Trois façons de tester leur flexibilité
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Pendant les vacances, nous avons beaucoup de sujets intéressants, et quelques points de douloureux ressortis lors de la formation de Noël. Aujourd'hui, l'une des jambes rappelle que certaines personnes ont abusé de la formation en cours d'exécution et le poids, mais totalement ignoré l'étirement. Par conséquent, le poste de ce qui suit, sera consacrée à l'étirement.
Avant de choisir une classe d'étirement, vous devez comprendre ce que votre corps est capable. Pour ce faire, il y a trois façons simples qui montrent une image générale de la catastrophe.
, Mal spots Alors les coureurs - fléchisseurs de la hanche, les chevilles et les orteils. Pour tester leur « bois », vous pouvez utiliser trois options visant à tester de ces parties du corps.
Méthode № 1. Test « Jambage »
Afin de tester la flexibilité des hanches, debout près du chambranle de la porte ou d'un autre grand, objet étroit de telle sorte que le pied est sur le seuil, et le second - près de la paroi. Laissez tomber sur le genou de la jambe, qui était à côté du mur et adosser la colonne vertébrale du jambage. Dans cette colonne vertébrale en position verticale. Entre l'arrière et le cadre sera toujours un petit espace libre, il est ce que nous allons essayer d'enlever. Pour ce faire, il vous suffit de basculer la partie inférieure du bassin de sorte que l'écart a disparu. Autrement dit, vous aimez les écarts le long du chambranle. Si, au cours de cet exercice, vous vous sentez la tension dans les fléchisseurs de la hanche, afin qu'eux aussi « en bois ».
Maintenant, un peu de l'anatomie, que nous comprenons qu'il tirer.
Pour les fléchisseurs de la hanche comprennent les quadriceps et sartorius.
sartorius (Lat. musculus sartorius) - antérieure groupe musculaire de la cuisse. Il est le plus long des muscles du corps humain. Sa fonction: plie la jambe à la hanche et du genou, de la jambe inférieure tourne vers l'intérieur, et de la hanche - out. Ainsi, en prenant part à jeter les pieds dans la jambe.
muscle quadriceps de (Lat. Musculus quadriceps crural) - occupe toute la partie avant et de la surface latérale de la cuisse. Il se compose de quatre têtes: rectus femoris, vaste interne, vastus lateralis et vastus intermédiaire (plus faible). Ses fonctions: étend le tibia dans l'articulation du genou. Muscle droit antérieur, et brûler par l'articulation de la hanche, est impliqué dans la flexion de la hanche.
wikipedia
Méthode № 2. La flexibilité des chevilles
Asseyez-vous pieds nus sur une chaise afin que les semelles touchent le sol complètement. Mettez vos doigts devant quelque chose qui serait plus élevé que vos genoux (par exemple, un rouleau de massage). Maintenant, vous devez toucher les genoux du rouleau. Pour ce faire, déplacez doucement le bassin en avant, mais les pieds doivent rester au même endroit. Si vous ne parvenez pas à effectuer cette tâche, couper les talons du sol, vos chevilles n'ont pas assez de flexibilité.
Méthode № 3. La flexibilité du pouce
Le test final est le plus facile. Tenez-vous droit, se pencher sur les pieds et puis essayer de soulever les orteils, créant ainsi un creux entre eux et l'angle de 30 degrés.
Avec cela, nous concluons nos tests et est prêt pour le prochain article, qui sera offert plusieurs options d'exercices simples pour étirer, ce qui peut être effectué à la maison sans l'aide d'un instructeur.
(via)