Entraînez-vous comme Rocky! Guide de formation complète Rocky Balboa
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Vous voulez devenir une forte et rapide? Par exemple, comme Rocky Balboa? Alors cet article est pour vous. Après tout, il a recueilli la formation Rocky de cinq parties du film!
Presque toutes les formations rocheuses sont soit des bidonvilles, ou dans la nature. Par conséquent, il est recommandé d'obtenir quelque part dans un frontlet rouge, trouver un survêtement gris (de préférence avec un trou dans le genou), qui n'a pas jeté dommage alors, et aller à la mamie dans village que parmi les exercices à couper du bois là-bas, nettoyer la cour de la neige (et vous pouvez enlever les pierres du jardin ou des souches d'arbres déraciner) et la coupe des arbres, de sorte que dans le même temps à la ferme aide.
Mais sérieusement, peuvent être effectués presque tous les exercices dans la salle (sauf pour la course). Si vous exercez à l'extérieur, alors vous pouvez facilement minable au lieu des journaux d'équipement de sport standard ou des pierres. Le nombre de répétitions et d'approches, ainsi que le poids supplémentaire réglables séparément et à bon escient.
Rocky (1976)
Train:
- Exécution.
- Monter l'escalier (Rocky était 72 marches du musée d'art de Philadelphie).
- travail de vitesse avec le sac de boxe.
- Push-ups, d'une part.
- Push-ups avec claps.
- Presse, soulevant le torse ( « chaise romaine »).
- Boksirovanie avec une grosse poire.
- Sprint.
Distance journalière qui a couru Rocky était de 48 kilomètres. Sérieusement. Magazine « Philadelphie » pour faire des calculs spéciaux, selon lequel Rocky a couru pour la scène dans le film sur 48 kilomètres, ainsi que les étapes du musée. :)
travail de vitesse avec le sac de boxe
Presse, soulevant le torse ( « chaise romaine »)
La bande-son à la formation: Bill Conti - Going The Distance.
Rocky II (1979)
Train:
- Push-ups, d'une part.
- Exercices avec un marteau et un pneu.
- En tirant sur le bras.
- Presse, soulevant le torse ( « chaise romaine »).
- travail de vitesse avec le sac de boxe.
- Sparring.
- avec une torsion medbolom.
- Et un peu plus push-ups, d'une part.
- Haltères divorce à la main (à en juger par le fait que le gars criait à proximité, Rocky effectuer 50 répétitions).
- Banc de la presse barbell sur sa tête (alternativement presse sur la poitrine et le banc à cause de la tête).
- fendant Squat à l'étape du poids et de l'oie supplémentaire (accroupi marche). Pour commencer, vous pouvez essayer de l'oie sans poids avec ses mains derrière sa tête dans un château.
- Boksirovanie avec une grosse poire.
- Corde à double saut.
Exercices avec un marteau et un pneu
Corde à double saut
La bande-son à la formation: Bill Conti - Going The Distance.
Rocky III (1982)
Train:
- Courir sur le sable.
- Un double coup à une petite poire.
- La navette et addl pas.
- Encore plus de sprints sur la plage.
- travail de vitesse avec le sac de boxe.
- Nage libre et papillon.
- Sparring.
- "Shadowboxing".
- Corde à double saut.
« Boxe de l'ombre » d'exercice
Les travaux sur les jambes: la navette et addl étape
La bande-son à la formation: Bill Conti - Going The Distance.
Rocky IV (1985)
Train № 1:
- Courir dans les montagnes couvertes de neige.
- travail de vitesse avec le sac de boxe.
- Sciage de grumes.
- Le côté avec le medbolom de torsion.
- Craving pour un poids en traîneau à spécial.
- pull-ups poignée large.
- Attaque d'un poids supplémentaire.
- "Shadowboxing".
- Hacher bois.
poids pour la traction sur un traîneau spécial
Train № 2
- Courir dans la neige, de préférence supérieure au dessus du niveau de la mer.
- Corde à double saut.
- Presse, soulevant le torse ( « chaise romaine »).
- Sparring.
- Hacher bois de chauffage.
- travail de vitesse avec le sac de boxe.
- traction de poids sur une corde derrière la tête.
- appuyez sur "drapeau de dragon».
- appuyez sur Neutre haltères sur votre tête.
- Rouleaux de pied à pied en poluprisede avec des uppercuts.
- logement retordage avec debout le poids supplémentaire (mise en poids sur les épaules du boîtier et suivre les méandres d'un côté à côté).
- Bench press Barbell au-dessus de sa tête sur sa poitrine.
traction de poids sur une corde à partir d'une tête
Haltères presse neutre sur votre tête
Roule ses pieds
uppercut
La bande-son à la formation: John Cafferty - Coeurs sur le feu.
Rocky Balboa (2006)
Ici, nous allons manquer « Rocky V», parce que dans cette partie, il a peu de formation.
Train:
- Jogging. Si vous avez chien, Prenez-le avec vous!
- Tirez, la main dans une position neutre.
- Banc de la presse.
- poids bench press sur votre tête avec une main.
- Retour Squat.
- bras de levage devant lui avec des chaînes (vous pouvez prendre un haltère).
- Chest Press couché sur le banc incliné.
- Tractions avec medbolom.
- L'exercice avec un marteau et un pneu.
- Medbola jette sur le sol.
- Même plus il y a des squats.
- Travailler avec poire lourde.
- Conclusion haltères devant lui avec les deux mains.
- Pull-ups.
poids bench press sur votre tête avec une main
Il y a des squats
Hissage un haltère avant
Chest Press couché sur un banc incliné
Medbola jette sur le sol
Conclusion haltères en face de vous avec les deux mains
La bande-son à la formation: Bill Conti - Going The Distance.