras gauche doit être redressé et tiré vers le bas et légèrement sur le côté. Dans cette position, le poids des presses suivi.

Exercice № 2

Fixer les extrémités du simulateur d'extension de plat en caoutchouc Pick up et de marche pour une courte distance de sorte que la tension se fait sentir. Plier légèrement les genoux, se pencher en avant, le corps doit être parallèle au sol, ses pieds - largeur des épaules. Les mains tirer vers l'avant afin qu'ils se promenaient le long des oreilles, puis tirer les extrémités de bande s'en pliant les coudes et en tirant ses mains sur sa poitrine. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenir à la position de départ.

Exercice № 3

Debout face à une spéciale luge avec une petite charge, attacher les charnières, tirez vos mains vers l'avant à un angle de 45 degrés, la main - au niveau des cuisses, paumes ensemble. Corde doit être tendue. Pliez vos genoux et tirer le traîneau pour que la boucle elle-même, les coudes ont tendance à l'estomac. Puis remonter quelques pas en arrière, tant que les cordes tendues à nouveau, et répéter.

Exercice № 4

Tenir directement sous la TRX, fixé au plafond, les pieds épaule largeur des épaules. Procurez-vous une boucle, les paumes sont tournées vers la poitrine. Lean back aussi longtemps que les mains ne sont pas tendus, et plier les coudes, en tirant le sein lui-même aux mains, le retour à la position de départ. Au cours de l'exercice ne devrait pas être une flèche dans le dos, les coudes ne commencent pas un tour.

Exercice № 5

Et encore une fois l'exercice avec TRX. Tenez-vous à la barre, les pieds sont vissés dans la boucle TRX. Pliez votre genou droit, en essayant de tirer sur votre poitrine. Puis, brusquement changé les jambes, redressez votre droite et gauche pliée. Continuer à un rythme rapide.

Exercice 6 №

Stand avec vos pieds légèrement plus larges que de mettre de la largeur des épaules, chaussettes peu tourné. Dans chaque main, Gira, bras plié et pressé sur sa poitrine, les paumes sont tournées les unes aux autres. Vous effectuez un squat profond et retour à la position de départ.

Exercice 7 №

Stand avec vos pieds légèrement plus large que son lieu de la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, les repose-barre sur les épaules, pris en charge par les mains. Pencher vers l'avant, le dos droit, le corps est presque parallèle au sol, le bassin se déplace légèrement vers l'arrière pour l'équilibre. Revenez ensuite à la position de départ lentement.

Exercice 8 №

Allongez-vous sur une berme avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Tenir la barre au-dessus de la poitrine, les mains - un peu plus large que la largeur des épaules. Uprites pieds sur le sol de sorte que votre bassin et les fesses légèrement augmenté touché le banc. Ainsi, vous faites les extenseurs de la hanche pour effectuer des pas tout à fait habituel pour eux de travailler. Dans cette position, effectuer une presse de poitrine.

Exercice 9 №

Tenez-vous en fente à la jambe droite. genou droit plié à un angle de 90 degrés, le mettre à gauche sur le sol comme si vous étiez sur la corde. Bras droits à vos côtés, les poings en regardant vers le bas. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis les jambes de changement.