Grimpeurs train de Yegor Woodward
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Aujourd'hui, nous voulons partager avec vous un grimpeur de forage standard avec des exercices spéciaux qui contribueront à rendre plus vos mains. Cependant, pour cela, vous aurez besoin d'au moins quelques fois pour aller sur le mur d'escalade. Peut-être que vous aimez afin que vous revenir encore et encore pour une nouvelle émotions positives et l'adrénaline. ;)
Egor Woodward
Trente-et-un ans, deux enfants (Lev - deux ans, Alice - cinq ans), marié. directeur du marketing pour une entreprise de construction Evrodim.com. Activement engagés dans l'escalade pendant trois ans: trois séances d'entraînement par semaine pendant quelques heures. Au printemps 2015 peut cesser de grimper. Après cela, seul un voyage rare à la roche, juste cessé d'aller à la salle de gym.
Quand j'ai commencé à faire, je suis sûr qu'il est tout à fait différent de ce qui avait l'avant (sports) disponibles depuis. En fin de compte, et il est avéré. Lorsque vous êtes sur une route sur un rocher, vous luttez avec leurs craintes, la paresse, devrait se concentrer autant que possible, et ainsi de suite. De plus, il est juste cool incroyablement! Et pourtant, il est un grand passe-temps dans la nature: vous pouvez monter pour le plaisir (chemins lumineux), et peut être coupé sur les pistes difficiles et essayer de soulever la catégorie. Pour un résumé, vous pouvez monter à la corde supérieure, et lorsque vous êtes perturbant povisnesh sur une corde. Mais nous Lazimov presque toujours avec assurance faible - à l'échec vous volez quelques mètres plus bas. Oui, il est dangereux, effrayant. Lorsque vous effectuez une interception difficile ou les mains sont bloquées, cette peur de l'échec vous arrêter et crée une barrière.
formation
Le coaching ne devrait pas seulement ses mains. Juste il se trouve que la partie supérieure du corps développé dans les grimpeurs plus: entre les mains de 80% de la charge. Mais les exercices sur les muscles des jambes et de l'écorce, aussi.
look pourrait standard de formation comme celui-ci:
- D'échauffement, d'étirement.
- Push-ups, la jambe dans une élévation étroite et large - quatre séries de 10 fois.
- Tirer sur la barre poignée étroite et large 10 fois - quatre approches (deux large étroit et deux).
- « Pistolet » - deux séries de 10 fois.
- Visy au pied - dans le roulement, des trous, des petits aktivnikah (types de crochets) - approche à deux chaque suspension, le temps de loisirs est Visa.
- Les barres horizontales au pied pour six interceptions - cinq barres horizontales, se reposer pendant 2 minutes.
- Lasagne. Bouldering (escalade sans cordes vue) - au moins une pause d'une heure assez.
- Hitch. Tirant vers le haut au pied. Cinq paires de crochets de cinq tractions sur chaque paire, reposer pendant 5-7 secondes entre les tractions - ce qui est un tour. Il est généralement effectué quatre de ces cercles. Reposez entre les tours - 2 minutes.
- Appuyez sur. Allongé plier le tronc, sans prendre sa taille du sol - 20 répétitions. Basse presse - levage jambe 20 répétitions. Trois ensembles.
Pourtant, il y a le campus (terrain d'entraînement), où le grimpeur passe beaucoup de temps. Là, vous pouvez rattraper son retard, accrocher, grimper - trouver juste beaucoup de leçons.
Le campus peut être vu dans la deuxième minute de cette formation vidéo pour les grimpeurs.
Limitateur dans la formation peut être condition physique générale et la peau sur les doigts (il a une fonction effacée). Si vous montez sur les rochers, il est plus rapide. sur demande grimpeurs doigts le moteur de recherche donnera un tas de choses désagréables. :) Climb doit nécessairement avec la magnésie et pas de bagues sur ses doigts!
Si vous voulez commencer
Essayez de conseiller tous ceux qui pensent. Il suffit de prendre un instructeur et pour la première fois aller à un pied haut avec une corde, ne pas essayer immédiatement bouldering. Sous réserve de l'escalade de la sécurité n'est pas le sport traumatisant et dangereux. Bien sûr, si tu ne vas pas à monter seul.