VIDEO: 4 exercices pour prévenir l'inflammation du périoste

L'inflammation du périoste - l'un des problèmes les plus fréquents auxquels sont confrontés les coureurs (en particulier ceux qui violent les règles de sécurité et estime que le corps laissera tout cela en toute impunité). Et l'un des plus ennuyeux, car vous débarrasser complètement de lui assez difficile.

Aujourd'hui, nous vous proposons quatre exercices qui aideront à prévenir cette blessure, ainsi que de donner quelques autres conseils.

Les causes de l'inflammation du périoste

Le périoste (périoste) - le film conjonctif qui entoure l'os à l'extérieur. Il est d'une grande importance fonctionnelle - est la source de la formation osseuse à la croissance osseuse d'épaisseur chez les enfants, participe à la formation de cals à fractures diaphysaires, ainsi que dans l'alimentation en sang à la surface couches d'os.

Histologiquement, dans le périoste de deux couches: une externe ou adventice (fibre, fibreux) et un ostéoplastique interne (ostéogène ou cambium). Le pouvoir est aux dépens des vaisseaux sanguins qui pénètrent dans un grand nombre de périoste externe en substance compacte os à travers de nombreux trous nutritionnels et la croissance osseuse est réalisée au détriment des ostéoblastes situés dans l'intérieur couche. La surface articulaire du sans os de périoste et sont recouvertes de cartilage articulaire. Au tendons des muscles tissés périoste et les ligaments attacher à l'os.

Contusions périoste dans des endroits s'adapter à la peau (la crête du tibia, et la surface arrière de la cubital autres) ayant une douleur aiguë, un œdème et une hémorragie à la prolifération ultérieure des cellules et la formation de l'os substances. Des traces de blessures sont stockées de façon permanente sous la forme de petites bosses.

Les causes principales: blessure, une augmentation rapide de la charge sur un corps non préparé, leçons en commençant par l'exercice excessif sans l'accord préalable séance d'entraînement conduite ou une autre formation, une faiblesse musculaire, un stress prolongé sur l'avant-pied, longue course en montée sur une pente surface.

symptômes: douleur, gonflement de la zone touchée du périoste.

Habituellement, le périoste ne se souvenait aussi longtemps qu'il commence à faire mal. Débarrassez-vous de la douleur et de se rétablir complètement échouer rapidement. Des études récentes ont montré que la restauration prend en moyenne 71 jours. Susan John, un médecin de la médecine sportive et la physiothérapie, dit que les problèmes peuvent survenir non seulement en raison de la charge excessive, mais aussi en raison du fait que certains muscles de vos jambes peuvent être trop faible. Par conséquent, même à charge moyenne, vous pouvez gagner une inflammation du périoste. Afin de réduire la probabilité de cette blessure, il est nécessaire de renforcer les points faibles. Cela peut être fait avec des exercices simples. Le principal critère de réussite - la cohérence!

Les moyens de prévenir les problèmes

exercices

Massage avec de la glace

gobelet en papier gel avec de l'eau, à la déchirure du bord supérieur de la coupelle et de la glace d'entraînement à l'intérieur du tibia 10-15 minutes. Il est conseillé de le transporter après l'exécution afin de réduire l'inflammation.

supinator

L'ajout de la pression semelle intérieure libérant ainsi du haut du tibia. Constamment utiliser les semelles intérieures ne fonctionnera pas, mais ils ne sont requis pendant exacerbations. Avant l'achat conseillé de semelles intérieures consulter un médecin.

Repos et étirements

Ne pas oublier de reposer vos pieds. Cela ne signifie pas que vous devez cesser de l'exercer. Il suffit de changer le type de charge, par exemple une formation croisée. Et, bien sûr, les étirements! Il est pas nécessairement seulement pour votre périoste, mais aussi pour tout le corps dans son ensemble. Dans le cas du périoste, porter une attention particulière à la relaxation des tendons d'Achille et les muscles du mollet.