Plans de formation pour votre premier 5 km

Très vite, il viendra non seulement au calendrier, mais un vrai printemps. Les clubs sportifs ont marqué les débutants qui ont décidé de préparer votre corps pour l'été. Bientôt attraper et ceux qui voulaient commencer à courir, mais ne voulait pas le faire en hiver. Et même commencer à courir des marathons et des diverses compétitions où il y a presque toujours une distance de 5 km.

Commencez à courir pour se mettre en ordre, il est très louable, mais en cours d'exécution - ce n'est pas le plus de sensations physiques agréables en termes de formation. Cela est particulièrement vrai débutants qui ne savent pas comment calculer correctement les forces et commencer haletant ou serrant son côté après 1 km (et il est si vous êtes chanceux). D'autres peuvent simplement obtenir des cercles de jeu banal ennuient autour du stade ou du parc le plus proche, et cette fin de séance d'entraînement. Par conséquent, nous vous proposons de combiner affaires avec plaisir... et inscrivez-vous pour leur premier 5 km.

La préparation peut prendre un peu plus d'un mois, et il y a un grand nombre d'applications mobiles que les plans de formation de l'offre, vous serez certainement un bon choix.

Oui, si vous avez déjà, et ainsi courir 5 km, alors vous ne serez pas intéressant. Pour vous être le prochain poste. ;)

Avant de procéder au transfert des demandes et le plan proposé, nous voulons encore une fois vous rappeler que le jogging ne tolère pas la hâte. Vous ne pouvez pas me déchirer et courir immédiatement 5 km, si vous ne l'avez jamais couru. Au contraire, courir, courir à travers vous, mais c'est ce qui va se passer - il est une question. Tout dépend de votre niveau de forme physique. Pour certains, cette distance peut être donnée facilement, mais quelqu'un peut gagner sa première blessure. Par conséquent, nous ne nous dépêchons, gardons plan de formation et passer avec succès sa première étape.

applications mobiles

Toutes les demandes de cross-country ont leurs propres plans pour les différentes distances et les variations de ces plans: 5 km pour les débutants, de niveau intermédiaire à avancé coureurs; 5 km en 30 minutes, 25 minutes et ainsi de suite.

Et pourtant, toujours passer l'exercice de test, si elle est! Ne négligez pas, car elle est basée sur les données obtenues construire votre plan de formation. Vous voulez la faire en douceur? Faites le test!

RunKeeper

plans de formation:

• 5 km pour les débutants (8 semaines, à titre gratuit).
• Le premier 5 km de l'entraîneur (12 + semaines de formation croisée, le coût - 24,99 $ pour les membres premium - gratuit).
• 5 km pour les débutants à l'arrivée. Rodage marche « (7 semaines, le coût - 9,99 $ pour les membres premium - gratuit).
• Les 5 premiers kilomètres en 10 semaines (11 semaines + cross-formation, le coût - 24,99 $ pour les membres premium - gratuit).
• Les 5 premiers kilomètres en 14 semaines (15 semaines + cross-formation, le coût - 29,99 $ pour les membres premium - gratuit).
• Les 5 premiers kilomètres en 8 semaines (9 semaines, le coût - 14,99 $ pour les membres premium - gratuit).
• Les 5 premiers kilomètres en 10 semaines (8 semaines + cross-formation, le coût - 19,99 $ pour les membres premium - gratuit).
• Les 5 premiers kilomètres en 10 semaines (11 semaines + cross-formation, le coût - 24,99 $ pour les comptes premium - gratuitement).

Nike +

plans de formation:

• Le niveau de difficulté initial (Débutant) - 8 semaines, la distance totale - 150 km, la quantité totale de la formation - 27.
• Niveau moyen de difficulté (intermédiaire) - 8 semaines, distance totale - 200 km, le montant de la formation - 36.
• Le haut niveau de complexité (Avancé) - 8 semaines, la distance totale - 290 km, le montant de la formation - 38.

5 km Runner

Plan de formation: 8 semaines, la quantité d'exercice - 3 fois par semaine, la durée de formation - 30 minutes.

course de 5 km

Plan de formation: 8 semaines, la quantité d'exercice - 3 fois par semaine, la durée de formation - 30 minutes.

Canapé pour 5K®

Plan de formation: 9 semaines, 3 fois par semaine, la durée de la formation - 20-30 minutes.

Zombies, Run! 5k formation

Plan de formation: 8 semaines, 25 formation et d'immersion complète dans le jeu.