VIDEO: Préparez-vous à l'exercice du célèbre Bruce Lee « Dragon Drapeau »

Souvent photos de sport ou profil Instagram vidéo, vous pouvez voir comment les garçons et les filles belle à l'attention sous attiré l'angle incroyable, reposant sur le sol que la partie supérieure du dos, et la force d'exposition son corps. Cet exercice est appelé « Dragon Drapeau », et aujourd'hui, nous allons vous montrer comment se préparer à sa mise en œuvre.

On croit que l'exercice « Dragon Drapeau » inventé le célèbre Bruce Lee (Bruce Lee). Il semble non seulement impressionnant, mais vraiment très intense et comprend le travail de votre corps tout entier, a déclaré l'entraîneur MMA John Cheymberg (Jon Chaimberg). La règle principale - pour se préparer à sa mise en œuvre est très lent et méticuleusement, afin de ne pas obtenir une blessure grave.

formation

En moyenne, alors, d'apprendre comment effectuer un exercice complexe prend six semaines (4-5 séances d'entraînement par semaine).

Comme on le voit dans la première vidéo ci-dessous, cinq exercices préparatoires, de simples tours avec la montée du bassin et la finition la version presque finale du « Dragon Drapeau », avec la seule différence étant que vous ne recevez pas revenir à nouveau à la position de départ, et descendez à magasin. Chaque semaine Apprenez à connaître un exercice.

Le nombre recommandé de répétitions et d'approches:

• 1ère semaine - cinq séries de 10-15 répétitions chacun;
• Semaine 2 - cinq séries de 15-25 répétitions chacun;
• 3ème semaine - 3-5 séries de 3-5 répétitions pour chaque;
• Semaine 4 - cinq séries de cinq répétitions chacune;
• Semaine 5 - 3-5 hausses de 10 répétitions chacune;
• Semaine 6 - cinq séries de 10 répétitions chacun.

Important! Pendant le temps d'exercice, veiller à ce que l'accent était mis sur les muscles abdominaux, la taille et les fesses. Le corps a besoin d'être redressé, et à la taille dans tous les cas ne doit pas être affaissé, surtout quand vous revenez vers le haut. Faites également attention sur le fait que l'accent est mis non pas sur la colonne cervicale, et les épaules. Le cou doit être libre.

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