Le corps dangereux ups et comment les rendre sûrs
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Ups le corps d'une position couchée semblent un exercice simple, mais même ils ne peuvent pas fonctionner correctement. Au lieu de cela obtenir un ventre serré est pas un problème de santé, assurez-vous de la technique.
Les muscles abdominaux faibles pour faire des exercices dangereux
Le principal problème dans la performance des logements ups - rectus abdominis faible. Pour le rendre plus facile à comprendre la cause, on divise l'exercice en deux phases:
- torsion lorsque vous sautez sur le sol du haut du corps et le bas du dos reste enfoncé au sol;
- corps de levage lorsque vous arrachez le bas du dos sur le sol et passer à une position assise.
Dans la première réduction de la phase du muscle droit de l'abdomen vous tire vers l'avant.
Lorsque la partie inférieure de la colonne vertébrale sur le sol, le travail inclus les muscles, les fléchisseurs de la hanche: muscle psoas, le muscle droit de la cuisse (quadriceps l'une des têtes), le sartorius et tenseur fascia lata. En raison de leur corps est plié à la hanche, et vous allez dans une position assise.
Muscles abdominaux forts resserrent le bassin pour soulever la phase de boîtier, de sorte que la charge de la colonne lombaire est retirée et l'exercice devient en toute sécurité.
Qu'advient-il si les muscles abdominaux faibles? Après la phase de torsion vous ne pouvez pas garder le corps au détriment des muscles grands droits de l'abdomen et essayer d'obtenir avec l'aide des muscles fléchisseurs de la cuisse. Le bassin se déplace en arrière, des coudes de ceinture, et elle est créée par la compression des vertèbres. psoas tire les vertèbres avant, brisant la position neutre de la colonne vertébrale, ce qui est préjudiciable à sa santé.
En réalité, les techniques correctes et incorrectes ressemblent à ceci:
Si vous suivez correctement plusieurs approches que vous pouvez sentir la douleur dans la colonne lombaire. Et si vous avez déjà des problèmes de dos, vous n'aggraver la situation.
Comment réparer
Remplacer ups ou barre de torsion
Au lieu de corps ups fait torsion, en gardant le bas du dos sur le sol. Cela permettra de protéger la colonne vertébrale contre les blessures et renforcera le droit de l'abdomen.
Cependant, la torsion a ses dangers. À ce moment, nous parlons de la tension dans la colonne cervicale. Certains débutants se penchant fortement cou vers l'avant. répétitions multiples de cet exercice, ainsi que le travail sur l'ordinateur avec une tension constante dans le cou - et la formation peuvent entraîner des douleurs. Mais il y a une solution.
Lorsque vous effectuez des craquements, essayez de garder votre cou détendu, ne tirez pas votre menton sur votre poitrine.
Vous pouvez également remplacer le boîtier sur les hauts latte ou tirant vos genoux vers votre poitrine dans un étau sur la barre.
Effectuer corps ups lentement
Si vous ralentissez beaucoup de répétitions, vous ne comprends pas à se tirer au détriment des muscles fléchisseurs de la hanche. En outre, le corps de lentes montées - idéal pour travailler hors de la presse. Il a donc napryazhotsya beaucoup plus que lors de mouvements rapides ou soudains.
Il y a une variation intéressante de cet exercice - torsion lente avec ses mains sur la tête et les jambes droites. Allongez-vous sur votre dos, redressez vos jambes, étirer vos bras au-dessus de votre tête et gondoler, soulever le corps. La tâche - faire l'exercice le plus lentement possible. Après défrisage commence à descendre trop lentement et Linger, si possible au point où vos muscles se sentent le plus grand stress.
Voilà tout. Faites les exercices correctement, et vous vous protéger contre les blessures dans la salle de gym et pendant séances d'entraînement à la maison.