VIDEO: 5 options d'étirement de la santé des hommes

À quelle fréquence vous plaignez du fait que l'étirement que vous n'avez pas assez de temps. Il semble, d'allouer au moins 5 minutes n'est pas jour difficile, mais selon la loi de bassesses ces 5 minutes sont essentielles à l'exécution de tout autre chose! Si tel est le cas, nous avons une bonne nouvelles pour vous: vous pouvez étirer tout en regardant votre série TV préférée. Déjà au moins une série vous trouvez toujours 25 minutes, à droite? ;)

Donc, ces cinq options d'étirement peut effectuer tout, même l'homme en bois. Il est pas important est le niveau de votre forme physique. Il est important que vous le faites! Et si vous voulez compliquer la tâche, les deux exercices sont des variations pour les pros.

La première option hanches décrit, élimine la tension des fesses et le bas du dos. Si vous trouvez qu'il est difficile de fixer leurs jambes comme il fait BG Godur (BJ Gaddour), peut s'asseoir presque en turc, mais essayer de mettre son pied pour être sur le dessus, un peu plus près du genou. Si le mode de réalisation illustré semble trop facile, essayez de plier doucement vers l'avant et aux deux genoux alternativement. Ne pas oublier d'effectuer l'étirement sur les deux jambes (de chaque côté - 2-5 minutes)!

De la première position, vous pouvez facilement aller en second: Il aide à étirer les muscles et les tendons qui sont généralement ouverts au cours de profondeur accroupi. Et ne pas oublier que les besoins de pied à changer.

Le troisième exercice Il étire les surfaces interne et externe de la cuisse. Dans ce cas, l'estomac doit être tiré, les muscles abdominaux - épaules tendues - redressait et abaissé (pas traîner ses épaules!).

La quatrième option - le plus pli transversal commun. Cuisses aussi large Divulguer que vous le pouvez, et essayer avec votre dos droit, ne pas plier les genoux, étirer lentement vers l'avant et vers le bas. Pour un changement peut alterner avec des pentes se pencha en avant pour les deux jambes alternativement: la jambe gauche - jambe droite - avant.

Et enfin, cinquième option — contreventement muscles de l'épaule, ce qui libère également la tension du bas du dos. Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'un canapé ou d'une chaise, sur lequel vous pouvez compter.

En moyenne, un épisode dure 25 minutes, vous aurez assez de temps pour effectuer les cinq exercices!