Trois voies court pour éviter les coureurs
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Les gens en général, et en particulier les athlètes, comme pour chercher des raccourcis. Tout le monde aimerait prendre une pilule, dont vient de se passer à courir un marathon en 2h15 ou frottis la pommade magique du genou blessé, tout cicatrise instantanément. sur monde Runner publié un excellent article qui est pas toujours le chemin le plus court est bon, mais souvent le contraire.
Il y a quelques années à Taiwan, les bénévoles ont offert de prendre part à une expérience médicale. Les volontaires ont dû prendre une pilule pour évaluer sa texture et la couleur. Le premier groupe a été dit qu'il est une multivitamine, et le second - que le placebo (qu'elle ne l'était en réalité). Au cours de l'étude, deux groupes se comportent de manière radicalement différente: les membres du groupe qui a reçu les « vitamines », étaient enclins à passer plus petite distance pendant la journée et avoir des aliments moins sains au déjeuner. Et au cours de l'entrevue, ils sont notés plus leur invulnérabilité et moins le désir de former.
Il semblerait, quel est le fonctionnement? Si vous voulez atteindre son maximum dans la course, il est nécessaire de surveiller de nombreux aspects de la formation et de la vie - longue courses de cross-country, les intervalles, le sommeil, la nourriture - qui affectent les résultats. Les études décrites ci-dessus est un exemple d'un phénomène appelé «effet de licence»: quand vous faites quelque chose qui en théorie devrait vous aider (en ce cas, la réception « multivitamines »), puis inconsciemment ne pas essayer d'autres moyens pour vous aider à atteindre le même objectif (par exemple, en bonne santé nourriture). Vous devez apprendre à distinguer les facteurs qui affectent vraiment votre forme de ceux qui peuvent être ignorées. Voici trois exemples, qu'il serait bon de prêter attention à:
№1
Une façon courte: anesthésie
Il est facile de prendre des analgésiques pour éliminer l'inconfort après l'exercice ou microtraumatismes, mais il n'a pas aider à corriger le problème - la faiblesse des muscles et des ligaments. Les vêtements de compression et des bains de glace - il est certainement bon pour la récupération, mais il est encore seulement à court terme « patch ».
Le droit chemin: la prévention
Il est difficile de penser à la prévention des blessures lorsque vous êtes en bonne santé, mais qui est quand ça compte le plus. Au moins deux fois par semaine pendant 10-15 minutes pour donner des exercices en cours d'exécution spéciaux qui sont conçus pour rendre les muscles des jambes plus forts et plus élastique, renforce aussi les hanches, les pieds et les jambes. Il faut environ en même temps que le bain de glace, mais a un effet beaucoup plus important sur la santé.
№2
court trajet sport additifs
En théorie multivitamine ou des suppléments alimentaires par les athlètes comme une sorte d ' « assurance », il est logique - après tout, on ne mange pas bien tout le temps. Mais rien ne prouve que ces suppléments ont un impact positif significatif sur la santé ou les résultats et Certaines études ont montré que, par exemple, la prise de fortes doses de vitamine C peut inhiber la récupération des muscles et affecte l'endurance.
La bonne façon: une alimentation saine
La meilleure source d'oligo-éléments - produits naturels. Oui, il faut un certain effort et de la planification, parce que vous devez vous assurer que est toujours à portée de main est un aliment sain: légumes, fruits, poissons, etc. Chaque jour, au cours de chaque repas. Il n'y aura jamais en mesure d'atteindre l'idéal, mais si vous ne faites pas d'excuses: « Eh bien, d'accord, j'ai mangé une multivitamine ce matin » - qui approche beaucoup plus proche du régime optimal.
№3
A courte distance: l'énergie
Sans caféine doute augmente la productivité et fait partie intégrante de la vie quotidienne pour de nombreux coureurs. Mais il ne faut pas oublier une petite nuance: la caféine aide seulement à masquer la fatigue, mais en fait, il ne nous dispense pas de lui.
La bonne façon: sommeil
Pendant que vous dormez, les corps après récupère une journée de formation, les dommages « patches » et énergie recharge. Il est faux rien en ce que pour commencer la journée avec une tasse de café, vous pouvez même avoir une autre boisson avant l'exercice, mais si en même temps vous suffisamment de sommeil (la plupart des adultes ont besoin de dormir entre 7 et 9 heures par jour), il sera difficile au fil du temps pour améliorer constamment leur résultats.
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