VIDEO: 22 Exercices pour les séances d'entraînement de Boot Camp

Les entraîneurs et les spécialistes de la santé des hommes encore nous enchanter avec une courte vidéo avec une série d'exercices qui vous fera une bonne sueur! A cette époque - 22 exercices pour une séance d'entraînement très intense Boot Camp.

boot Camp (Traduction littérale de l'anglais - « camp d'entraînement pour les débutants ») - un intervalle de formation fonctionnelle. L'objectif - autant que possible de renforcer et de développer tous les groupes musculaires avec perte de poids progressive. Autrement dit, vous ne vous contentez pas de devenir un solide et robuste, mais aussi sans perdre le stress supplémentaire de 4-5 kg ​​par mois. Il est cette version de perte de poids est considéré comme optimal pour le corps et ne sont pas nocifs pour la santé. L'activité peut durer seulement 30 minutes, mais une condition sine qua non de la réussite - entraînement quotidien et pas absences non justifiées!

Dans un premier temps, ces exercices étaient très populaires aux États-Unis, et en 1999, ils ont choisi le Royaume-Uni. Depuis la formation Boot Camp a commencé à gagner en popularité dans le monde entier.

Souvent, la formation commence par des étirements dynamiques et le jogging, puis l'entraînement par intervalles est livré avec une grande variété d'exercices: travail avec le poids supplémentaire, pull-ups, push-ups, le travail avec les extenseurs et les TRX, pliométrie et différentes versions d'explosifs exercices. De nombreux exercices avec poids supplémentaire sont très semblables à ceux qui sont inclus dans le WOD (séance d'entraînement du jour) CrossFit.

Dans l'industrie de conditionnement physique Terme d'aujourd'hui boot camp est utilisé pour décrire des exercices qui promettent de se débarrasser de l'excès de poids, la camaraderie et l'esprit d'équipe, qui est vraiment très semblable à la formation militaire pour les recrues. Ils sont conçus pour les personnes qui, en règle générale, il est difficile de me forcer à aller dans un club de sport et de ne pas quitter la classe après la première apparition de douleurs musculaires infernal retardé.

Parfois, la formation se déroule dans la salle, et parfois - en plein air (dans les stades ou parcs) sans l'utilisation d'un équipement supplémentaire. En règle générale, cette activité se compose de pull-ups, push-ups, les squats, Burpee et exercices similaires qui alternent avec de courtes distances de jogging. La principale caractéristique est que les participants travaillent rarement seuls et souvent pour effectuer des tâches par paires, de petits groupes (3-4 personnes) ou de l'équipe. Ces groupes mesurent généralement la condition physique des nouveaux arrivants avant de commencer le programme, puis faire des tests répétés à la fin d'un cycle (durée - 4-6 semaines).

Les tendances récentes des zones de conditionnement physique - rassemblement des participants dans ces camps et tenue à l'extérieur de l'exercice, ainsi que le « coaching mental » après des participants qui ont terminé programme.

Equipements sportifs: haltères, le TRX, kettlebells, sendbegi.